# 30DaysOfSugar

Въпреки че захарта отдавна е свързана с наддаване на тегло и здравословни проблеми, чудили ли сте се как диетата с високо съдържание на захар влияе на хормоните ви? Е, оказва се, че захарта може да погълне много повече хаос върху тялото ви, отколкото обичайните кожни проблеми и акне - причинявайки проблеми от нередовни периоди до странен растеж на косата (особено за нас, дамите). И така, ето как захарта причинява хормонален дисбаланс + 4 стъпки за отстраняването му!

захарта

Както може би знаете или не знаете, поддържането на хормоните на тялото ви балансирано може да бъде изключително сложно - има толкова много различни фактори, допринасящи за нестабилните нива на хормоните, включително вашата диета.

Хормоните са химически пратеници на вашите тела и те помагат да се контролира най-вече всеки физиологичен процес в тялото ви.

Хормоните имат сериозно въздействие не само върху физическото здраве, но и върху вашето психическо и емоционално здраве.

Вероятно напоследък много често чувате как захарта е в основата на толкова много здравословни проблеми.

Но нещо, което трябва да наблюдаваме, е как приемът на захар е свързан с хормоните както за мъжете, така и особено за жената. Да, добре си чул.

Дами (и мъже за последните 2) слушайте: какво е общото между нередовните периоди, странния и неестествен растеж на косата, ужасните промени в настроението и акнето?

Всички те са симптоми на хормонален дисбаланс и ако страдате от един (или повече) от тях, това може да е много важен знак, че вашата диета се нуждае от внимание - особено приема на ЗАХАР.

Преди да се потопя дълбоко в хормоните и неприятната връзка със захарта, искам да ви разкажа една малка история.

Здравей! 👋 Между другото аз съм Изабел - това съм аз по-долу (можете да намерите биографията ми на lil’sidebar) и много лично знам връзката между вашата диета, захар и хормони.

Изпитах ефектите.

Преди да реша да създам тази публикация, чувствах, че споделянето на всички подробности ще бъде твърде лично за мен, но в момента, когато пиша това, мисля, че е необходимо. Трудно, но необходимо.

Чувствам, че ако някой от вас може да се свърже с моята история, това може да ви помогне да разберете как да решите собствените си хормонални проблеми и може би дори ще ви помогне да споделите какво преживявате с приятелите и семейството си, ако не сте вече съм.

Ако можете да се поучите от моя собствен опит, дори и малко, това е победа.

И така, аз съм като ДА. Вярвам в мисията за обучение на захар толкова страстно и искам да мога да се свържа и да разбера колко важно е това.

Преди няколко години бях запален фитнес наркоман, но си нараних глезена тежко, толкова тежко, че всъщност все още съм засегнат от него днес, докато пиша това.

В началото изобщо не ми беше позволено да се движа - болката беше твърде голяма. За да добавя обида към нараняването, след януари започнах да уча за изпити за промяна на живота.

Виждате ли, тогава не бях човекът, който съм днес.

Бях тревожен, липсваше самочувствие, не помнех живота си. Още не бях открил медитация и връзка с тялото на ума.

Станах пълен със стрес (и дори вид депресия), но не можах да насоча чувствата си чрез активност, затова се насочих към храната. Обърнах се към сладкото.

В опит да се утеша, започнах да разчитам на захарта като ежедневна пикап. Нямах представа, че сладкият зъб е толкова ужасен за нас като жените - особено с нашия сериозно крехък хормонален баланс.

По-късно ще обясня по-подробно, но хормоните са химическите пратеници на тялото; да ги извадите от строя и гледате да задействате много неприятни здравословни състояния и, може би по-шокиращо, психологически проблеми и дисбаланси.

Тъй като физическата загуба на захар започва да се проявява в тялото (наддаване на тегло, акне, умора, нарушения на съня, нередовни периоди и т.н.), тя започва да се увеличава и да комбинира отрицателните психологически ефекти, които захарта има върху невроните в мозъка ни, причинявайки депресия, затруднена концентрация, раздразнителност и промени в настроенията.

