Публикувано: 4 февруари 2020 г.

Не е трудно да се храните здравословно, когато храната е на вкус ТОЗИ УДИВИТЕЛНО!

7-дневен

Обикновено са необходими няколко седмици последователност и упорита работа, за да започнете да забелязвате значителни промени в тялото си. Ти направете трябва да започнем от някъде и точно там идва нашият 7-дневен план за хранене за загуба на телесни мазнини!

Основната причина диетите да се провалят е, защото участниците се разболяват да ядат една и съща скучна, скучна храна, отново и отново. Имайки предвид това, ние разработихме тази програма, използвайки някои от любимите ни рецепти за отслабване. Тези ястия са също толкова здравословни, колкото и вкусни, така че скуката тук няма да бъде фактор. Ако сте готови да ядете вкусна храна и да започнете вашето фитнес пътуване, преминете направо към този забавен и прост план за хранене !

Намаляване на калориите, увеличаване на вкуса

По отношение на храненето калориите са друга дума за енергия. Загубата на мазнини възниква, когато количеството калории, които консумирате всеки ден, е по-малко от изразходваната енергия. Когато влезете в калориен дефицит, вместо това тялото ви ще изгаря мазнини за енергия.

Докато нуждите от калории се различават от човек на човек, 1400-1700 калории на ден е безопасен препоръчителен прием за повечето хора с цел отслабване. Общите калории за всеки ден тази седмица ще попаднат някъде в този диапазон. Важно е да споменете, че ако имате някакви медицински проблеми, въпроси или притеснения, моля, говорете с Вашия лекар, преди да направите промени в плана си за хранене .

Спестяване на време и пари!

В опит да ви спестим време и пари, ще използваме остатъците възможно най-много. Може да има моменти, в които все още остават остатъци. Ако това се случи, не се колебайте да ги изразходвате, вместо да правите ново хранене! Ако приготвяте ястия за повече от себе си, ще искате да коригирате съставките и да удвоите рецептите, ако е необходимо.

7-дневен план за хранене за загуба на телесни мазнини

Ден 1

Ден 2

Закуска: остатъци Перфектна купа от авокадо и поширано яйце с киноа (1 порция)

Обяд: остатъци Тако за скариди (1 порция)

Вечеря: остатъци Лесни равиоли от тиквички (2 порции)

Ден 3

Обяд: остатъци Тако за скариди (2 порции)

Ден 4

Закуска: остатъци Бери и Чиа кисело мляко Парфе (1 порция)

Вечеря: остатъци 6-съставка оранжево пиле с Карфиол Разбъркайте (1,5 порции)

Лека закуска: остатъци Helen’s Deviled Eggs (2 порции)

Ден 5

Обяд: остатъци Бавно готварство за готвене Говеждо и броколи (1 порция)

Вечеря: остатъци 6-съставка оранжево пиле с Карфиол Разбъркайте (1,5 порции)

Лека закуска: остатъци Helen’s Deviled Eggs (2 порции)

Ден 6

Закуска: остатъци Запечен зеленчуков омлет (2 порции)

Обяд: остатъци Бавно готварство за готвене Говеждо и броколи (1 порция)

Ден 7

Вечеря: остатъци Печена лимонова сьомга и аспержи (1,5 порции)

Лека закуска: остатъци Пълнено авокадо от салата от риба тон (1 порция)

Други планове за здравословно хранене

В края на тази седмица можете да изберете да повторите този план отново. Или помислете дали да не опитате някой от другите ни страхотни планове за отслабване! Това са някои от най-новите планове на сайта:

Можете също така да сте първият, който ще научи за най-новите ни рецепти и планове за хранене, като ни следвате Pinterest!

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Ерин Милър

Ерин е сертифициран по NASM личен треньор и специалист по коригиращи упражнения. Тя е момиче от Флорида, в момента живее в Колорадо. Някои от любимите й хобита включват туризъм, сноуборд и излизане на плажа, въпреки че вдигането на тежести е най-голямата й страст. Ерин вярва, че устойчивостта е най-важният фактор за успешната фитнес рутина. Тя казва: „Ако успеете да намерите форма на упражнение, която наистина да ви хареса, никога няма да има фитнес цел, която да не можете да постигнете!“

Свързани статии

Излизаме отвъд диетата и упражненията с тези 5 съвета за отслабване, които не сте чували

Мислете извън кутията, за да оптимизирате загубата на тегло!

Как безопасно да използваме периодично гладуване за отслабване

Бързият си път до фигурата на мечтите си!

Най-бързият начин за загуба на телесни мазнини

Най-бързият метод за загуба на мазнини е по-прост, отколкото си мислите!

Искате ли да знаете тайната за отслабване? Вижте този невероятно полезен съвет!

Тази една тайна за отслабване може да ви помогне най-накрая да постигнете целите си за фитнес!