Чувате ли този скърцащ звук, докато разтягате краката си? Да, предупредителният знак, че хрущялът на коляното ви се влошава, което може да доведе до по-значителни проблеми като артрит в близко бъдеще. „Възглавницата“, която предотвратява триенето на ставите ни, е известна като хрущял. С напредването на възрастта или понякога с напълняването хрущялите се влошават и ставите започват да се доближават един до друг, което означава повече триене. Въпреки това, благодарение на майката природа, има няколко храни, които могат да ви помогнат да подобрите здравето на ставите си чрез естествено регенериране на хрущяла на коляното.

Преди да започнете с храните за вашето здраве на ставите, нека да получим кратка представа за тайните на собственото ни тяло.

Защо хрущялът се износва?

Хрущялът е „омекотяването“ на ставите, което помага да се осигури безпроблемното ви движение.
Има тенденция да се износва с възрастта поради стрес върху ставите от редовно движение. Дори теглото ви може да се превърне в злодей на вашия хрущял!

В проучване е доказано, че хората със затлъстяване са склонни да износват хрущялите на коляното си по-бързо от здравите хора. Хрущялът може да се разпадне и да се износи до етап, в който можете да изпитате хронично възпаление и накрая да стигнете до остеоартрит.

Ужасен ли сте от тази прогноза? Ето защо предлагаме няколко суперхрани, които могат да ви помогнат да избегнете такова болезнено състояние в живота си.

15 суперхрани за регенериране на хрущяла

Балансираната диета е ключът към вашите здравословни проблеми. Решението на всеки проблем се крие в извършването на няколко промени във вашата диета. Не можете обаче да очаквате магически ефект само от приема на храна веднъж. Ето няколко опции за храна, които можете да включите в редовната си диета, която постепенно ще регенерира вашия хрущял и ще намали болките в ставите.

1. Тъмнозелени и листни зеленчуци

регенерират

Спомняте ли си, когато майка ви ви принуждаваше да ядете тези зелени листни зеленчуци? Докато растем, сме склонни да забравяме тези дребни неща и може да се окажем с много здравословни проблеми.

Тъмнозелените зеленчуци като броколи и брюкселско зеле са чудесни източници на витамин К, витаминът, който укрепва ставите ви.

Листните зеленчуци като спанак и магданоз са отлични начини за борба със свободните радикали в тялото ни.

Консумацията на тези листни зеленчуци не само повишава антиоксидантите в тялото ни, но значително допринася за повишените нива на магнезий и калций в тялото ни. Съдържанието на каротеноиди в тези тъмнозелени и листни зеленчуци ефективно намалява скоростта на дегенерация на хрущяла.

Тъмнозелените и листни зеленчуци могат да бъдат вашето бягство от болки в ставите. Сега бихте ли искали да изядете някои от тези зеленчуци (дори ако не ви харесват), за да регенерирате естествено вашия хрущял?

2. Мазна риба

Избягвахте ли рибата поради нейната миризма? Добавете малко подправки и отпийте малко риба, за да съживите здравето на ставите си.

  • Рибата е храна, пълна с хранителни вещества, която доставя Омега-3, витамин D и калций. Всяко от тези хранителни вещества е от съществено значение за здравата става.
  • Омега-3 мастната киселина има противовъзпалителни свойства, които постепенно ограничават хроничното възпаление и сковаността на колянните стави.
  • Витамин D е отговорен за усвояването на калция в костите ни. Следователно, мазната риба може да достави високото съдържание на витамин D, за да укрепи костите ни и да намали стреса върху хрущяла на коляното.
  • Най-препоръчителните риби за регенерация на хрущяла са сьомга, скумрия и сардина. Консумацията на тези риби може да попречи на производството на някои ензими в нашето тяло, които влияят на разграждането на хрущяла.
  • Ако нямате достъп до прясна риба, можете също да запасите консервирана сьомга с кости.

Месото от рибата има няколко ползи за здравето, включително регенерацията на колянния хрущял. Ако сте веган, не се тревожете; имаме повече възможности за храна и за вас.

3. Авокадо

С нарастващата информираност за кето диета, палео диета и всяка измислена диета, авокадото със сигурност може да бъде номинирано за най-популярния диетичен плод. Въпреки това не може да се отрече, че авокадото има големи ползи за здравето, като едно от тях е регенерацията на хрущяла.

  • Авокадото е пълен с мононенаситени антиоксидантни масла, които се борят със свободните радикали на тялото и предотвратяват възпалението.
  • Този супер плод съдържа също незаменими мастни киселини и бета-ситостерол, които възстановяват съединителната тъкан и хрущяла.
  • Също така е богат на витамин Е, който повишава способността за носене на тегло, като по този начин намалява стреса върху ставите.

Проучванията показват, че авокадото се използва за лечение на остеоартрит поради окислителните и противовъзпалителните си свойства. Затова не забравяйте редовно да нахлузвате авокадо в закуската си.

4. кафяв ориз

Точно като маслото в предавките на автомобила ви, кафявият ориз играе подобна роля за вашите стави. Кафявият ориз съдържа хиалуронова киселина, която служи като спасител на пациенти, страдащи от ставни проблеми. Познайте защо?

