Храната, която влагате в тялото си, може да окаже огромно влияние върху работата на мозъка ви. Това е важно да се помни около времето за изпит, когато вероятно обръщате повече внимание на книгите, отколкото на бреки. Научете как храната, която ядете, влияе на тялото ви, за да можете да изберете храни, които подобряват паметта ви, подхранват мозъка ви и ви помагат да разбиете учебния си график.

изпит

Какво общо има храната с него?

Мозъкът ви е най-сложната част от тялото ви. Подобно на компютъра, той управлява милиони процеси всеки ден. Той никога не спира да работи, така че се нуждае от постоянно зареждане с горивото, с което работи - глюкозата, която е вид захар. Вашето тяло получава глюкоза от храната ви и тя се доставя в мозъка чрез кръвния поток. Проблемът е, че мозъкът ви не може да съхранява глюкоза, така че трябва да допълвате нивата си всеки ден.

Ако мозъкът ви не се захранва правилно, вероятно ще се почувствате тъжни и раздразнителни. Възможно е също да имате проблеми със съня, лоша памет и затруднено решаване на проблеми. Не така искате да се чувствате, когато се явите на изпит.

Кои храни са най-доброто гориво?

Здравословната храна за мозъка за учене включва:

  • Протеини - месо, риба, яйца, птици, бобови растения, ядки и семена, сушен боб и леща, млечни продукти и соеви продукти. Протеинът помага на мозъка ви да изпраща съобщения до останалата част от тялото ви и помага за създаването на мозъчни химикали, които подобряват настроението ви.
  • Антиоксиданти - плодове и зеленчуци, включително плодове и сок от нар. Антиоксидантите могат да помогнат за забавяне или дори за предотвратяване на определени ефекти на стареенето върху мозъка.
  • Омега-3 - мазна риба, ленени семена и ленено масло, както и яйца, пиле и говеждо месо. Установено е, че омега-3 помагат на мозъка ви да работи по-усилено и подобрява психичното ви здраве.
  • Диетичен холестерол - млечни и яйчни жълтъци. Вашият мозък разчита на холестерола, за да създаде клетките, които изпращат съобщения до останалата част от тялото.
  • Мононенаситени мазнини - авокадо, ядки, зехтин, масло от рапица и фъстъчено масло. Храната, която съдържа m ненаситени мазнини, може да подобри паметта ви и да помогне на мозъка ви да работи по-усилено, по-добре, по-бързо, по-силно.
  • Кофеин (умерени количества) - чай, кафе и тъмен шоколад. В малки дози кофеинът може да ви помогне да се чувствате освежени и по-фокусирани.
  • Вода. Мозъкът ви е 73% вода, а водата е жизненоважна за поддържането на тялото (и мозъка) във върхова форма.

Опитайте тези прости суапове

Най-добрият начин да нахраните мозъка си е да ядете широк спектър от храни от всички групи храни. Когато обаче удряте книгите, може да е малко сложно да го приложите на практика. И така, измислихме няколко лесни замени на храна, за да ви дадем най-добрата диета за учене, която ще накара мозъка ви да забръмчи за нула време.

Разменете това.
За това.
Преработени зърнени култури
Каша, покрита с плодове и орехи
Бисквити или кифла
Пълнозърнести бисквити със сирене и домат
Замразена пица Домашна пълнозърнеста пица
Бургер и пържени картофи
Пържола и салата
Шоколад или близалки
Пресни или сушени плодове
Сладолед Кисело мляко и горски плодове
Картофени чипсове
Шепа ядки
Енергийна напитка
Плодово смути
Кафе Зелен или билков чай


Яденето на добре закръглени ястия през повечето време ще ви помогне да учите по-добре и ще доведе до по-добри резултати, както в краткосрочен, така и в дългосрочен план. Докато много от мозъчните храни, за които говорихме, имат незабавни резултати (като кофеин), най-добрите резултати са тези, които се появяват с течение на времето, като забавяне на свързания с възрастта когнитивен спад и намалената вероятност от дегенеративни състояния като болестта на Алцхаймер.