Дълго време дебне тук, първа публикация в тази под. Отслабвам вече почти четири години (започна през май 2015 г.), с две почивки през 2016 г. и през 2018 г., през които теглото ми се стабилизира и повече или по-малко ядях при поддръжка.

reddit

Досега съм загубил почти 60 килограма през последните три години и половина и мисля, че имам около 30 килограма, които трябва да загубя. Малко забавих се да се върна във влака за отслабване, но сега се чувствам решен да сваля последните килограми, въпреки че е малко ужасяващо. Което ме води до онова, което безкрайно ме подтиква за загуба на тегло: това ме прави толкова нетърпелив.

Когато съм в режим на отслабване, това се превръща в всепоглъщаща мисъл. Ето защо почивките със загуба на тегло тук и там ми бяха необходими, защото когато се опитвам активно да отслабна, едва ли мога да мисля за нещо друго и просто искам да минат дни възможно най-бързо, за да мога да се кача на скалата на следващата сутрин и вижте колко съм загубил. Извън работата обикновено обичам да излизам и да се виждам с приятели или да чета или гледам филми, но когато съм в режим на отслабване, не мога да се концентрирам върху нищо друго, освен върху съдържанието за хранене/отслабване.

Честно казано се чувствам супер тъп, защото не мога да се съсредоточа върху нищо друго и че съм толкова нетърпелив, сякаш това, което отслабването превзема целия ми живот. Някакъв съвет от други хора, които се чувстват така? Ще ми бъде любопитно да разбера как успявате да не бъдете обзети от мисълта за отслабване.

Споделете връзката

Значителната загуба на тегло е като значима фитнес или образователна цел. фокусирате се върху процеса, а не върху крайния резултат. Това мислене създава навици, които съществуват след постигане на целта.

Вашето телосложение подобрява десетките ми милиони свити мастни клетки дневно. Ако приемете тази предпоставка, можете да се възнаграждавате психически всяка сутрин. Има много физиологични факти, които могат да се използват във ваша полза психологически. Препоръчвам ви да включите някои.

Това, което ми помага, е да се отстранявам периодично от него. Спрете да претегляте всеки ден, регистрирайте само веднъж на ден, не проверявайте reddit всеки ден. Ако не се отдавам на натрапчивата си страна с неща, за които да се притеснявам, ще намеря нещо друго, което да направя.

Също така намирам за полезни графиците за храна и хранене, които опростяват процеса на регистриране/ядене.

Толкова съм поразен от него, щом съм в режим, защото съм човек от типа. Оставям нещата да ме поглъщат и обсебвам от тях. Това е всичко, за което мога да мисля или да говоря. Опитах се да бъда по-внимателен, да започна да медитирам и да имам търпение с процеса, но това е игра на ума. Това е невероятно, че можете да правите почивки и да останете дисциплинирани/да не печелите обратно. Това е проблемът ми да бъда „all in“, ако си взема почивка, позволявам си да се препивам и да се оправдавам, че нямам самоконтрол. Поздравления за успеха ви до момента! Може би можете да разгледате нови рецепти и да ги изпробвате, за да предпазите ума си от мания. Опитайте се да не позволите на това число да диктува вашия манталитет . Най-важното е, че се чувствате добре! Успех за вас XO

Помага ли ви медитацията? Знам, че най-много контролирам, когато умът ми е остър и не толкова импулсивен. Надявам се да мога да подобря този аспект

Да! Медитирам всяка сутрин и преди лягане

Наистина мисля, че психологическата страна на отслабването е най-трудната част, така че не сте сами!

Слушах подкаста Half Size Me и беше наистина добър за мисленето ми.

Не ОП, но благодаря за подкаст рек

Всъщност нямам много съвети, но мога да се свържа с тях. Това е нещо, което дори съм изложил на терапевта си. Чувствам, че не мога да изпълнявам повече от една отговорност наведнъж. Ако отслабвам, това е случай на проследяване и планиране всеки ден, често ходене на фитнес и постоянно разглеждане на loseit и progresspics и Instagram. Сякаш ако не държа всичко на преден план в съзнанието си, се връщам по стари начини.

Страхотна работа с постигнатото до момента. Бих искал да се справя добре!

Здрасти! Аз съм нов в общността, но исках да кажа, че имам подобна борба. Аз съм хроничен йо-йо диета от 12-годишна възраст (сега 26) и ми беше достатъчно да кажа, че имам сложна връзка с храната/загубата на тегло. Преди няколко години реших, че искам да отслабна 15 кг и това стана всепоглъщащо: Постоянно проверявах телефона си, за да се уверя, че дефицитът на калории е правилен, работех за „печелене на храна“ и в крайна сметка ядях средно 800 калории на ден (защото се чувствах като специална награда, тъй като досега бях под дневната цел, определена от MFP). Резултатът беше, че отслабнах за около 6 седмици. и след месец по-късно около 50% от косата ми.

Беше травматично и взех пауза от фитнес приложения/преброяване на калории за известно време, за да се съсредоточа върху други по-важни аспекти от живота си. Мислех, че се намирам на добро място с изображението на тялото си, но след като напълня през последните няколко месеца, осъзнах, че не ми е приятно как изглеждам или се чувствам, нито натрапчивото си преяждане, затова се върнах на играта за преброяване на калории. Аз съм само на 4 дни и снощи направих скачане на крикове и коремни преси в пижамата си, преди да си легна, само за да съм сигурен, че съм постигнал правилния калориен баланс (въпреки че направих изтощителна HIIT тренировка този ден) и треперех на диван в продължение на един час, опитвайки се да реши дали е добре да се яде пълнена гъба. Искам да си събера куката около храната (и да загубя резервната си гума), но тези неща са като пукнатина за мозъка на моя гущер.

Подобрява ли се в крайна сметка?

Наскоро говорих с майка си за това. Загубих около трийсет килограма за сватбата си и след това си върнах всичко и докато искам да го загубя отново, не искам да се връщам към това колко силно се фокусирах върху него. За тази цел реших, че за да го направя правилно, ще трябва да го направя бавно и да нямам краен срок за целта си.

Така че за месец януари си дадох по три цели за всеки ден: постигнах си целта за калории в MFP, направих двадесет минути на гребната си машина и прочетох книга за нехранителни/фитнес за 20 минути (винаги накрая чета повече, след като започна ), за да съм сигурен, че се отдръпвам от екраните си. Също така ще записвам теглото си на всеки две седмици. Разглеждането му всеки ден няма да го направи по-бързо и ако отговарям на целите си за калории, тогава мога да се доверя на процеса.

В края на месеца ще коригирам или добавя цели в зависимост от това как е минал януари, но винаги ще включвам нещо, което не отслабва, за да съм сигурен, че умишлено правя ежедневна почивка.

Също така се опитвам да подготвям колкото се може повече храна, за да знам, че през седмицата ще изглеждат порциите ми. Това ми позволява да не ми се налага да мисля за калориите си толкова през седмицата.