Хиалуроновата киселина служи като естествен лубрикант, който облекчава триенето на ставите. Освен това е признат за амортисьор. Следователно, той може да предпази коленете ви от всякакви повреди, дължащи се на резки действия.

Кафявият ориз се използва като основна храна по целия свят. Ползите от хиалуроновата киселина са използвани за лечение и за разработване на инжекции за лечение на проблеми, свързани със ставите. Кафявият ориз служи като естествен източник, който може да се консумира редовно за намаляване на дегенерацията на хрущяла, както и за възстановяване на хрущяла.

5. Куркума

Куркумата е кухненската съставка, която се използва от векове като подправка или дори като усилвател на имунитета с мляко. Но знаете ли, че куркумата може да възстанови вашия хрущял?

Куркуминът е съставката, присъстваща в куркумата, която очевидно е допринесла за намаляване на болките и болките в коляното. Неговото противовъзпалително свойство го прави чудесно естествено решение за успокояване на хрущяла на коляното.

Не забравяйте да пуснете чаена лъжичка куркума в кърито си утре!

6. Екстра върджин зехтин

Мислили ли сте да промените вида масло, което консумирате, за да контролирате нивата на холестерола? Ще ви дам още една причина да преминете към зехтин. Ако включите зехтин в диетата си, имате много нисък риск от ревматичен артрит.

Екстра върджин зехтинът съдържа олеокантал (фенолно производно), който напълно блокира възпалението на ставите. Той инхибира възпалителните ензими дори по-добре от ибупрофен.

Екстра върджин зехтинът също предпазва от артроза. Можете лесно да го консумирате като дресинг за вашата салата.

7. Лук и чесън

Кверцетинът, мощен антиоксидант, е показал значителен ефект върху болката в коляното. Лукът служи като отличен източник на кверцетин за поддържане на артрита. Този мощен антиоксидант помага при генерирането на хрущял и намалява влошаването на хрущяла.

Чесънът е друга суперхрана, която може да подобри здравето на ставите ви. Изследователите казват, че чесънът съдържа алицин, съединение, което предлага антиоксидантни ползи и консумацията на чесън значително намалява симптомите на остеоартрит.

8. Ябълки и грейпфрут

'Една ябълка на ден държи доктора далеч от мен'. Това не беше лъжа, която ни беше казана. Ябълките са отличен източник на биофлавоноиди. Грейпфрутът също.

Биофлавоноидите са полифенолни растителни производни, които са изключително полезни за вашето здраве на ставите. Това съединение се съдържа в грейпфрут, кайсия, чери домати, ябълки с кожа, боровинки и някои други плодове.

Противовъзпалителното свойство и антиоксидантната сила на флавоноидите, присъстващи в ябълките и грейпфрута, могат да ви помогнат да възстановите хрущяла и дори да ви попречат да се приближите стъпка по-близо до артрозата.

9. Зелен чай

Обзалагам се, че поне веднъж сте опитвали зелен чай, тъй като медиите говорят за всички негови предимства. Не сте единствената, която не харесва вкуса. Но повярвайте ми; всяка глътка от тази не особено вкусна напитка ще ви бъде от полза.

Зеленият чай е известен със своята детоксикираща сила. Антиоксидантите тепърва ще се оценяват достатъчно. Според проучване в университета Case Western Reserve, антиоксидантната сила на зеления чай има съществена роля за предотвратяване на ревматичен артрит. Докато полифенолите в зеления чай действат като болкоуспокояващи на ставите, катехините помагат за защита и възстановяване на хрущяла.

Подценява се, че противовъзпалителните свойства на зеления чай могат да обещаят облекчение на болките в ставите.

Отпийте от тази топла напитка, за да поддържате коленете си здрави и здрави! Но избягвайте да приемате чаша зелен чай, когато имате празен стомах.

10. Портокали

Портокалите са освежаващ плод, който не само напоява вкусовите ви рецептори, но и ви доставя необходимия хранителен витамин С. Защо витамин С е от съществено значение за нашето тяло?

Заедно с производството на млада кожа, витамин С в портокалите помага да се произвежда колаген, протеинът, който образува хрущяла на коляното. Освен това консумацията на портокали с течение на времето може да излекува дегенериралия хрущял.

Според проучванията, направени от Медицинския център на Университета в Мериленд, ежедневната консумация на 75-90 милиграма витамин С може да допринесе за регенерацията на хрущяла на коляното. Освен портокали, още няколко плода като киви, кейл, ягода, лимон също могат да станат ваш източник за ежедневен прием на витамин С.

Не забравяйте да изядете няколко парченца портокал след хранене днес!

11. Млечни продукти

Не отричайте, че сте били принудени да отпивате чаша мляко всеки ден като дете! Млякото е добре познат източник на калций, който укрепва костите ви. Млечните продукти, особено киселото мляко, играят важна роля за укрепване на здравето на стомаха ви.

Активните пробиотици в киселото мляко намаляват възпалението и помагат за възстановяване на хрущяла. Диетолозите препоръчват включването на кисело мляко във всяка противовъзпалителна диета за управление и предотвратяване на дегенеративни ставни заболявания.

