ИТМ изчислено:

N.B. За обяснение на индекса на телесна маса и дискусия относно неговите ограничения и алтернативни изчисления за измерване на теглото вижте раздела под плановете за действие. Ако сте тук, за да попитате „имам ли наднормено тегло?“, Моля, направете измерванията на ръста и теглото си и използвайте калкулатора или диаграмата, преди да попитате в коментарите по-долу - благодаря!

Планове за действие на ИТМ:

Под 18,5 Под тегло

Ако вашият ИТМ е по-малък от 18,5, това е силен индикатор, че имате поднормено тегло. Единственият здравословен метод за напълняване е да увеличите приема на калории и да тренирате повече. Ниското телесно тегло показва липса на здрава мускулна тъкан. Уверете се, че вашата диета е добре балансирана и помислете за увеличаване на приема на протеини, за да подпомогнете растежа на мускулите.

Започнете да упражнявате няколко пъти седмично с комбинация от кардио тренировки (бягане, плуване, спорт), тренировки с кръгови упражнения с телесно тегло и занимания по фитнес.

Трябва да ядете повече, да тренирате повече и да изградите малко мускули. Вижте също статиите за тренировки с протеини и тежести.

18,5 - 24,9 Нормално

ИТМ от 18,5 до 24,9 показва, че сте със здравословно тегло. Браво, отлично се справяте. Възможно е обаче да не сте здрави, гледайте да подобрите диетата си и да правите редовни упражнения.

Здравото телесно тегло не винаги е годно и здраво тяло. Ако не сте в състояние и консумирате твърде малко калории, тогава все още може да ви липсва някакво основно хранене, както и да се настроите за дългосрочни проблеми поради бездействие.

25,0 - 29,9 Наднормено тегло

ИТМ от 25 до 29,9 предполага, че имате наднормено тегло и вероятно развивате малко излишни мазнини. Освен ако през последните години не сте натрупали много мускулна маса, има много добра промяна, че трябва да промените диетата си и да тренирате повече, за да започнете да изгаряте излишните мазнини.

За да отслабнете, трябва да комбинирате здравословна диета и редовни фитнес занимания. Не е нужно да се присъединявате към фитнес зала, въпреки че това може да помогне. Имаме много предложения за домашни фитнес тренировки, а също и съвети как да се храните здравословно. Може също да помислите дали да следвате план за отслабване. Ако търсите ефективно диетично решение, тогава разгледайте нашата ниска диета с нисък GI.

30,0 + Затлъстяване

ИТМ над 30 показва, че сте затлъстели. Наистина трябва да направите някои промени. Трябва да предприемете спешни действия, за да започнете да губите мазнини и да подобрявате фитнеса си. Изисква се пълна промяна в начина на живот. Ако не сте тренирали дълго време, започнете лесно с нашето ходене за фитнес план и след това преминете към по-интензивни форми на фитнес тренировка.

Също така прочетете основите на здравословната диета и започнете да правите промени в диетата си, за да подобрите качеството и да намалите количеството. Помислете и за диета с нисък GI, която ще ви помогне да контролирате кръвната захар и да отслабнете - Диета с нисък GI диета.

Ограничения на ИТМ

Какво означава наднормено тегло? Можем ли наистина да изчислим колко наднормено тегло е човек? Има няколко метода, за да се определи дали сте с наднормено тегло или не и въпреки че нито един не е перфектен, те всички дават добър индикатор дали сте здрави или не.

Инструментът за индекс на телесна маса все още е най-често използваното изчисление, тъй като е толкова лесен за измерване - просто трябва да знаете височината и теглото си.

ИТМ обаче не взема предвид съотношението мускул: мазнини, така че мъжете спортисти понякога могат да изглеждат с наднормено тегло, докато жените с много малко мускулна маса могат да изглеждат с „нормално“ тегло, когато всъщност носят твърде много мазнини.

Например, ИТМ на Арнолд Шварценегер е около 35 - въз основа на височина 178 см и маса 113 кг. Той със сигурност не е със затлъстяване или с наднормено тегло.

Здравните специалисти също използват измерване на талията, включително съотношението между талията и ханша, за да определят дали човек носи твърде много мазнини.

За простота обаче ще ви предоставим калкулатор на индекса на телесна маса (точно под това обяснение).

Добавихме и диаграма, за да осигурим по-добра визуализация на нивата на затлъстяване. В края на статията има и бележка за генетични/расови вариации, които трябва да се имат предвид.

Какво е индекс на телесна маса (ИТМ)?

Индексът на телесна маса (ИТМ) е статистическа мярка за теглото на човек, мащабирано според височината. Това е ръководство за това колко е наднорменото или поднорменото тегло на човек, но не трябва да се използва изолирано за диагностициране на проблем с теглото.

Въпреки че може да даде добър отговор на въпроса ви „Имам ли наднормено тегло?“, Не може да даде напълно точен отговор, но някои обстоятелства - прочетете по-долу, за да научите повече.

Много културисти и спортисти биха се считали за наднормено тегло според изчислението на ИТМ, тъй като ИТМ не отчита мускулната маса, а само общата маса. Тъй като мускулите са по-плътни от мазнините, много мускулестите хора могат да покажат висок ИТМ, въпреки че са със здравословно тегло.

Обикновено се счита, че обиколка на талията е по-добра мярка за наднорменото тегло на човек.

Така че, за да сте здрави, наистина трябва да се опитате да загубите излишните си мазнини и да получите по-плосък корем или поне да свалите талията си под 36 инча. ИТМ обаче все още е добър индикатор дали имате наднормено тегло или не.

BMI диаграма

Таблицата по-долу предоставя визуално ръководство за ИТМ. Начертайте линия от теглото си (в лири в горната част или килограми в долната част) до вашата височина (метри вляво или крака/инч вдясно) и където линиите се пресичат е вашият ИТМ. Ако сте в жълтата зона, имате здравословно тегло.

калкулатор

Моля, вижте по-долу някои международни вариации в тази скала и актуализирани подкатегории от Световната здравна организация.

Нова класификация на ИТМ на Световната здравна организация

Сега СЗО предостави по-подробни класификации за ИТМ.

Международната класификация на възрастните с поднормено тегло, наднормено тегло и затлъстяване според BMI

213 Коментара за „Калкулатор на индекс на телесна маса (ИТМ) - Имате ли наднормено тегло?“

здравей .... аз съм 24-годишна майка на 3 и съм на 5 фута дори ... моят bmi 47.8 ... . знаех, че съм надвишил теглото ... но нямам мотивация да се храня по-добре или да тренирам ... може да получи помощ от.

Здравей Бианка. Може да опитате местна група за поддръжка, като Weight Watchers, и да говорите с личния си лекар, тъй като те може да имат някакви схеми за препоръчани упражнения, които все още работят. Освен това просто се движете повече. Ходете повече, когато можете, не разчитайте на колата през цялото време.

Аз съм на 13 години, висок 5,2 фута и тежа 85,2 килограма. ИТМ ми е 15,4.

Оставете отговор Отказ на отговор

Добре дошли в MotleyHealth. Тук ще намерите статии и съвети за подготовка, тренировки с тежести, диета и хранене, които могат да помогнат за отслабване.

Ние обхващаме бягане, бойни изкуства, йога, аеробика, CrossFit, спортни тренировки, кръгови тренировки, тренировки с тежести (предимно свободни тежести) и много други форми на упражнения

Споделяме прозрения от спортисти и известни личности, както и предоставяме научно обосновани, проверени факти, статии по редица теми за фитнес и уелнес.

В MotleyHealth има над 1000 статии, така че преглеждайте архивите и използвайте полето за търсене.