В този член
В този член
В този член
Вашето тяло се нуждае от калций и витамин D. Получавате ли достатъчно? Много хора не го правят.
Най-добрият начин да получите повече калций е от вашата диета. Вероятно вече знаете, че млечните продукти - като мляко, сирене и кисело мляко - осигуряват калций. Други храни с високо съдържание на калций включват:
- Спанак
- Кейл
- Бамя
- Collards
- Соя
- Бял боб
- Някои риби, като сардини, сьомга, костур и дъгова пъстърва
- Храни, обогатени с калций, като портокалов сок, овесени ядки и зърнени закуски
Храните, които осигуряват витамин D, включват:
- Мазни риби, като риба тон, скумрия и сьомга
- Храни, обогатени с витамин D, като някои млечни продукти, портокалов сок, соево мляко и зърнени храни
- Телешки черен дроб
- Сирене
- Яйчни жълтъци
За да получите витамин D от храната, рибата е добър вариант. Три унции варена сьомга има около 570 В международни единици (IU).
Колко ти трябва?
Ето колко калций и витамин D са ви необходими всеки ден, според Института по медицина.
- Деца на 1-3 години: 700 милиграма (mg)
- Деца на възраст 4-8 години: 1 000 mg
- Деца на възраст 9-18 години: 1300 mg
- Възрастни 19-50: 1000 mg
- Жени от 51 до 70: 1200 mg
- Мъже от 51 до 70: 1 000 mg
- Жени и мъже 71 и повече години: 1200 mg
- Възраст 1-70: 600 IU
- Възраст 71 и повече: 800 IU
Вашият лекар може да препоръча по-високи нива на калций и витамин D, особено ако не получавате достатъчно от тях или сте изложени на риск от остеопороза.
Източници
Институт по медицина: "Диетични референтни количества за калций и витамин D."
Pelajo, C. Отзиви за автоимунитет, Май 2010 г.
Национален здравен институт по хранителни добавки: „Витамин D.“
- Калций Ползи за здравето, храни и дефицит
- 22 най-добри храни с витамин В12 - чудесни източници на витамин В12
- Altmetric - Ефект на добавянето на витамин D самостоятелно или с калций върху мерките за затлъстяване a
- 25 храни, които можете да консумирате, за да получите бързо естествено твърди и големи задни части
- 25 Pro-Diet храни, които можете да ядете непосредствено преди лягане; Може дори да насърчи загуба на тегло