Кефирът или кефирът, ферментирала млечна напитка, направена от зърна кефир, играе подобна роля на киселото мляко. Това е отлична алтернатива на кисело мляко или мляко за тези, които са непоносими към лактоза. Американски изследователи твърдят, че кефирът не съдържа 99% лактоза. Очевидно намалява възпалителните съединения в хрущяла.

Било то кисело мляко, мляко или кефир; те могат значително да допринесат за благосъстоянието и регенерацията на вашия хрущял на коляното.

12. Орехови и бразилски ядки

Помните ли фактите за хиалуроновата киселина? Точно като кафявия ориз, ядките като орех и бразилски ядки могат да бъдат вашият източник на хиалуронова киселина.

Бразилските ядки и орехите имат високо съдържание на здравословни мазнини и антиоксиданти, които допълнително допринасят за възстановяването на хрущяла. Освен това те съдържат и магнезий, който насърчава правилното здраве на ставите.

Високото съдържание на селен в бразилските ядки помага да се подобри качеството на колажа, хрущялния протеин.

Омега-3 мастните киселини в ядките помагат на организма да се бори с възпалението, предотвратявайки хронично възпаление в артритни стави.

13. Каму Каму

Никога не сте чували името? Е, Camu Camu е кисело зрънце, родено в тропическите гори на Амазонка. Прахообразната форма на тези плодове се предлага в няколко онлайн магазина.

Каму Каму стана популярен сред любителите на здравето поради своята хранителна стойност. Това зрънце има всичко! Той е богат на витамин С и има висока противовъзпалителна сила поради наличието на силни антиоксиданти.

Основният компонент на Camu Camu, който инхибира възпалението, е елаговата киселина (антиоксидант). Този компонент ефективно се бори с ензима алдоза редуктаза, провокиращ възпалението, като държи артрита встрани.

Може да не получите шанс да опитате пресните плодове; но можете да се възползвате от ползите от добавките на прах и хапчета, които са лесно достъпни в магазините за онлайн пазаруване.

14. Боровинки и череши

Това червено и синьо дуо може да бъде вашият спасител от скърцане и болки в коленете. Тези малки опаковки са богати източници на витамин D и полифеноли.

Докато полифенолът се справя с болки в ставите, витамин D помага за производството на протеина за хрущяла, т.е. колаген.

Черешите съдържат антиоксиданти антоцианини, които помагат за намаляване на възпалението. От друга страна, боровинките също са известни с това, че предотвратяват подагра, като намаляват нивата на пикочна киселина.

Няколко плодове по ваш избор във вашата диета могат да ви помогнат да регенерирате хрущяла си с течение на времето.

15. Нар

Тази мощна храна ви доставя антиоксиданти и хранителни вещества, които допринасят за регенерацията на хрущяла. Според изследване от университета Case Western Reserve, нарът помага при катаболизма на хрущяла, като стимулира и произвежда определени медиаторни ензими.

Подобно на всички други елементи в този списък, нарът има мощни антиоксиданти и противовъзпалителни свойства, които предпазват, възстановяват и регенерират вашия хрущял за по-здрави стави.

Не пропускайте да включите нар в диетата си, за да облекчите симптомите на остеоартрит!

Повече храни, които могат да защитят вашия хрущял

Освен суперхрани, споменати по-горе, ето списък с още няколко хранителни артикула, които могат да защитят дегенерацията на вашия хрущял.

  1. Сливи
  2. Овесена каша
  3. Червен пипер
  4. Босилек
  5. Тропически плодове като папая, гуава и ананас
  6. Бобовите растения като грах и боб
  7. Костен бульон
  8. Семена от чиа
  9. Бадеми
  10. Банани

Тези храни са пълни с витамини, антиоксиданти и ензими, които могат да потиснат възпалението и да защитят хрущяла на коляното.

Трите основни хранителни вещества за регенерация на хрущяла са антиоксидантите, полифенолите и Омега-3. Въпреки че може да намерите много добавки на пазара, нищо не е по-добро от истинските хранителни вещества, които идват от пресни храни. Не можете да очаквате магически ефект, който да излекува болките в коляното ви за една нощ. Но тези храни очевидно ще подобрят здравето на ставите ви с времето чрез регенерация на хрущяла, ако се консумират редовно.

Съвети за намаляване на вашите съвместни проблеми

Въпреки че диетата играе важна роля за вашето здраве на ставите, има още няколко контролни точки, които да задържат болките в ставите.

Нищо не може да ви наскърби повече от вашето ограничение за движение. Можете да изберете естествения път, за да избегнете прогресирането на болестта на по-ранен етап. Тези изброени храни дори могат да ви помогнат да забавите или да предотвратите необходимостта от подмяна на ставите. Проявяването на няколко здравословни навика може не само да ви помогне да поддържате ставите си по-щастливи, но и да ви помогне да живеете по-пълноценно и по-дълго.

С нарастващата честота на остеоартрит, няколко промени в хранителните навици могат да ви предпазят от хронична болка в края на живота ви.