Добре дошли в един от най-точните калкулатори на макронутриенти, които ще намерите навсякъде.

калкулатор

Ако сте като повечето хора, които тренират, вашите цели могат да включват загуба на мазнини, изграждане на мускули, подобрения в производителността или всичко по-горе. Вашите тренировъчни упражнения заедно с използваните диапазони на повторение и цялостното програмиране на тренировките е изключително важно.

Напълно перфектна програма за тренировка е само ПОЛОВИНАТА от уравнението. Другата половина, която е също толкова важна, е вашата диета. Това, което ядете, може или да ви накара да напредвате последователно, независимо от целите ви, или може да ви държи на едно и също място с нулев напредък. В най-лошия сценарий, диета, която не е подходяща за вашето тяло или вашите цели, може дори да доведе до напредъка ви назад!

Има хиляди книги за диети, всички обещаващи резултати. С толкова много информация на пазара, бихте си помислили да разберете какво да ядете сами, би било лесно, но това не е така. Голяма част от съществуващата публикувана информация за диетите противоречи на следващата книга, която вземете. Има книги, които приветстват диети с ниско съдържание на въглехидрати, докато други насърчават ниско съдържание на мазнини. Някои книги демонизират цели групи храни като зърнени храни, докато други казват, че зърнените храни са здравословни и вместо това избягват продуктите на животинска основа. За да бъде нещата още по-лоши, повечето от тези книги имат реални изследвания, които ги подкрепят, и отличия, излагащи техните истини.

Как е възможно?

Съществуват широки индивидуални различия в това как всеки от нас реагира и реагира на различни храни. Хората имат по-голям успех да ядат определени храни спрямо други храни в зависимост от тялото си. Има някои общи правила по отношение на диетата, които важат за всички. Всъщност, ВСЯКА диета, която води до загуба на мазнини или увеличаване на мускулите, независимо от вида на диетата, следва тези правила.

Правила:

  • Правило 1: Закон за физиката. Енергията НЕ може да бъде създадена, нито унищожена и това директно се отнася за КАЛОРИИТЕ. Най-просто казано, ако сте натрупали тегло (различно от теглото на водата), това е така, защото сте консумирали ПОВЕЧЕ калории, отколкото сте изгорили; ако сте отслабнали (освен теглото на водата), това е така, защото са били изразходвани МАЛКО калории, отколкото сте изгорили. Независимо от целта ви, ОГРОМНО е разликата да знаете колко калории изгаряте, за да можете да разберете колко калории да ядете.
  • Правило 2: от какво е направена вашата храна. Има три основни компонента на всички храни, известни като МАКРОНУТРИЕНТИ. Те са мазнини, протеини и въглехидрати. Мазнините и протеините са от съществено значение. ТРЯБВА да ги консумирате, иначе здравето ви ще пострада и в краен случай при консумация може дори да причини смърт. Въглехидратите не са от съществено значение, но много хора (особено спортисти) установяват, че консумацията им подобрява производителността и подкрепя целите им за загуба на мазнини или мускулна печалба.

Този макрокалкулатор ще ви помогне да определите какви са вашите калорични цели (включително протеини, мазнини и въглехидрати), въз основа на вашето тяло, ниво на активност и амбиции за фитнес.

Този калкулатор взема важна информация като вашия пол, нива на активност и цели и използва усъвършенстван тестван алгоритъм, за да даде цели за протеини, мазнини и въглехидрати. Уцелете тези цели и шансовете, че ще видите благоприятен напредък към вашата конкретна цел, значително се увеличават. Липсата на тези цели, като преминете или под тях, ще доведе до подпартидни резултати.

Разбирането на макронутриентите е изключително важно за всяка фитнес или здравна цел. Твърде много или твърде малко консумация на протеини, мазнини или въглехидрати може да ви накара да натрупате мазнини, когато не искате или да накарате мускулната печалба да се чувства почти невъзможна.

Сега, когато обосновах разбирането на макроцелите, искам да бъда кристално ясен. Постигането на вашите макро цели е огромно парче от диетичния пъзел, но не е перфектно. Има начини за използване на макроси, които са много ефективни, и има начини, които могат да направят попадането на макроцелите много неефективно.

Всички храни съдържат или протеини, мазнини или въглехидрати. Някои хора използват макроцелите като оправдание за ядене на нездравословна храна. Можете да проявите креативност и да впишете всякакви нездравословни храни в конкретните си макро цели, но това е ужасен дългосрочен подход. Нежеланата храна е нездравословна, дори ако попада в целите ви.

Можете също така да станете обсебени от вашите макро цели, като измерите и преброите всяка хапка, която поставите в устата си. Правейки това, ще стигнете до физическата си цел, но няма начин да живеете дългосрочно. Също така, помислете за вашето психическо и емоционално здраве. Каква полза от постигането на физически цели, ако развиете проблеми с хранителните взаимоотношения? Виждал съм моя дял от фитнес професионалисти с шест опаковки корема, които са разрушили близки приятелства, защото са напълно обсебени от приема на храна. Никой от тях не беше щастлив.