хранене

Прекарвате ли по-голямата част от деня си гладни? Можете ли да изядете цяла храна и ВСЕ ОЩЕ да се чувствате така, сякаш можете да ядете друга? Ако е така, може би сте казали някои от следните:

  • Гладувам! Вече не мога да се придържам към тази диета. Навън съм!
  • Толкова съм гладен, че мога да ям по цял ден. И не само нездравословна храна, аз можех буквално да ям НИЩО.
  • Ям достойно, но дори и след като свърша, съм безумно гладен.

Ако така се чувстваш. Знам какво е.

Обезсърчаващо е,
... Това е разочароващо,

Или по-лошо: готови сте да хвърлите кърпата!

Да бъдеш гладен през цялото време е една от основните причини диетите да се провалят. Но, не спирайте още. Можем да поправим това! И днес ще научите как.

Нека поговорим за глада.

Но преди да се потопим, записали ли сте се за нашия БЕЗПЛАТЕН 7-дневен курс? Тук ще ви науча на психологията за отслабване и защо подготвянето не е просто да ядете по-малко и да се движите повече. За да получавате ежедневни уроци директно във вашата пощенска кутия, Натисни тук.

Какво все пак е гладът?

Замисляли ли сте се защо огладнявате?

Важно е да знаете какво се случва зад кулисите. Когато разберете какво всъщност се случва, е много по-лесно да разрешите проблема.

1.) Хормонът на глада

Гладът започва с хормон, наречен грелин. Гре - какво?

Ето какво е грелин:

Помислете за таблото в колата си. Има скоростомер, който ви показва колко бързо се движите, и манометър, който ви казва колко газ има във вашия резервоар. И ако някога сте се опитвали да разтегнете резервоар с газ твърде далеч, видели сте да мига предупредителната лампа за ниско гориво.

Това е вашият сигнал да спрете и да вземете малко бензин, ИЛИ се пригответе да започнете да ходите!

Грелин е известен като „хормонът на глада“. И подобно на предупреждението за ниско гориво, неговата работа е да изпраща сигнали, че е време за ядене.

Ще почувствате ефекта на грелин чрез постепенно увеличаване на глада. Започва като шепот, който едва чувате от другата страна на стаята, и става все по-силен и по-силен, докато в крайна сметка той вика в ухото ви.

И въпреки че гладът и предупреждението за ниско ниво на гориво си приличат в много отношения, има една огромна разлика.

Ако не обърнете внимание или пренебрегнете светлината за ниско ниво на гориво, ще останете блокирани отстрани на пътя.

Но с грелин какво се случва, когато вика: „ВРЕМЕ Е ДА ЯДЕМ !“ а вие го игнорирате?
.
.
.
.
Престава да вика!

(Сега това е важно.)

Много от нас никога не изпитват какво всъщност се случва, когато пренебрегваме виковете. Твърде бързо сме, за да гладуваме точно това, което иска.

Ако имате деца, знам, че ще се съгласите с мен, когато кажа ...

  • Лесно е да се поддадете когато прохождате малко дете Нали? И,
  • Трудно е да издържиш и слушайте писъците и плача.

ТРЯБВА да искате писъците да спрат. Кръвното ви налягане минава през покрива и вие сте разочаровани, така че е изкушаващо просто да се поклоните и да се поддадете.

Но ... не го правите! И защо не?

Защото знаете какво би се случило, ако отстъпите всеки път, когато детето ви хвърли нападение? Ще имате абсолютно чудовище в ръцете си! (Започвате ли да виждате паралела?)

И така, като родител, какво правите вместо това? Ти я изкара.

Понякога може да отнеме няколко минути, докато плачът спре, а понякога и двадесет.

Но знаете, че трябва да го направите, защото алтернативата е = дете, което крещи през цялото време!

Обратно към Грелин

Нека да разгледаме проучване за грелин и гладуване.

  • Грелинът се увеличава в моментите, в които обикновено ядете,
  • На върха си гладът се чувства като вик.
  • Но след това постепенно намалява, КОГАТО не се поддавате на виковете.

Не давайте на вика

Когато удължите периода от време, без да нахраните чудовището, това става все по-малко проблем.

Което е чудесна новина, защото ако с времето ядете по-малко, тогава вие поемате контрола над глада си.

И това, което се случва е:

  • По-вероятно е да победите това постоянно чувство на глад,
  • Придържайте се към вашата диета и
  • Дръжте тежестта завинаги.

Сега, за да стане ясно, не предлагам да се гмурнем направо в тридневен пост.

