Този калкулатор на въглехидрати оценява дневните нужди от въглехидрати въз основа на пол, височина и тегло, както и процент на въглехидрати в диетата и ниво на активност. Можете да намерите повече информация за процентите на приема на въглехидрати и как да ги изчислите под формата.

калкулатор

Други инструменти, които може да намерите за полезни

■ Спящ BMR калкулатор

Как работи този калкулатор на въглехидрати?

Това е здравен инструмент, който изчислява необходимите дневни въглехидрати въз основа на потребителските данни и някои особености в живота им.

Калкулаторът за въглехидрати се състои от два раздела, всеки персонализиран за английски и метрични единици, със следните полета:

■ Възраст;

■ Пол;

■ Тегло в килограми или килограми;

■ Височина във футове и инчове или сантиметри;

■ Ниво на активност - вариращо от заседнал начин на живот до различни нива на упражнения и много активен начин на живот.

Следните формули на Mifflin-St Jeor се използват за изчисляване на препоръките за дневни калории:

■ За жени: BMR = 10 x [Тегло в кг] + 6,25 x [Височина в см] - 5 x [Възраст в години] + 5

■ За мъже: BMR = 10 x [Тегло в кг] + 6,25 x [Височина в см] - 5 x [Възраст в години] - 161

След това горните резултати се умножават по коефициент, вариращ за всяко ниво на активност, който може да бъде намерен подробно в нашия калкулатор за прием на калории .

Въглехидратите са един от основните източници на енергия в диетата и е от съществено значение да се установи дневен прием, особено ако има определени цели за тегло, които трябва да бъдат постигнати, като загуба на определено количество или контролирано наддаване на тегло, така че да се постигне идеален тегло, ИТМ и процент телесни мазнини .

Ежедневният прием на въглехидрати попълва ресурсите на глюкоза и гликоген и помага на тялото да поддържа усилията и предотвратява умората.

Тъй като приемът на въглехидрати трябва да бъде разделен през деня, калкулаторът позволява на потребителя да избере броя на храненията, за да му бъде осигурено точно количество, както на калориите, така и на грамовете въглехидрати, необходими.

Излишъкът на въглехидрати, над препоръчителните съотношения за индивидуални характеристики, води до натрупване на мастна тъкан и наддаване на тегло.

Здравословните източници включват пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, плодове, зеленчуци, бобови растения и ядки и семена.

Препоръките на диетолога за прием на въглехидрати представляват 45 до 65 процента от дневния калориен прием, заедно с протеините и мазнините. Различните диети обаче позволяват различни проценти, някои от които са дадени по-долу:

■ Умерено: 45%;

■ Умерено II: 55%;

■ Зонова диета: 40%;

■ Ниско съдържание на мазнини: 60%;

■ Ниско съдържание на въглехидрати: 25%;

■ Много ниско съдържание на въглехидрати - кетогенни: 10%.

Всеки грам въглехидрати произвежда приблизително 4 калории, което означава, че като разделите дневните калории на 4, ще получите необходимия брой грамове.

Съществуват обаче и алтернативни насоки, според които трябва да се ядат поне 130 грама и въпреки че може да изглежда логично да се намалят въглехидратите и да се увеличи приемът на протеини, за да се отслабне, изглежда, че запазването на здравословен дял на въглехидратите, приблизително 50% от диетата работи по-добре. Разбира се, ако субектите стоят далеч от лоши източници като рафинирани зърнени храни и добавени захари.

Пример за изчисление

Да вземем например случая на жена на възраст 25 години, тежаща 134 фунта на височина 5 фута 4 инча със заседнал начин на живот и 45% от диетата, съставена от въглехидрати.

Ежедневният й прием на калории и нуждите от въглехидрати в нейния случай, за поддържане, отслабване и наддаване на тегло, ако яде 3 хранения на ден, е:

Поддръжка Загуба на тегло 1 lbs/седмица Наддаване на тегло 1 lbs/седмица
Ежедневен прием на калории 1 605,40 1 355,40 1855,40
Ежедневен прием на въглехидрати в калории 722.4 609,9 834,9
Дневен прием на въглехидрати в грамове 180,6 152.5 208.7
Въглехидратни калории/хранене 240,8 203.3 278.3
Грами въглехидрати/хранене 60.2 50.8 69.6

Препратки

1) Merchant AT, Vatanparast H et al. (2009) Прием на въглехидрати и наднормено тегло и затлъстяване сред здрави възрастни. J Am Diet Assoc; 109 (7): 1165-72.

2) ван Дам RM, Seidell JC. (2007) Прием на въглехидрати и затлъстяване. Eur J Clin Nutr; 61 Допълнение 1: S75-99.

3) Burke LM, Cox GR, Culmmings NK, Desbrow B. (2001) Насоки за дневен прием на въглехидрати: постигат ли ги спортистите? Sports Med; 31 (4): 267-99.