Колко калории в шам фъстък? Вижте по-долу калориите от шам-фъстък за различните размери. Предоставяме ви факти за храненето с шам-фъстък и ползите за здравето на шам фъстък, за да ви помогне да отслабнете и да се храните здравословно.
Шамфъстъкът е с високо съдържание на хранителни вещества и пълен с витамини и минерали, а също така е идеална здравословна закуска - следователно те трябва да бъдат включени във вашата диета. Ако се опитвате да увеличите приема на фибри, шам-фъстъците са отличен източник. Също така те са добър източник на мононенаситени и полиненаситени мазнини, добри мазнини, които намаляват нивата на холестерола в кръвта и намаляват риска от тежки заболявания.
Шам-фъстъците са пълни с антиоксиданти, които възстановяват уврежданията на клетките, причинени от оксидативния стрес, богати на фитостероли (растителни стероли), за които е установено, че са полезни за намаляване на холестерола. Шам-фъстъците са отличен източник на минерали като калций, калий, фосфор, магнезий; и витамини: фолат (фолиева киселина), бета каротин, витамин А, лутеин и зеаксантин (които доказано намаляват риска от развитие на макулна дегенерация).
Счита се, че ако ядете порция ядки (30 грама) около два пъти седмично, в списание „Затлъстяване“ се съобщава, че е по-малко вероятно да наддадете на тегло, отколкото тези, които не ядат ядки.
Сравнете калориите в шам фъстък с останалите калории в ядките.
- Хранителни факти за бадеми Калории, въглехидрати и ползи за здравето
- Говеждо месо, разнообразни меса и субпродукти, шкембе, сурови хранителни факти и калории
- Хлябни трохи, сухи, настъргани, обикновени хранителни факти и калории
- Хранителни факти за елда и калории
- Кайсии, сурови Включва USDA стокова храна A386 Хранителни факти и калории