След това надбъбречните жлези реагират, като изпращат много кортизол (хормона на стреса) и адреналин. Това започва хормоналния хаос.

Така започнах да развивам много от заболяванията, които отключва захарта: акне, хормонален дисбаланс, нередовни менструации, безсъние, пълно възпаление на тялото и т.н.

Бях събуден около 2 часа след полунощ от това странно изгаряне в гърдите и не можах да заспя. Изгарянето се комбинира с това болезнено спазми в ребрата ми - това беше буквално най-тежката болка от вида, който някога съм изпитвал.

Поглеждайки назад, вероятно причинено от хормони, но по това време просто не можех да разбера защо преживявам това.

Вече не можех да стоя в леглото - прекалено зле ме боля, затова станах и цяла нощ учех, слушайки All the Rage Back Home от Интерпол, който издаваше на слушалките ми. Да, дори си спомням песента, която слушах - толкова ми се запечатва тази нощ.

Седях там да уча и се чувствах толкова депресиран и тъжен.

Писането на това буквално връща емоциите от този момент. Чувствах се сякаш съм победен и животът ми ще бъде съставен от това лошо здраве завинаги.

Не можех да видя изход и всичко, което видях, беше неуспех в обучението и себе си.

Семейството ми ме молеше да осъзная, че нещо не е наред - и ми беше писнало да воювам с тялото си. Знаех, че нещо сериозно не е наред и нещо ми подсказваше, че това вероятно е моята диета.

Накланях се и се стремях да променя живота си.

Беше трудно и всичко започна с изследване на захарта и как да я намаля в диетата си. Най-трудното беше да се опитам да намаля желанието за захар - колкото и да търсих, не можах да намеря нищо, което наистина може да помогне. От отчаяние току-що започнах да се ровя в маси от информация, съдържаща различни идеи, методи и практики в начина на живот, и започнах да ги тествам върху себе си!

В крайна сметка, да, бинго! Аз останах с него и успях да дестилирам това, което всъщност, наистина, наистина работеше в един ефективен и доказан план и това, което превърнах в моя Нарежете програмата за захар ™, програма, която съчетава практики като медитация, внимателност, журналистика и други промени в диетата - това е, което наистина ми помогна да се освободя от захарта веднъж завинаги.

Това пътуване всъщност е причината да пиша тази публикация днес.

Това ме накара да искам да създам място, където хората да могат да преживеят опит с грижи и подкрепа и без всички проби и грешки, които трябваше да преодолея.

Може би сега сте чули моята история, ще разберете откъде идвам. Защо пиша тази публикация в блога и защо тази тема е толкова важна за мен.

Искам да разгледам подробностите за причините за бедствията със захар и хормони като моята, за да ви дам по-ясна представа за това какво може да се случва с тялото ви и да ви дам няколко съвета за обръщане на въздействието на захарта върху тялото ви.

Нека се разпукнем.

Хормоните са химикалите, които се произвеждат от жлезите във вашата ендокринна система.

Те пътуват през кръвта ви и до тъканите и органите, като доставят съобщения, които най-важното казват на органите какво да правят и кога да го правят.

Също така, хормоните са изключително силни и мощни вещества. Дори при много ниски концентрации в кръвта те имат много решаващо въздействие върху целевите органи.

Хормоните са важни за регулирането на повечето основни телесни процеси, така че хормоналният дисбаланс може да повлияе на широк спектър от телесни функции. Хормоните помагат за регулиране:

• Метаболизъм и апетит

• Репродуктивни цикли и сексуална функция

• Общ растеж и развитие

• Нива на настроение и стрес

• Мъжете и жените могат да бъдат засегнати от дисбаланс в инсулина, стероидите, хормоните на растежа и адреналина.

Жените обикновено изпитват дисбаланс в нивата на естроген и прогестерон, докато мъжете обикновено изпитват дисбаланс в нивата на тестостерон.