Вместо това казвам:

  • АКО все още се чувствате гладни, след като вече сте яли достойна храна,
  • ТОГАВА не се поддавайте на виковете.

Вярвай ми. Няма да гладувате. Тялото ви ЩЕ се приспособи.

Сега осъзнавам, че само да знаем как действа гладът не е магическо решение да спрем да гладуваме.

Ако беше толкова просто, всеки, който би трябвало да направи, за да отслабне, е прочел този пост и ... POOF! Отслабване!

Истината е: изправени сте пред истинско предизвикателство и такова, което не е лесно, когато се справите сами.

За да обобщим, покрихме ЗАЩО се чувстваме гладни. Сега, нека поговорим за обратното на глада - какво ни кара да се чувстваме удовлетворени.

2.) Хормонът на пълнотата

Грелин е „хормонът на глада“, а лептинът е „хормонът на пълнотата“. И подобно на грелин, лептинът също е сигнал.

Спомняте ли си показателя за гориво на колата, за който сте чели по-рано? Манометърът не само ви казва кога изчерпвате бензина, но също така ви казва кога сте пълни.

Но какво би се случило, ако манометърът ви е счупен?

Ако някога сте притежавали кола със счупен габарит, знаете отговора на това твърде добре! Започвате да изпомпвате бензин и слушате възможно най-силно звука на газта, когато достига до горната част на резервоара.

Но понякога се разсейвате или забравяте да слушате и сега разсипвате гориво навсякъде.

Ето как е, когато имате лептинова резистентност.

Резистентност към лептин

Лептинът изпраща сигнал, когато е време да спрете да ядете, но когато сте устойчиви на този сигнал, тялото ви не го забелязва.

Отново, ако имате деца, това ще ви звучи познато. Били ли сте някога на детски рожден ден, наоколо има писъци и хаос, но изглежда не чувате нищо от това? Ето какво е да си устойчив на лептин.

Сигналите са налице, просто не ги чувате. Вашето тяло продължава да мисли: „Ако не ядем в момента, ще СТАРДИМ!“

Така че ядете повече.

Но все още се чувствате гладни.

Така че ядете още повече.

В момента може би си мислите: Това звучи като мен, но как да разбера дали съм устойчив на лептин? Ако сте с наднормено тегло, вероятно тялото ви е станало устойчиво на лептин.

И така, какво мога да направя по въпроса?

5 начина да спрете да се чувствате гладни през цялото време

1.) Започнете с диета, на която всъщност можете да се придържате

Преди да започнете каквато и да е диета - независимо дали става въпрос за Keto, Whole30, Calories In Calories Out (CICO), каквато и да е последната мода или каквото и да е популярно мнение - задайте си този един въпрос:

Мога ли да се видя на тази диета след пет години? Ако отговорът е „Не“, диетата, на която сте, няма да продължи. Ето защо толкова много хора прескачат от една диета на друга и изпадат в порочен кръг на разочарование и отчаяние.

Щракнете тук, за да научите как да избягате от диетичния капан и накрая да се придържате към план, който работи - за вас!

Подчертавам „за теб“, защото това, което работи за твоя съсед, твоя приятел на работното място или рекламата, която видяхте по телевизията - може да не работи за вас.

Нуждаете се от план, създаден за вашия живот, вашия график и храните, които знаете, че ще ядете. И точно това правят нашите треньори! Няма да ви подтикнат към строга диета, ако знаят, че няма да се получи.

2.) Яжте повече протеини

Чували сте отново и отново, че трябва да добавяте повече протеини към вашата диета, НО толкова много хора все още го оставят извън чинията си. Така че, ако не добавяте протеин към деня си, имам въпрос към вас, защо не?

Протеинът не само ви помага да се чувствате по-пълни, но и засилва метаболизма ви И ви помага да губите телесни мазнини.

Ако се отпускате с протеини, пропускате ключова съставка в битката срещу глада. И така, какво чакате? Направете абсолютна точка да ядете протеин на следващото си хранене.

3.) Фибри = Усещане за пълнота

Чувството за пълнота означава, че имате добра комбинация от протеини + фибри + вода.

Някои изследвания показват, че колкото повече фибри ядете, толкова по-малко калории консумирате, защото фибрите ви карат да се чувствате по-сити.

И добрата новина е: когато се чувствате доволни, ще ядете по-малко и това е печеливша комбинация!

Един от най-добрите начини да получите повече фибри е от цели плодове и зеленчуци. Не обичате зеленчуци, казвате? Без притеснения, просто прочетете „МРАЗЯ зеленчуци! Как мога да отслабна?„

4.) Бавно, СЕРИОЗНО!

