Използвайте този калкулатор, за да откриете колко тегло е реалистично за вас да загубите и калориен дефицит, необходим за постигане на тази загуба на тегло. Въведете данните за тялото си и тегло на целта. След това калкулаторът ще генерира таблица, показваща дневния прием на калории и приблизително време, за да достигне целевото си тегло.

дефицит

Приемът на калории ще бъде показан в низходящи единици от 50 калории. За всяка единица намаление можете да видите колко по-рано ще отнеме постигането на целевото тегло. След това можете да изберете ниво на прием на калории, което смятате за осъществимо и да се опитате да се придържате към него за този период от време.

Въведете параметрите на тялото си, нивото на активност и теглото на целта. Ако не знаете нивото на активност, щракнете върху Прогноза бутон. Ще се покаже формуляр, в който можете да направите избор от дейности на работното място и от дейности по време на свободното време. За вас ще бъде генерирана стойност на ниво активност въз основа на вашите избори.

Консултирайте се с лекар за насоки и подкрепа, ако обмисляте диета с по-малко от 1000 калории (4200 kJ) на ден. Като общо правило не трябва да приемате по-малко от 1200 калории на ден. Хранителният терапевт ще ви каже, че целите на хранителните групи и препоръките за хранителните вещества няма да бъдат изпълнени под това ниво.

Какво е калориен дефицит?

Калориен дефицит се създава, когато приемате по-малко хранителна енергия, отколкото тялото ви изисква. В това състояние тялото ви черпи от запасите от мазнини, за да изгори допълнителната енергия, от която се нуждае, което води до загуба на тегло.

Нуждаете се от енергия, за да поддържате автономните системи на тялото си като дишане, храносмилане, нервна система, циркулация и регулиране на телесната температура. Енергията се изисква и при извършване на ежедневни физически дейности. Колкото повече физически дейности се извършват, например чрез работа или упражнения, толкова повече енергия се нуждае от тялото ви.

Чрез комбинация от повишена физическа активност и намаляване на енергийния прием ще бъде осигурен калориен дефицит.

Как изчислявате калориен дефицит?

Вашият калориен дефицит е енергията, необходима на тялото ви, за да оцелее и поддържа текущото ви тегло, минус приема на калории с храната. Така например, ако тялото ви се нуждае от 2000 калории на ден и го храните само с 1200 калории на ден, вие сте в 800 калориен дефицит.

Губите ли паунд на седмица с 500 калории дефицит?

Мит е, че като сте в калориен дефицит от 500 калории на ден, бавно ще губите 1 килограм тегло седмично. Това понякога се нарича правило 3500 калории на килограм. Той не отчита важни фактори, допринасящи за това като физиологичните промени, които настъпват по време на загуба на тегло, вашия пол, възраст и първоначално тегло. Количествата телесни мазнини и мускулна тъкан се променят с енергиен дисбаланс. Когато намалите енергийния си прием, мускулната маса се губи заедно с мастната маса. Като се има предвид, че мускулите изгарят повече енергия, отколкото мазнини, тъй като отслабвате, способността на тялото ви да изгаря калории също.

Вместо това формулите, включени в този калкулатор, се базират на модел, разработен от доктор Кевин Хол и екип от изследователи от Националния здравен институт. Много по-точно е при определяне на енергийните разходи и енергийните нужди за целите на управлението на теглото. Той взема предвид физиологичните промени, които се случват по време на загуба на тегло, заедно с всички други важни фактори.

Например, ако имате дефицит от 500 калории на ден, ще загубите около 1 паунд на седмица според правилото. Така че, ако планирате да загубите да кажем 25 lbs, ще ви отнеме (25 x 1) или 25 седмици, за да го направите.

Това очевидно е погрешно и ще бъдете разочаровани. Според модела на Хол всъщност ще отнеме повече от 37 седмици, ако сте 34-годишен мъж със заседнал 6 фута, първоначално тежащ 250 фунта. Действителното време може да варира в зависимост от пола, възрастта, височината и първоначалното тегло.

Общи енергийни разходи и скорост на метаболизма в покой

Общият ви дневен енергиен прием (TDEE) и скоростта на метаболизма в покой (RMR) също се изчисляват.

TDEE (общ дневен разход на енергия) е общото количество енергия, което тялото ви изгаря ежедневно и е еквивалентно на количеството, необходимо за поддържане на текущото ви телесно тегло. Яжте по-малко от това количество и ще отслабнете. Вашият RMR (разход на енергия в покой) е количеството енергия, което тялото ви изгаря, докато е в покой. RMR е включен в TDEE.

Процент телесни мазнини

Калкулаторът също така изчислява процента на телесните мазнини въз основа на вашия ИТМ (индекс на телесна маса). Той използва уравнения за регресия, публикувани в статия от Jackson et al. Въпреки че не е толкова точен, колкото другите популярни методи за измерване на телесните мазнини, той въпреки това дава оценка на парка на топката за целите на изчисленията за отслабване.