Нещо повече, когато хормон се секретира, той обикновено ще има краткотрайно присъствие (от няколко секунди до тридесет минути) в кръвта ви.

Това пристигане и продължителността на хормоналните ефекти варират значително. Някои могат да предизвикат внезапен ефект, докато други могат да отнемат много часове или дни, преди дори да започнат да влизат в сила.

Количеството и концентрацията на хормони в кръвта постоянно варират.

За да се настанят постоянно променливите човешки организми, хормоните трябва да бъдат специално и индивидуално регулирани. Това изисква нещо като перфектна хармония, тъй като тези големи количества хормони взаимодействат помежду си и други важни вещества в тялото ви.

Така че, по същество, хормоните служат като пратеници, контролиращи и координиращи дейностите в тялото, включително неща като вашия метаболизъм, имунни функции, менструален цикъл и почти цялостното ви репродуктивно здраве.

Поради това има голям шанс дисбалансираните хормони да са основната причина за много различни здравословни състояния.

Ненормално или прекалено голямо количество секретирани хормони може да доведе до хормонален дисбаланс или вид нарушение. Тъй като всеки хормон може да предизвика свой собствен ефект, резултатът - естеството и интензивността - на хормонален дисбаланс се определя от засегнатата жлеза.

Определени периоди през живота на човека са благоприятни за хормонален дисбаланс.

Тялото се променя, за да се адаптира към новото си състояние, което засяга хормоналната система - известна също като ендокринната система. Хормонален дисбаланс може да бъде причинен и от стареене или заболяване.

През различните етапи от живота, от пубертета до менопаузата, хормоните ви са в състояние на естествен поток. Що се отнася до много години между тях, хормоните могат да се променят и да бъдат извадени от удар, като в резултат на това ще станат дисбалансирани.

Факторите на начина на живот могат да допринесат за това, като високи нива на стрес, влияние на околната среда, липса на сън, недостатъчно упражнение и лоша диета, пълна с нездравословни мазнини и захари.

Въпреки че всички тези фактори са изключително важни, за да следите, колко важно е да консумирате захар, особено за хормоните на жените.

Така че вероятно вече сте виждали или чували наскоро цял куп новини и истории за това как захарта е в основата на толкова много здравословни проблеми, които ни измъчват днес.

Също така е изключително вероятно да приемете, че преработената захар е просто заплаха за талията ви. Но всъщност той всъщност ни заплашва по друг скрит и опасен начин - атакува и подкопава хормоните ни.

Това е вярно за всички, но е особено проблематично за деца в пубертет и жени. Ще говоря по-нататък за това скоро.

Диетите, пълни с прекомерна захар, включително всички рафинирани въглехидрати, могат да доведат до последващ хормонален дисбаланс.

За да започне, захарта причинява небалансирани нива на кръвната захар. Нашите луди малки тела и мозъци естествено се нуждаят от глюкоза като гориво, така че ние се нуждаем от захар, само не рафинирана захар и не прекомерни количества естествена захар - повече за това след секунда.

Вашата хормонална система, известна като ендокринната система, възприема неправилно управляваната кръвна захар (както при изхвърлянето на сода, сладки продукти, бял хляб, брашно и др.) Като стресови фактори.

Да! Вие четете това правилно - тялото ви преминава в напрегнато състояние.

Надбъбречните жлези реагират, като изпращат кортизол (хормона на стреса) и адреналин. Това започва хормоналния хаос както за мъжете, така и за жените.

Той също така причинява инсулинова резистентност! Инсулинът се отказва зле повлиян от диетата.

Защо? Поради различните сигнали, протичащи в тялото ви в резултат на глюкозата и произтичащата енергия, която се създава от прости въглехидрати - вашата консумация на въглехидрати!