Чували сте да се храните по-бавно, нали? Сигурна съм в това.

Чували сте съвети като:

  • Поставете вилицата си между хапките,
  • Дъвчете всяка хапка двадесет пъти, или
  • Отпийте глътка вода между хапките.

Всъщност, ако търсите „съвети за отслабване“ в Google. Готов съм да се обзаложа, че 99% от статиите, които сте прочели, ще предложат някакъв съвет или тактика да се храните по-бавно.

И има причина, поради която е толкова популярен. Изследванията ни показват:

  • Колкото по-бързо ядете, толкова повече ядете.
  • Храненето бързо е свързано с увеличаване на теглото. И,
  • Колкото по-бавно се храните, толкова по-доволни се чувствате.

След като прочетете или чуете един и същ съвет отново и отново, той започва да изчезва на заден план. И понякога стратегията няма смисъл, ДОКАТО не знаете защо работи.

И така, ето причината, поради която трябва да намалите скоростта:

От момента, в който започнете да ядете, може да отнеме двадесет до тридесет минути, преди да започнете да се чувствате доволни.

Как така? Просто отнема толкова време, докато хормоните ви предадат сигнала за пълнота.

Така че, ако сте приключили с първата и втората порция И вече имате чинията в съдомиялната машина, преди тези двадесет минути да изтекат, НЯМА ДА се чувствате доволни.

Вземете забавянето сериозно.

За следващото си хранене задайте таймер. Вижте колко бързо се храните или по-скоро вижте колко бавно МОЖЕТЕ да ядете.

5.) Знаете как да победите емоционалното хранене

Емоционалното хранене няма граници. И ако ядете, за да маскирате, изтръпвате или избягвате емоции, никога, никога няма да се почувствате удовлетворени.

Разбира се, може да се чувствате по-добре за кратък период от време, но какво се случва след това? Гладът се връща и гладът започва.

Това е като да се опитате да запълните плувен басейн с теч, той никога няма да се запълни, докато не се справите с теча. Ако ви е скучно, тревожно, уморено или просто търсите удоволствието или наградата от яденето, тогава трябва да се обърнете към причината.

Ето защо е толкова важно да се разбере как се чувства физическият глад и какъв е емоционалният глад.

Искате ли да научите повече за емоционалното хранене и как да спрете? Прочети "Тестът за броколи: Как да спрем емоционалното хранене„.

БОНУС

Да знаете какво ви гладува е едно. Правенето на нещо по въпроса е съвсем различно. Ето защо трябва да предприемете действия сега. Докато си мислите и мотивацията е висока.

Не изминавайте друг ден, без да направите поне една крачка в правилната посока. Регистрирането за нашия безплатен 7-дневен курс е чудесно място да започнете.

Не е просто още едно „Яжте тези 10 невероятни храни!“ или „Направете тези 5 магически упражнения!“ Потапяме се в:

  • Какво причинява емоционалното хранене,
  • Защо повечето хора не могат да се придържат към диета и
  • Какво можете да направите, за да превърнете следващата си диета в последната диета, на която сте били.

Още истории за вас

Как да спрем запояването в ход.

„Всичко в умерени количества.“ Ужасен съвет или най-добрият начин да победите апетита?

Уикендите, които разрушават вашата диета? Как да спрем преяждането и да прекратим диетата Mon-Thur.

През 2007 г. напуснах работата си, за да стартирам MyBodyTutor. Оттогава помогнах на хиляди хора да отслабнат и да ги предпазят с моята доказана програма и методи.

Присъединете се към нашия безплатен мини-курс и открийте как и защо нашите клиенти са в състояние да отслабнат и да го пазят.

Ще получите и „10-те най-добри съвета за отслабване“, събрани от повече от десетилетие на тренировки.

100% поверителност. Без игри, без спам. Само полезна информация, която можете да приложите веднага в живота си.

Тестът за броколи Как да спрем емоционалното хранене.

Как да спра да казвам, Утре ще започна диетата си!

Не мога да се придържам към диета? Ето защо и какво да правя.

Съвети за отслабване, които всъщност правят разлика

Повече от десетилетие съм треньор по отслабване, ето най-добрите ми стратегии.

Имам въпрос?

Разгледайте нашите често задавани въпроси или ни изпратете съобщение по-долу и ние ще се свържем с вас скоро. (Сериозно, очаквайте бърз отговор.)

Свържете се с нас