Калкулатор за групиране, за да ви помогне да увеличите теглото си!

групиране

Калкулатор за наддаване на тегло

  • 14 акции
  • Facebook
  • Twitter
  • Reddit
  • Флипборд
  • LinkedIn
  • WhatsApp
  • Телеграма
  • Пратеник

Така че се опитвате да наддадете на тегло? Нашите калкулатор за наддаване на тегло ще ви помогне да определите дневния калориен прием, за да помогнете на наддаването/увеличаването на теглото!

Вашият BMR е

Вашият TDEE е

Излишни калории

Ежедневни калории

Брой дни, за да постигнете целта си

Целева дата (дд/мм/гггг)

МАКРО КАЛКУЛАТОР

Изберете предварително зададена настройка
(въглехидрати%/протеин%/мазнини%)

Натрупването на твърдо тегло може да бъде доста трудно за някои хора, независимо дали е под формата на мазнини или мускули. Сега може да има няколко различни причини за това, но за да бъде просто, бързият метаболизъм, малък апетит и недостатъчното хранене са най-често срещаните.

Въпреки че някои здравословни състояния също могат да бъдат причина, но в този случай препоръчваме да следвате указанията на медицински специалист, вместо да се опитвате да се самолекувате.

Но да се върнем към основните причини, бързият метаболизъм просто означава, че изгаряте калориите от храната по-бързо, отколкото някой с по-бавен метаболизъм. Вашата базална скорост на метаболизма (BMR), която по същество е вашият метаболизъм; се определя от броя на калориите, необходими за подхранване на основните функции на тялото в покой като кръвообращение, регулиране на температурата и т.н.

Тогава вашата BMR се включва в общите ви дневни енергийни разходи (TDEE), което ни дава добра представа за това колко калории трябва да изядете, за да бъдете в енергиен излишък (яденето на повече калории, отколкото тялото ви изгаря), което е необходимо за наддаване на тегло.

Сега обикновено са необходими приблизително 3500 калории, за да спечелите или изгорите един килограм. Така например, ако първото е вашата цел, тогава ще трябва да се уверите, че след като всичко е казано и направено в края на една седмица, сте постигнали поне 3500 калории излишък (500 калории излишък на ден ) да са спечелили един килограм, което е типично особено по време на насипно състояние.

Въпреки това, този брой ще варира, тъй като 3500 калории не винаги са напълно точни за измерване на напредъка ви, тъй като тялото не се променя по линеен модел. Така че, може да се наложи да направите малко настройка, особено когато не винаги можем да сме точни с нивата на активност и количествата на хранене.

Но що се отнася до малък апетит, ако тогава обикновено не сте гладни през целия ден повишаване на честотата на хранене и ядене на по-калорично плътни храни трябва да бъде първата стъпка, докато течни калории (напр. мляко, домашни шейкове за наддаване на тегло, здравословни масла, плодови сокове и т.н.) в крайна сметка ще бъдат вашият най-добър приятел. Но често, когато някой каже, че няма апетит или малък апетит, той просто не е свикнал да яде достатъчно, което се превръща в негова норма и обикновено не се поддава на гладните мъки.

Е, този навик да не се яде трябва да се промени, ако планирате да напълнеете/да се натрупате, защото не можете да ядете като птица и да си сложите размера.

Но в същото време не искате да прекалявате и освен ако нямате поднормено тегло, не препоръчваме да печелите повече от килограм на седмица с цел пълнене или напълняване като цяло. Това не само ще доведе до натрупване на излишни мазнини, но и нещо повече от това обикновено не е най-добрият подход за поддържане на цялостното здраве.

Бихме искали също да отбележим, че по-напредналите вдигачи, които са разработили относително впечатляваща физика, може да искат да се стремят към по-близо до 3/4 паунда на седмица или малко по-малко.

