TNN | Последна актуализация на - 12 август 2019 г., 08:00 IST

01/6 Диета с плодове и зеленчуци

тялото

Плодовете и зеленчуците имат изключително полезен хранителен състав. Те са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на основни хранителни вещества, което ги прави предпочитан диетичен вариант за отслабване. Традиционно зеленчуците винаги се консумират като част от пълноценното или пълноценно хранене, а плодовете се консумират между добре балансирани ястия. Подобна диета често се раздаваше на клиентите от диетолози и диетолози.

Късно обаче хората изпробват само диета с плодове и зеленчуци, където изхвърлят пълноценни ястия и избират да консумират плодове и зеленчуци. Тази тенденция придобива все по-голяма популярност поради лични анекдоти, които хората споделят за своето пътуване за отслабване в интернет и социалните медии. И така, какво наистина се случва с тялото ви, когато се откажете от други цели храни? Нека разберем.

02/6 Защо да ядете само плодове и зеленчуци

Е, заради неговите предимства. Плодовете и зеленчуците не само помагат при отслабване, но и са еталон за здравословен и добре балансиран начин на живот. Те отдавна са част от диетата на спортисти и културисти поради тяхната хранителна стойност. Диетата само с плодове и зеленчуци е възникнала като подмножество на веганството, наречено сурово веганство, при което храните се консумират в естественото му състояние. Такава диета включва и ядене на ядки и семена. Освен че позволява на веганите да проучат повече възможности, диетата само с плодове и зеленчуци е свързана с много ползи за здравето.

03/6 Ползите

Плодовете и зеленчуците привидно предлагат повече от просто по-ефективно отслабване. Те показват, че намаляват нивата на холестерола и кръвното налягане и подобряват здравето на кръвоносните съдове и имунната система. Освен това те съдържат антиоксиданти, които могат да намалят увреждането на ДНК, като по този начин намаляват риска от рак. Въпреки че всички тези фактори изглеждат полезни, колко въздействащи са те без помощта на други пълноценни храни?

04/6 Изследване на Университета в Гисен

Университетът в Гисен, Германия, проведе проучване върху диетата със сурови храни. За да обобщим, проучването установи, че от началото на диетичния режим е имало средна загуба на тегло от 9,9 кг за мъжете и 12 кг за жените. 14,7% от мъжете и 25% от жените паднаха под средния ИТМ. 30% от жените на възраст под 45 години се поддават на частична или пълна аменорея (липса на менструация), а тези с по-висока диета със сурови храни са засегнати повече. Изводът от проучването е, че строгата диета със сурови храни не се препоръчва дългосрочно, тъй като е свързана с екстремна загуба на телесно тегло и усложнения при жените.

05/6 Други недостатъци на диетата само с плодове и зеленчуци

Въпреки че такава диета обикновено се приема за отслабване, тя е неблагоприятна за организма, тъй като няма друг източник на храна, който да захранва тялото. Това води до нездравословна форма на отслабване, тъй като човек също губи мускулна маса и сила. Ще има недостатъчност или дисбаланс на макроелементите, тъй като плодовете и зеленчуците не съдържат мазнини и протеини, които са от съществено значение за организма. Ниският прием на калории постепенно ще доведе до значителен спад в енергийните нива, което затруднява ежедневните дейности. Освен основни макронутриенти, плодовете и зеленчуците нямат други важни хранителни вещества като калций, цинк и омега-3 и омега-6 мазнини. Тъй като суровите храни са богати на фибри, такава диета може да доведе до предозиране с фибри, което може да доведе до газове или подуване на корема.

06/6 Какво да правя вместо това

Повечето диетолози биха се съгласили, че добре балансираните ястия са важни, без значение каква е вашата цел. Вашето тяло се нуждае от пълноценно хранене, независимо дали искате да отслабнете или да качите мускулна маса. Опитайте да включите плодове и зеленчуци като част от по-голям добре балансиран хранителен план. Не разчитайте единствено на сурови храни, тъй като в дългосрочен план това ще навреди на организма. Ако искате да детоксикирате и прочистите тялото си, отидете на тази диета най-много за 3 дни. В дългосрочен план, за да отслабнете, трябва да работите усилено и да тренирате усилено.

Гледайте: Как да направите Разбъркайте листата на Моринга

Гледайте: Как да направите Rabri Shots

Гледайте: Как да си направим Домат Расам

Гледайте: Уникални рецепти за пица - 4 начина

Гледайте: Как да направите Пина Колада

Гледайте: Как да направите Rose Shrikhand

Гледайте: Как да направите Oreo Tart

Гледайте: Как да си направим Спагети ал Помодоро

Гледайте: Как да направите Seviyaan Rabri Katori

Гледайте: Как да направите шишчета с извара и ананас

Гледайте: Как да си направим пълнени царевични попъри

Гледайте: Италианският посланик Н. Пр. Винченцо де Лука по повод честването на Световната седмица на италианската кухня

Гледайте: Яжте тези подправки, за да повишите имунитета през зимния сезон

Гледайте: Хранителни добавки и неща за пациенти с COVID

Гледайте: Как да направим Морков Kheer

Гледайте: Как да направите Tam Tim Krob

Гледайте: Как да приготвим супа Tom Yum

Гледайте: Как да си направим манджурски дикобразни топки от соя