Ако се опитвате да отслабнете, не се опитвайте да го направите твърде бързо. Опасните методи за отслабване, които обещават да ви помогнат бързо да свалите килограми, не са полезни за вашето здраве. Ето какво преживява тялото ви, когато прекалите с отслабването.

Ще изгорите по-малко калории

тялото

Ограничаването на калориите не е дългосрочно решение за отслабване. | Monkeybusinessimages/iStock/Getty Images

Скоростта на метаболизма, начинът на организма ви да регулира редица биологични процеси, е до голяма степен извън вашия контрол. Въпреки че е почти невъзможно да ускорите метаболизма си в дългосрочен план, много често срещани диетични стратегии могат да го забавят доста лесно.

Умишленото ограничаване на калориите, например, често подтиква тялото ви да изгори по-малко калории в опит да съхрани възможно най-много спешна енергия.

Вашите хормони може да ви убедят да преядете

Екстремните тренировки и гладуването ще доведат до преяждане. | iStock.com

Хормон в тялото ви, наречен лептин, съществува, за да регулира енергийния ви баланс. Трябва да ви попречи да преяждате, като казвате на мозъка си, че сте сити. Според Healthline бързата загуба на тегло нарушава този процес.

Когато изгорите повече калории, отколкото консумирате, и отслабнете твърде бързо в резултат на това, тялото ви произвежда по-малко лептинови хормони. Недостатъчните нива могат да увеличат апетита ви, подтиквайки ви да ядете повече - което прави загубата на тегло почти невъзможна.

Косата и ноктите ви ще страдат

Ноктите и косата ви ще страдат, ако се лишите от здравословен брой калории. | MichalLudwiczak/iStock/Getty Images

Храните, които ядете всеки ден, съдържат витамини и минерали, които ви помагат да сте живи и здрави. Ако се опитвате да отслабнете по-бързо, отколкото би препоръчал лекар, вероятно няма да можете да консумирате достатъчно от тези хранителни вещества - и това може да повлияе на външния ви вид.

Според Livestrong.com, недостигът на един или повече B-витамини, макар и рядко, може да повлияе на растежа и здравината на косата и ноктите ви. Отслабването може също да повлияе на здравето на кожата ви, ако не се храните достатъчно или не пиете достатъчно течности.

Ще унищожите имунната си система

Не оказвайте на тялото си силен натиск. | Сам Едуардс/OJO Images/Гети изображения

Когато не се храните правилно - дори когато се опитвате да се храните по-здравословно, за да отслабнете - възможните недостатъци могат да навредят на имунната ви система. Според Академията по хранене и диететика хранителните вещества като цинк и витамин Е играят жизненоважна роля в подпомагането на тялото ви да се бори с инфекциите.

Вашият фокус върху фитнеса също може да повлияе на имунитета ви. По-вероятно е да станете жертва на бактерии и вируси, когато тренирате твърде много.

Може да загубите мускули

Умората ще отслаби мускулите ви. | Boggy22/iStock/Гети изображения

Когато тялото ви отчаяно иска гориво, то може да започне да извлича енергия от мускулите ви, предупреждава WebMD. Загубата на мускулна маса може да има сериозни странични ефекти, особено след като сърцето ви - един от най-важните органи в тялото ви - е мускул.

Това е една от причините, поради които е толкова важно да укрепите мускулите си и да зареждате с протеин след тренировка, когато се опитвате да отслабнете. Това обаче няма значение, ако не влагате достатъчно калории в тялото си за начало.

Ще объркате мозъка си

Ще забележите загуба на фокус. | Funduck/iStock/Getty Images Plus

Прекалено бързото отслабване може да повлияе на нивата на кръвната Ви захар, което ги кара да падат твърде ниско, за да може мозъкът Ви да се справи. Според катедрата по неврология в Харвард мозъкът ви използва захар като основен източник на гориво. Половината енергия, която тялото ви произвежда от захар, отива в мозъка ви.

Ако не консумирате достатъчно въглехидрати - едно от първите неща, които много хора се опитват да откажат от диетите си, за да отслабнат - може да ви се стори по-трудно концентрирането и приемането на информация. „Мозъчна мъгла“ е издайнически знак, че не влагате достатъчно енергия в тялото си.

Как да отслабнете безопасно

Бъдете търпеливи и гледайте как теглото сваля. | iStock.com

Не е нужно да отслабвате бързо, за да се случи. Клиниката Майо препоръчва да губите някъде от един до два килограма на седмица, за да сте здрави. Когато започвате за първи път, може да загубите още малко заради теглото на водата. Но не се обезсърчавайте, ако загубата на тегло се забави.

Намаляването на дневния прием на калории с 250 - и осигуряването на изгаряне на допълнителни 250 калории всеки ден - е един от начините бавно да започнете пътуването си.