Но да се обърнем към апетита, някои фактори на начина на живот също могат да бъдат голяма причина като стрес, стомашни проблеми, лекарства, липса на активност, хранителни разстройства, други здравословни проблеми и др. Но отново това е нещо, което трябва да се реши чрез консултации с медицински специалист.

И информацията, която сме предоставили, е предназначена за обикновено здрави индивиди, които доколкото знаят, трябва да направят само няколко малки корекции в начина на живот.

За да сте сигурни, че поддържате добър апетит, уверете се, че правите следното ...

  • Останете активни, но не прекалявайте
  • Направете храната си по-приятна
  • Яжте, когато сте спокойни
  • Задайте график за по-често хранене
  • Намалете общия прием на фибри
  • Практикувайте внимателност/медитация/потърсете помощ

Ако сте много активен индивид, тогава ще трябва да ядете дори повече от някой, който е заседнал, леко или дори умерено активен, за да напълнеете, без да въртите колелата си. Много хора подценяват дневния си калориен прием като цяло, така че искате да бъдете особено внимателни по отношение на вашите дейности.

Но жизнеспособно решение за много много активни индивиди, които трудно събират багажа си, е да намалят продължителността на своите дейности.

Тогава, що се отнася до времето за хранене, трябва да очаквате с нетърпение да ядете, което е много важно за това да останете на път в пътуването си за напълняване. Сега не казваме да ядете пици и сладолед всеки ден, но не се страхувайте да добавяте някои подправки, сосове и други опции, за да направите храната си по-вкусна.

Що се отнася до третата точка, най-добре е да се храните, когато сте отпуснати, а не в бягство, където разсейването и стресът могат да попречат на приема на храна. Определете няколко различни часа през деня, за да седнете и да се насладите на храната си, което е добър навик за поддържане на последователен график на хранене.

Също така споменахме, че ядем повече храни с ниско съдържание на фибри и причината е, че фибрите са склонни да попиват вода, създавайки повече пълнота. Така че, месото, мандрите, белият ориз са добри варианти за диета с по-ниско съдържание на фибри. Въпреки това, все още се нуждаете от фибри за здравословно движение на червата. (1)

А практикуването на някаква форма на медитация е добър естествен и ефективен начин да подобрите начина, по който се справяте с емоциите, които са нормална част от ежедневието. Понякога стресът, депресията, безпокойството и т.н. могат да повлияят на апетита ви, така че по-постоянното здравословно състояние на духа само ще помогне. Въпреки това често се случва тези проблеми да причиняват обратен ефект (причинявайки наддаване на тегло и емоционални хранителни навици) в дългосрочен план. (2, 3)

Но когато е достатъчно тежко, препоръчваме да говорите с терапевт и/или да получите някакво лечение, тъй като не искате нито един от тези проблеми да се влоши.

Добре, сега към калкулатора ...

Как да използвам калкулатора за наддаване/напълняване

Калкулаторът е доста ясен, но ето стъпка по стъпка за всеки случай ...

  1. Изберете вашата мерна единица
  2. Изберете своя пол
  3. Въведете вашата възраст и тегло, след което изберете височината си
  4. Изберете началната си дата и въведете целевото си тегло
  5. Изберете процента на излишък на калории (ще определи степента на наддаване на тегло)
  6. Изберете типа на формулата (общо телесно тегло по подразбиране или чиста маса, ако знаете процента на телесните мазнини)
  7. Изберете общата си ежедневна активност (направете най-близкия избор)
  8. Изберете си интензивност на упражненията (или липсата му)

Хит изчисли!

След като въведете цялата необходима информация и изчислите удара, ще генерирате желаните статистически данни, които да използвате като насока за планиране на режима на наддаване на тегло.

Статистиката включва:

  • BMR
  • TDEE (Изчислете своя TDEE)
  • Излишък
  • Ежедневни калории
  • Брой дни, за да постигнете целта си
  • Целева дата

Точно под тези статистически данни ще бъде калкулаторът на макроелементи и всъщност можете да изберете желаното съотношение на макросите (протеини, въглехидрати и мазнини) в зависимост от целта си. Въпреки това има препоръчителна опция за съотношение за тези, които решат да останат неутрални.

