Обърнете се към текста под инструмента за повече информация относно формулите и правилата, използвани при определяне на дневните въглехидрати.

прием

Въглехидратите, заедно с протеините и мазнините, образуват макронутриентите, които са ни необходими в ежедневния ни хранителен режим. Въглехидратите присъстват в повечето храни или плодове и се предлагат като нишесте, фибри или захари.

Препоръката за балансирана диета гласи, че въглехидратите трябва да формират приблизително 45% до 65% от дневния прием на калории. Също така е важно да се отбележи, че 4 грама въглехидрати произвеждат 4 ккалории.

При определяне на препоръките за дневни калории въз основа на специфичните за пола формули на Mifflin-St Jeor може да се приложи процент от 45 до 65% за определяне на необходимите дневни калории от въглехидрати. Ако тази стойност се раздели на 4 (тъй като 1 g въглехидрати = 4kcal), тогава могат да се получат дневните грами въглехидрати.

  • BMR (женски) = 10 x Тегло (kg) + 6,25 x Височина (cm) - 5 x Възраст (години) + 5
  • BMR (мъже) = 10 x тегло (kg) + 6,25 x височина (cm) - 5 x възраст (години) - 161

Направо към:

Изпратете ни вашите отзиви

Стъпки за отпечатване на въведените данни и резултатите:

1. Попълнете калкулатора/инструмента с вашите стойности и/или вашите възможности за отговор и натиснете Изчисли.

2. След това можете да щракнете върху Бутон за печат, за да отворите PDF в отделен прозорец с входовете и резултатите. Можете допълнително да запазите PDF файла или да го отпечатате.

Моля, обърнете внимание, че след като затворите PDF файла, трябва да кликнете върху бутона Изчисли, преди да опитате да го отворите отново, в противен случай въведените и/или резултатите може да не се появят в pdf.

Ежедневен прием на въглехидрати

Въглехидратите, заедно с протеините и мазнините, образуват макронутриентите, които са ни необходими в ежедневния ни хранителен режим. Въглехидратите присъстват в повечето храни или плодове и се предлагат като нишесте, фибри или захари. Препоръката за балансирана диета гласи, че въглехидратите трябва да формират приблизително 45% до 65% от дневния прием на калории. Също така е важно да се отбележи, че 4 грама въглехидрати произвеждат 4 ккалории.

Различните диети могат да отчитат различни проценти въглехидрати от общите калории, например:

  • Кетогенна диета - 10%;
  • Зонова диета - 40%;
  • Диета с ниско съдържание на мазнини - 60%;
  • Диета с ниско съдържание на въглехидрати - 25%.

При определяне на препоръките за дневни калории въз основа на специфичните за пола формули на Mifflin-St Jeor може да се приложи процент от 45 до 65% за определяне на необходимите дневни калории от въглехидрати. Ако тази стойност се раздели на 4 (тъй като 1 g въглехидрати = 4kcal), тогава могат да се получат дневните грами въглехидрати.

  • BMR (женски) = 10 x Тегло (kg) + 6,25 x Височина (cm) - 5 x Възраст (години) + 5
  • BMR (мъже) = 10 x тегло (kg) + 6,25 x височина (cm) - 5 x възраст (години) - 161

Това определяне може да бъде допълнително персонализирано чрез отчитане на нивото на активност, така че дневните калории да могат да бъдат точно оценени (стойността на BMR се индексира въз основа на променливата на нивото на активност). Опциите за ниво на активност са:

  • Няма или малко упражнения/заседнал;
  • Лесно упражнение (2-3 пъти седмично);
  • Умерено упражнение (4 пъти седмично);
  • Активно упражнение (5 пъти седмично);
  • Много активно упражнение (5 пъти интензивно/седмично);
  • Ден след ден упражнения;
  • Ден след ден интензивни упражнения/два пъти дневно;
  • Ежедневни упражнения и физическа активност/работа;

Дневният прием на въглехидратни калории или грамове, определен от BMR формулата, индексирана според нивото на активност, е най-подходящ за поддържане на текущото тегло. В някои случаи субектът може да изиска първо да определи идеалното си тегло, за да провери дали трябва да отслабне или да напълнее, за да го достигне.

Предоставят се и препоръки за отслабване и наддаване на тегло за дневните калории и грамове въглехидрати, като се отчита правилото, че здравословното отслабване означава загуба на 1 кг на седмица.

Важно е обаче да се отбележи, че видът на погълнатите въглехидрати, а не само количеството, ще повлияе на скоростта и успеха на отслабването, така че човек трябва да се пази от рафинирани зърнени храни или добавени захари.

Препратки

Slavin J, Carlson J. Въглехидрати. Adv Nutr. 2014; 5 (6): 760-1.

Brand-Miller J, McMillan-Price J, Steinbeck K, Caterson I. Въглехидрати - добрите, лошите и цялото зърно. Asia Pac J Clin Nutr. 2008; 17 Допълнение 1: 16-19.

Томпсън ME, Ноел MB. Проблеми в храненето: Въглехидрати. FP Essent. 2017; 452: 26-30.

Търговец AT, Vatanparast H et al. Прием на въглехидрати и наднормено тегло и затлъстяване сред здрави възрастни. J Am Diet Assoc. 2009; 109 (7): 1165-72.