Използвайте този калкулатор, за да изчислите процента на телесните мазнини въз основа на формулата, използвана от американската армия. Той показва дали отговаряте на изискванията на кандидатите и настоящите служители, както и как се справяте с целта на Министерството на отбраната. Често наричан калкулатор за тестване на армейска лента или калкулатор на ИТМ на армията.

телесни

Свързани калкулатори

Изчисляване на телесните мазнини

Има различни методи за изчисляване и оценка на телесните мазнини, както е описано в нашите калкулатори за процент на телесни мазнини и обезмаслена телесна маса (погрешно с чиста телесна маса). В този конкретен калкулатор използваме Метод на американската армия, използван от Министерството на отбраната да провери кандидатите за записване в армията и по време на оценката на настоящия персонал.

За да използвате този калкулатор на телесните мазнини на армията на САЩ, най-добре е да наемете помощта на друг човек, който да вземе измерванията вместо вас, така че те да са възможно най-близо до армейския метод. С гъвкава лента за измерване измерете шията и кръста в най-тесните им точки, а бедрата в най-широките им. Можете да използвате крака и инчове, или сантиметри, в зависимост от вашите предпочитания.

Формула за телесни мазнини (метод на армията на САЩ)

Противно на това, което някои хора мислят, процентът на телесните мазнини не се изчислява въз основа на какъвто и да е вид изчисление на ИТМ. Всъщност се основава на корелации между няколко измервания на обиколката на тялото спрямо височината на човек.

За мъжете формулата е [3]:

86,01 x log10 (талия - врат) - 70,041 x log10 (височина) + 36,76

За жените формулата е [4]:

163.205 x log10 (талия + ханш - врата) - 97.684 x ​​log10 (височина) - 78.387

Всички измервания са в инчове. За да използвате вместо това сантиметри, заменете 36,76 с 30,30 във формулата за мъже и 78,387 с 104,912 във формулата за жени.

Издържам ли армейските нужди от телесни мазнини?

Според таблици 2-1 и 2-2 от Регламент на САЩ за армията 40–501 от 2019 г. (валиден и през 2020 г.), стандарти за медицинска годност (известни също като стандарти за телесни мазнини на армията за 2020 г., известни също като таблица за телесни мазнини на армията), максимално разрешеното тяло процент на мазнини, за да се присъедините армията е представена в таблицата по-долу:

Макс. Допустим процент телесни мазнини ВъзрастМъжкиЖена
17-20 24% 30%
21-27 26% 32%
28-39 28% 34%
40 и повече 30% 36%

Според таблица B-2 на Регламент 600-9 на армията на САЩ от 2019 г. (важи и през 2020 г.), Програмата за състава на армията на тялото, максималният позволен процент на телесни мазнини, за да се остават част от армията е представена в таблицата по-долу:

Макс. Допустим процент телесни мазнини ВъзрастМъжкиЖена
17-20 20% 30%
21-27 22% 32%
28-39 24% 34%
40 и повече 26% 36%

Целта на Министерството на отбраната е 18% телесни мазнини за мъже и 26% телесни мазнини за жени в армията, измерени чрез теста на лентата. В нашия онлайн калкулатор ще ви покажем колко над максимално допустимото сте и колко трябва да загубите, за да постигнете целта (ако има такава).

Какво да направите, ако току-що сте използвали нашия калкулатор на телесни мазнини и резултатите според метода на американската армия не покриват изискванията на DoD? Ами ако искате да ги подобрите, как да започнете? Има няколко общи съвета за намаляване на процента на телесните мазнини и покриване на изискванията.

Първо, трябва да помислите за намаляване на брой калории, които консумирате чрез хранене. Нашият калориен калкулатор може да се използва, за да получите представа къде трябва да се прицелите. Постоянството и мотивацията са ключови, както и набирането на помощта на хора около вас.

Второ, можете да промените диетата си състав на макроелементи: пропорциите на мазнини (липиди), въглехидрати (въглехидрати) и протеини, които ядете. Нашият калкулатор на макроелементи може да помогне.

Трето, упражнение, особено от типа тренировка за съпротива. Както Katch et al. напишете [2], можете да ядете повече, но да тежите по-малко и да имате по-нисък процент телесни мазнини чрез редовни упражнения. Прилежните и постоянни упражнения позволяват на човек да поддържа по-нисък процент телесни мазнини, въпреки тенденцията към увеличаване на теглото, свързана с възрастта.

Противно на общоприетото схващане, което идва от инфузия на аминокиселини при пациенти с дефицит, консумацията на аминокиселинни добавки не намалява телесните мазнини процент и няма да увеличи шансовете Ви по време на изпит за кандидатстване. Проучванията със здрави субекти не предоставят доказателства в подкрепа на използването на такива добавки, включително аргинин, лизин, орнитин, тирозин и други аминокиселини или комбинации от тях. Не са открити и подобрения на физическата производителност [2], така че по-добре спестете парите си за тях.

Препратки

[1] Наредба за армията 600–9 (2013) Програма за състава на армията