И това е наистина всичко ... използвайте калкулатора, за да помогнете за наддаването/увеличаването на теглото си!

Опитайте и с други изчислени калкулатори:

  • Креатин калкулатор
  • LBM калкулатор
  • Калкулатор на макроелементи
  • TDEE калкулатор
  • Калкулатор за колоездене с въглехидрати
  • Калкулатор на периодично гладуване
  • Калкулатор на телесни мазнини
  • Процент отслабване

Често задавани въпроси (ЧЗВ)

Как работи калкулаторът за наддаване на тегло?

Дневните ви калорични нужди, за да наддадете на тегло, се определят от формула, която отчита следното ...

  • Пол
  • Възраст
  • Тегло
  • Тегло на целта
  • Скорост на желаното наддаване на тегло
  • Дейности
  • Интензивност на упражненията

Натиснете „Изчисляване“ и ще получите следните статистически данни, които ще ви помогнат ефективно да определите началната си точка и да достигнете целта си.

  • BMR
  • TDEE (Изчислете своя TDEE)
  • Излишък
  • Ежедневни калории
  • Брой дни, за да постигнете целта си
  • Целева дата

Колко килограми трябва да кача?

Има няколко различни фактора, които ще определят колко тегло трябва да качите. Ако имате силно поднормено тегло, тогава е разумен по-агресивен подход.

Новите в тренировките с тежести също могат да се възползват от по-агресивен подход, тъй като по-голямата част от натрупаното тегло трябва да бъде под формата на чиста мускулатура.

За средни и напреднали вдигачи се препоръчва малък излишък, за да се ограничи наддаването на мазнини и да се увеличи мускулната маса. Въпреки това, това зависи и от целта на индивида. Прочетете още

Колко калории се равняват на един килограм телесно тегло?

Като цяло се смята, че приблизително 3500 калории се равняват на един килограм телесно тегло. Напоследък обаче има противоречива информация, тъй като има много променливи, които трябва да се вземат предвид, особено след като човекът претърпява много процеси, които не са линейни във времето. Прочетете още

Кои са най-добрите храни за напълняване/насипно състояние?

Калорично плътните храни са най-добрият вариант, когато се опитвате да напълнеете, но трябва да има баланс, който да гарантира, че не консумирате твърде много калории, което ще доведе до натрупване на излишни мазнини.

Ето няколко чудесни опции:

  • Тревно хранено говеждо месо
  • Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
  • Мазни риби
  • Яйца
  • Ориз
  • Нишестени зеленчуци
  • Зелени зеленчуци
  • Зърна
  • Ядки и масло от ядки
  • Семена
  • Фасул и бобови растения
  • Здравословни масла
  • Протеинови добавки на прах Прочетете повече.

  • 14 акции
  • Facebook
  • Twitter
  • Reddit
  • Флипборд
  • LinkedIn
  • WhatsApp
  • Телеграма
  • Пратеник

Присъединете се към нашия списък

Абонирайте се за нашия пощенски списък и получавайте интересни неща и актуализации на вашата пощенска кутия.

Благодарим ви, че се абонирахте.

Нещо се обърка.

Ние уважаваме вашата поверителност и се отнасяме сериозно към нейната защита

Няма да повярвате на тези най-нови измервания от Патрик Мур!

11 най-добри храносмилателни ензимни продукти - класиране и преглед

Матю Магнанте

Матю Магнанте е старши писател във Fitness Volt. Той има страст към фитнеса още от началното училище и продължава да изследва и да се научи как да изгражда мускули ефективно чрез тренировки и диета. Той също така обича да помага на другите да постигнат своите фитнес цели и да разпространява знанията там, където е необходимо. Другите страсти на Матей включват изучаване на вниманието, разходка из природата и винаги работа за цялостно подобряване.