Когато започнете да изграждате инсулинова резистентност, вашите мазнини, чернодробни клетки и мускули няма да реагират правилно (те започват да се съпротивляват или пренебрегват сигналите, които инсулинът изпраща, за да ви помогне да обработите цялата захар, която току-що сте приели), причинявайки верижна реакция и оставяйки излишната глюкоза в кръвта (това всъщност е това, което допринася за развитието на диабет).

И след време тази инсулинова резистентност може да доведе до страшни състояния като затлъстяване, висок холестерол, диабет, сърдечни заболявания, инсулт и някои сериозни женски здравословни проблеми!

Жените са по-склонни от мъжете да бъдат изложени на риск от развитие на хормонален дисбаланс, тъй като имат различни ендокринни органи и цикли.

Инсулиновият дисбаланс, за който говорих, се разпростира особено върху женските състояния. Например синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ).

За жените в репродуктивна възраст с PCOS прекомерно високите нива на инсулин карат яйчниците да произвеждат повече андрогенни хормони като тестостерон. Това може да доведе до повишено окосмяване по тялото, акне, проблеми с плодовитостта, депресия, увеличаване на теглото и затруднено отслабване и редки или продължителни менструални периоди.

Това просто доказва в по-подробни подробности какво може да направи ефектът на диетите с висока захар върху хормоните ви и наистина помага да се обясни очевидната връзка между захарта и много състояния като СПКЯ.

Освен СПКЯ, други ужасни признаци на проблеми с хормоналния дисбаланс, наблюдавани при жената, могат да бъдат както физически, така и емоционални, като общи нередовни менструации, тежки ПМС, тежки менструални спазми, кожни проблеми, нарушение на съня, умора и умора, проблеми с концентрацията, раздразнителност, нередовно настроение, депресия и много други.

Със сигурност вече ясно виждате всички указания, които ни молят да получим контрол върху консумацията на захар.

Въпреки това, не само върху захарта трябва да се фокусирате! Ами?!

Ако сте мислили, че всичко това със захар просто се е приложило към тази рафинирана захар във вашето Oreo ... може да искате да помислите отново.

Храни с висок гликемичен индекс, като бяло брашно, бели картофи и рафинирано нишесте, също могат да повишат кръвната захар, а понякога дори повече от захарта на масата.

Накратко, получаването на контрол върху захарта, означава получаване на контрол над всичко от консумацията на захар!

Подсладителите като бяла захар, кафява захар, кленов сироп, тръстикова захар и високогликемични/бели въглехидрати като хляб, тестени изделия, картофи са някои от храните, за които трябва да внимавате.

Може да ви е било казано, че много алтернативни подсладители - като агаве - са „по-здравословни“ форми на подслаждане. Извинете, но захарта е захар и всичко се разгражда по време на храносмилането и повишава кръвното Ви налягане по същия начин.

Освен това, макар че през повечето време може да си мислите, че сте здравословен ядец - минус вашето парче от случайни парти торти и от време на време фрапе - захарта дебне буквално навсякъде, а не само на очевидните места като чипс, бял хляб и торта.

От кисели млека до макаронени изделия - и дори до салати - тази токсична и пристрастяваща съставка се промъква в ежедневните храни, за които се предполага, че са здравословни, разрушава всички първоначални хранителни вещества и влияе отрицателно на нашите тела.

Сега няма да навлизам изцяло в детайлите (направих цяла публикация в блога тук, тук "Здравословните" храни, които всъщност са пълни със захар), НО благодарение на подлите компании за храни, действителното съдържание на захар във всяка дадена храна е често шокиращо по-високо, отколкото изглежда, което ни затруднява да преценим точно колко захар консумираме.

В другата ми публикация в блога „Здравословните“ храни, които всъщност са пълни със захар, ще ви разкажа всичко за ролята на захарта в хранителната индустрия и защо тя е толкова разпространена, както и за това как да идентифицирате и намалите допълнителната и скритата добавена захар съдържание в храната и от вашата диета като цяло.

Но засега тук е списъкът на „захари с друго име“, за които трябва да знаете, че тези подли производители се крият в списъка си с съставки.