Вие задавахте въпроси и нашите експерти отговаряха на тях.

трябва

Не може да се отрече, че храната и фитнесът вървят ръка за ръка. Усилията, които полагате в тренировките си, могат да бъдат саботирани от диета, в която липсва правилно хранене.

За да сте в съответствие с фитнес рутината на Aaptiv, трябва да имате достатъчно енергия, за да правите тренировките си. И тази енергия трябва да идва от храната, а не от стимуланти като кафе и енергийни напитки, обяснява д-р Роджър Е. Адамс, личен треньор, лекар по хранене и собственик на eatrightfitness. „Ако имате достатъчно калории, за да отговорите на основните си нужди, наречена базална скорост на метаболизма, плюс достатъчно калории, за да захранвате тренировките си, тогава ще прекарате деня без никакво отслабване и ако го направите правилно, глад за храна“, казва той.

Вярно е, че е по-лесно да изяждате допълнителни 500 калории на ден, отколкото да го изгаряте, но когато вашата диета е последователна и се състои от предимно здравословни храни, е много по-лесно да поддържате ефективна рутинна тренировка.

Тук фитнес експертите се занимават с някои често срещани въпроси за храната, представени от членовете на Aaptiv.

„Могат ли и трябва ли бегачите да ходят с ниско съдържание на въглехидрати или се нуждаят от допълнителни въглехидрати за гориво?“

Няма много изследвания, които да подкрепят истинските ползи от нисковъглехидратната диета за бегачи. Всъщност десетилетия изследвания подкрепят точно обратното: диета с високо съдържание на въглехидрати за бегачи. „Ние (хората) сме просто много добре адаптирани към изгаряне на въглехидрати за енергия и извличаме енергия бързо и ефективно от въглехидратите“, обяснява Сузани Диксън, M.S., R.D., регистриран диетолог. „За много бегачи, дори с„ адаптация към изгаряне на мазнини “от спазването на диета с ниско съдържание на въглехидрати, умората от липсата на адекватен прием на въглехидрати с храната може да попречи на тренировките и да доведе до по-кратки, по-малко интензивни сесии за бягане. Ако просто сте твърде уморени, за да бягате усилено, едва ли ще постигнете нарастващи фитнес цели. " В крайна сметка тя казва, че това наистина се свежда до вашите цели и как тялото ви реагира на ограничаването на въглехидратите.

„Кой е най-добрият начин да отслабнете, докато бягате?“

Най-добрият и най-ефективен начин да отслабнете или да качите мускули е да ядете пълни, богати на хранителни вещества храни. Франсис Ларгемън-Рот, RDN, експерт по хранене и уелнес, автор на Eating in Color и създател на FLR VIP програмата, препоръчва включване на баланс между здравословни мазнини, фибри, пълнозърнести въглехидрати и протеини при всяко хранене и за предпочитане и всяка закуска. „Тази комбинация помага да се чувствате доволни и сити, така че да не посягате към по-малко питателни закуски между храненията“, казва тя.

„Можете ли да изясните какви видове храни (протеини, въглехидрати, мазнини) трябва да ядем преди и след тренировка и защо е така?“

Д-р Адамс препоръчва да се ядат въглехидрати и протеини след тренировка. „Въглехидратите са нашият основен източник на гориво за упражнения, така че да се уверите, че имате достатъчно през деня, както и точно преди тренировка, е важно, за да се представите максимално добре, а телата ни използват протеини за възстановяване на тъканите и поддържане на здрава имунна система“, казва той . „Имаме повишено усвояване на протеини след тренировка, така че е ключов момент да имаме повече протеини.“

„Какви са някои съвети относно храненето на майките преди и след раждането и кърмачките?“

Пренатално: Въпреки че бременността е толкова невероятно време, Largeman-Roth посочва, че може също така да се чувствате изтощени и да търсите допълнителна енергия под формата на прости въглехидрати и захар. Нейното предложение номер едно е да не бъдете прекалено твърди към себе си. „Ако искате мак и сирене, вземете мак и сирене, но разбира се, опитайте се да си набавите и хранителните вещества“, казва тя. „Поради гадене (когато сте бременна) и липса на време (след раждането) вероятно ще откриете, че е по-лесно да ядете няколко по-малки хранения, отколкото да се опитате да седнете до 3 големи хранения.“

Вижте програмата на Aaptiv „Move Through Maternity“ в нашето високо оценено приложение за тренировка за бременност.

След раждането - за кърмещи майки кърменето улеснява загубата на тегло. Но приемът на хранителни вещества все още е важен, тъй като това, което ядете, отива направо във вашето бебе. За да остане гориво, Largeman-Roth препоръчва овес за една нощ. „Не отнема много време, за да съберете няколко порции и не изисква готвене!“ тя казва. „Ако търсите нещо, с което да започнете сутринта си със здравословна нотка, смесете това смути от авокадо от моята книга„ Хранене в цвят “. Той е кремообразен и задоволителен и може да се похвали с тон калий, от който кърмещите майки се нуждаят от 5100 mg всеки ден. "

„Как да избегна тази 15:00 спад? "

Докато следобедният спад е напълно нормален - и би трябвало да очаквате поне лек - има няколко начина за борба с него. Първият е да спете достатъчно. Когато не спите достатъчно, жадувате за захар, сол и прости въглехидрати. Това е така, защото нивата на хормоните ви не са балансирани, когато сте уморени. Яжте редовно ястия и леки закуски през целия ден, не пропускайте закуската и закусвайте преди обяд. Спадът по това време на деня също може да е резултат от липса на активност, според д-р Адамс. „Ако прекарваме по-голямата част от деня седнали, тялото ни естествено остава в консервативно или енергоспестяващо състояние, което ще съответства на ниска енергия, мозъчна мъгла и умора“, казва той. „Казвам на всички свои клиенти да следват това, което аз наричам правилото 6/60: да стоите, да ходите или да се движите в продължение на шест минути на всеки 60 минути от деня си, за да спомогнете за подобряване на циркулацията на тялото, мозъка, а също така облекчава умората.

„Какво мога да направя за покачване на тегло преди и след менопаузата?“

Докато хормоналните промени са често срещани през това време и могат да доведат до напълняване, изборът на възможно най-питателните храни и избягването на празните калории със сигурност ще помогнат. „Това означава да ядете много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, семена, боб, бобови растения и постни протеини“, казва Натали Рицо, RD, регистриран диетолог със седалище в Ню Йорк. Тя препоръчва да пълните половината си чиния с плодове и зеленчуци при всяко хранене, след това да добавяте 1/4 чиния протеин и 1/4 чиния нишесте, като пълнозърнест или сладък картоф. „Това може да бъде купа овесени ядки с плодове и ядки за закуска, голяма салата с протеини за обяд и парче риба с зеленчуци и ориз за вечеря“, казва тя. „Стойте далеч от преработените боклуци и се опитайте да ограничите консумацията на алкохол до 1-2 пъти седмично.“