За Сади Шартран научаването на нейния базов метаболизъм беше от решаващо значение.

дефицита

Аз съм Сади Шартран (@ slimsadie135), 22-годишна регистрирана медицинска сестра в Оаху, Хавай. След като качих все повече и повече килограми, знаех, че трябва да спра да се оправдавам. С помощта на моя лекар започнах да ям по-нискокалорична диета, влюбих се в вдигането на тежести и отслабнах с над 80 килограма.

Откакто се помня, съм „по-пухкава“ от връстниците си. По време на последните ми няколко години в гимназията, особено между 2013 и 2015 г., качих много килограми. Започнах гимназия с около 135 паунда и завърших с около 210 паунда.

Допринасям много за наддаването на тегло през годините за преяждането. Бих хапвал яйца и препечен хляб и кафе с подсладена сметана за закуска, четири до пет порции нещо като паста или кремообразна супа за обяд и достатъчно бързо хранене за около четирима души за вечеря (Taco Bell и Panda Express бяха моето решение места, от време на време голяма пица от Papa John's). Понякога се хранех и здравословно, но контролът на порциите беше най-големият ми враг.

С напълняването започнах да забелязвам как хората се отнасят с мен по различен начин.

Получих пасивно-агресивни коментари от членове на семейството като: „Още ли си гладен?“ и „сигурен ли си, че искаш още?“ Въпреки че знаех, че те идват от място на любов и загриженост, се чувствах наистина самосъзнателен. В крайна сметка станах ядец в килера. Щях да изчакам, докато всички заспят, и след това да стана, за да пия от всичко, което мога да намеря.

Когато отидох в колеж, станах още по-съзнателен. Изолирах се в стаята си в общежитието, когато не бях в клас или на хранене, а диетата ми се състоеше от бюфети, които можете да ядете за две хранения на ден. Останах на закрито, не тренирах и напълнях повече. Това беше порочен кръг. След две години и половина колеж бях 267,4 паунда.

Реших да помоля моя лекар да ми направи тестове, за да се установи дали има основна причина за проблемите ми с теглото.

Бях се убедил, че нещо трябва да се обърка с мен, и * затова * толкова бързо напълнях. И си обещах, че ако всичките ми резултати се върнат отрицателни, вече не мога да се оправдавам и ще трябва да се закопча и да отслабна.

И така, на 13 декември 2017 г., ето, моите резултати се върнаха относително нормално (имах дефицит на витамин D - което не води до наддаване на тегло).

В този ден започнах пътуването си за отслабване, като помолих лекаря си да ми даде насоки как да отслабна.

Първо, тя използва машина за състава на тялото, за да определи базалния ми метаболизъм (BMR), което е броят на калориите, които би трябвало да консумирате на ден, за да нито наддадете, нито да отслабнете (можете също да използвате онлайн калкулатор за да разбера общо число). След това тя извади 500 калории от това, за да определи дневната ми граница за отслабване.

Моят лекар също ме накара да започна диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати.

Бях с голямо тегло. И когато планирате да отслабнете много, както бях аз, е лесно да загубите много мускули, а не само мазнини, защото тялото ви всъщност не може да избере откъде да взима енергия, както ми обясни моят доктор. Поради тази причина започнах да се стремя да ям протеинова цел от около 75 грама на ден, за да поддържам мускулната си маса (по това време имах и голямо количество мускули!). Също така имах цел за прием на въглехидрати от 50 общо въглехидрати (и 25 нетни въглехидрати, или общо въглехидрати минус въглехидрати от фибри) на ден.

За мен тази диета имаше смисъл, защото яденето на повече протеини ми помогна да се чувствам по-пълноценно по-дълго и това ми помогна да избегна силния глад и апетита, като същевременно поддържах калориите си под контрол. Диетите обаче са изключително субективни, така че това, което е работило при мен, може да не работи за всички.

Ето какво обикновено ям на ден:

  • Закуска: Кафе с половин и половина и Splenda или a Premier протеинов шейк
  • Обяд:Вграден бар протеинов бар или друг протеинов шейк
  • Вечеря: Месо със зеленчукова страна, като пилешки бутчета и тиквички, тофу и чушки, или каша от пържола и карфиол
  • Закуски: Високопротеинови закуски (като твърдо сварени яйца или фъстъци) или нискокалорични закуски с голямо количество (като краставици в оризов винен оцет)

В началото бях невероятно във форма и не бях в състояние да правя много тренировки. Затова започнах само с леко ходене.

Ходих три до пет пъти седмично в продължение на 30 до 45 минути, опитвайки се да поддържам пулса си през цялото време. След две седмици направих първото си претегляне и загубих 14,7 килограма.

Назначаването на лекар веднъж месечно беше огромен мотиватор за мен. Не исках да се появя и да нямам никакъв напредък за това. На едномесечната граница бях загубил още 10 килограма.

След около месец диети и ходене, реших да добавя вдигане на тежести към моята рутина.

Първоначално си спомням, че се опитвах да вдигам тежести с помощта на машина на Смит (контролирана лента за клякам) и буквално едва успях да направя пет клека без никаква тежест върху 35-килограмовата щанга. Бях толкова смутен. Но си поставих за цел да мога да изглеждам така, както наистина мога и знаех как да вдигам тежести.

Започнах с много основни упражнения с телесна тежест и тренировки за тренировка (с повдигане на крака, коремни преси и дъски). След това преминах към леки, прости повдигания като бицепсови къдрици с 2-килограмови дъмбели и клякам с телесно тегло. Използвах Youtube и Instagram, за да търся тренировки с хаштагове като #backworkout и #abworkout, планирах тренировките си с приложението Notes на телефона си и след това просто се опитах най-добре във фитнеса.

Тъй като отслабнах, се влюбих в вдигането на тежести и работих усилено, за да подобря здравето на сърдечно-съдовата система (въпреки че все още мразя кардиото и до днес!).

Мисля, че най-важната част от дневника за отслабване или упражнения е да имате предвид целта, към която работите.

За мен това означаваше да се науча как да клякам с все по-голяма тежест, след това да работя до три серии от 10 лицеви опори (на пръсти!). В един момент също се съсредоточих върху това да работя до 30 до 45 минути на Stairmaster, когато по това време не можех да изкарам пет минути, без да се чувствам като на ръба на инфаркт (и аз го постигна!). Въпреки че започнах бавно и стабилно, поставянето на цели ме отведе до фитнеса и ми помогна да продължа напред по пътя си за отслабване.

Имах предвид и по-дългосрочни цели. Едно от моите беше да сваля 67 килограма или да достигна това, което наричам „One-derland“ (което означава, че бих тежал под 200 килограма) до 21-ия си рожден ден на 22 май 2018 г. В началото на май, в петте -месечна марка от пътуването ми за отслабване, претеглих и научих, че съм надминал целта си. Загубих над 80 килограма.

След като навърших 21 години, естествено исках да изляза, да пия и да купонясвам с приятелите си - и си върнах малко тегло в рамките на тези месеци. Никой не е съвършен и вие ще грешите. Важната част е да не позволявате грешките да станат оправдания и напълно да ви извадят от релси. Сега също съм супер осъзнат, когато използвам социалния си живот като извинение за преяждане.

Моята настояща дългосрочна цел е да сваля 100 килограма. Все още работя върху това и до днес, но си обещах, че ще си направя татуировка, за да отпразнувам 100 килограма, загубени на гърба си, за да представлявам тези 100 килограма, които след това ще са зад мен, в миналото. Постигането на цели за отслабване ми помогна да продължа да оставам мотивиран в това пътуване. Нямам търпение да постигна повече етапи.