Публикувано: 17 юни 2016 г. Последна актуализация: 31 март 2020 г.

Отслабнете с вкус, задвижван от протеини.

рецепти

Сутрешното време е подходящото време да поставите началото на траен успех при отслабване. Изхвърлете пакетираните зърнени храни, пакетите овесени ядки и замразените сладкиши. Подхранвайте тялото си с хранителните вещества, които са му необходими за отслабване. Вижте тези 10 високо протеинови рецепти за закуска за отслабване.

Протеинът е макронутриент, вещество, от което тялото се нуждае в относително големи количества, за да функционира правилно. Ако работите за сваляне на килограми и инчове, важно е да включите в менюто си рецепти за протеинова закуска за отслабване. Това хранително вещество подхранва чистата мускулна тъкан, която изгаря повече калории от мазнините. Нещо повече, смилането на протеини кара тялото да изпраща сигнали „Аз съм пълен“ до мозъка, така че е по-малко вероятно да преядете или да жадувате за нездравословни закуски по-късно.

Възрастна жена, която не е бременна или не кърми, трябва да консумира около 46 грама протеин на ден. Най-здравословните източници идват от зеленчуци или постни разфасовки месо. Рибата, особено сьомгата, също е фантастичен (и вкусен) начин да увеличите приема на протеини. Другите протеинови храни за отслабване включват нискомаслени млечни продукти и яйца.

1. Maple Banana Quinoa | 12 грама протеин на порция

Подсладете сутринта естествено с чист кленов сироп и банан в тази топла купа с вкус на протеини.

2. Гювеч за бавна готварска закуска | 13 грама протеин на порция
Захранвайте се с тази идея за закуска или брънч, която предлага картофи, салса, зелен чили и др.

3. Чаши за закуска с яйца и препечени филийки | 21 грама протеин на порция
Тази рецепта предлага протеиновата сила на постна пуйка, яйца и сирене с намалено съдържание на мазнини в изненадващо просто ястие.

4. Белтъчна сьомга и яйца върху препечен хляб | 20 грама протеин на порция
Със здравословна за сърцето сьомга и яйца, пълни с протеини, няма как да сбъркате с рецепти за закуска за отслабване като тази.

5. Сутрешен енергиен шейк при включване | 20 грама протеин на порция
Кейл, банан и други суперхрани се комбинират с гръцко кисело мляко и протеин на прах за вкусно начало на вашата сутрин.