Ски за отдих е страхотно занимание през зимата, което може да се направи от широк спектър от хора. Но ако сте наднормено тегло и планирате първото си ски пътуване, тогава шансовете са, че имате някои въпроси.

каране

За щастие сте попаднали на правилното място.

Това ръководство е създадено, за да отговори всички често срещани въпроси за карането на ски при наднормено тегло и дайте малко практически съвети за поддържане на безопасност дори ако носите около няколко излишни килограма.

Ски лифтовете имат лимити за тегло?

За да напиша тази статия, се наех да извикам три различни ски курорта, за да проверя дали има индивидуални ограничения за теглото на техните лифтове. На всяко телефонно обаждане отговорът беше не - няма индивидуално ограничение на теглото. Тъй като ски лифтовете обикновено са проектирани да приемат 2-8 души с лекота, не е изненадващо, че случаят беше такъв.

Може да си струва да проверите в който и да е ски курорт, който ще посетите, но ако не сте твърде тежки, за да се забавлявате дори с идеята да отидете на ски, едва ли ще срещнете проблем в лифтовете.

Ските имат ли ограничения за тегло?

Най-общо казано, повечето таблици за оразмеряване на ски се спират на потребители, които са по-големи от 220 паунда. Това не означава, че хората с тегло над 220 не могат да карат ски, но означава, че трябва да се обадите предварително до вашия магазин за ски под наем, ако сте далеч от този номер, за да проверите дали могат да ви настанят.

Можете ли все още да карате ски, докато сте с наднормено тегло?

The краткият отговор е да, но това ще зависи от това колко сте с наднормено тегло, къде го носите и колко добре се движите при дадения размер.

Въпреки че със сигурност не е нужно да сте в отлична форма, за да сте достоен скиор за отдих, наднорменото тегло или тежкото затлъстяване няма да улесни това.

Като се има предвид това очевидни и клише съвети е да хвърли паунда, преди да тръгне към планината.

Но шансовете са, че сте тук практически съвети и не същата лекция че всички останали може да ви дават, така че нека да стигнем до него.

Ето няколко полезни съвети можете да следвате, ако искате да карате ски като човек с наднормено тегло:

Съвети за ски, ако имате наднормено тегло

1. Наемете предварително оборудването си

Ако все още не притежавате собствено оборудване, препоръчително е да го наемете, преди да се отправите към планината. Това ще ви даде достатъчно време да опитате всичко и ще ви даде възможност да се монтирате от експерт, вместо да се опитвате да бързате с нещата в ски магазина на курорта.

Ботуши

Една от основните области, върху които трябва да се съсредоточите, са вашите ботуши. Тъй като ски обувките вече трябва да са плътно прилепнали, много от продуктите с редовни размери няма да се поберат удобно на някой с по-големи прасци и глезени. Ето защо е изключително важно да наемете обувки с подходящи размери за вас.

Когато карате ски, ботушите ви имат въздействие върху не само комфорта на краката си. Те влияят почти на всичко от ставите, баланса и кръвообращението. Лошото зареждане може да бъде разликата между успешния първи ден на пистите и нещастния.

Отидете на a уважаван ски магазин близо до вас и не забравяйте да проверите отзивите. Уверете се, че има служители, които ще отделят време, за да сте сигурни, че можете да наемете ботуши, които се вписват правилно, а не просто да ви изхвърлят с първото нещо, в което сте сложили крака си.

Много ски курорти ще ускорят този процес, тъй като линията може да стане дълга и забързана.

Оразмеряване на ски

Първото нещо, което трябва да обърнете внимание при избора на правилния размер на ски, е вашето тегло. Най-общо казано, колкото повече тежиш, толкова повече по-дълго ски трябва да вземете. Ако сте начинаещ скиор, професионалистите обикновено препоръчват да вземете няколко сантиметра от размера на ски, който сте определили строго от теглото си. Ако сте по-напреднали, те може да добавят няколко инча.

Искате да сте сигурни, че имате ски, която ще може да се справи с допълнителна сила и натиск като се поставя върху него. Ето защо отново е изключително важно да посетите уважаван магазин за ски, ако носите много излишни килограми. Те най-вероятно ще складират неща, които магазините за отдаване под наем в курорта нямат.

2. Научете как да ставате преди да тръгнете

Независимо дали сте с наднормено тегло или не, една от най-трудните части за ски е ставането, след като сте паднали. Това е най-вече въпрос на техника, но наднорменото тегло може да затрудни изпълнението на техниките. Дори ако научите по време на урока си (който трябва да вземете, ако за първи път сте), може да нямате достатъчно време да практикувате.

Ако сте приели съвета от съвет № 1 и сте наели ските си предварително, трябва да имате малко време, за да намерите меко и наклонено място за тренировка, преди да тръгнете.

Най-малкото трябва да научите за някои от техниките за ставане, за да ги имате в задната част на ума си, когато е време да ги използвате.

Падане по вертикална равнина

Ако сте паднали в зона, която е малко вертикална, е доста по-лесно да станете, без да се налага да излизате от ските си.

  1. Първо, разкръстете ските си и ги позиционирайте да бъдат перпендикулярна на равнината надолу на планината. С други думи, страните на ските ви трябва да бъдат разположени така, че да не се плъзгате надолу, докато ставате (вижте видеоклипа по-горе).
  2. След това можете и двете бутнете с пръчките си или ръцете си, за да си вземете център на тежестта доколкото над ските, доколкото е възможно.
  3. Оттам можете да се изправите, сякаш ставате от стол.
  4. Ако всичко друго се провали, можете разкачете ските си и станете както обикновено, но бъдете много внимателни, че не сте в стръмна зона. Отсъствието на закачени ски на ледено и стръмно място може да означава, че падате по планината.

Падане върху плосък терен

Ако паднете върху равен терен, вие ° Сне използвайте ъгъла на планината за да се върнете в центъра. Добрата новина е, че е безопасно място за сваляне на ските, тъй като няма риск от падане.

След като разкачите задната част на ските си, не би трябвало да имате проблеми с изправянето, защото можете да използвате каквото и положение да сте свикнали. Можете дори да помогнете на някой, като ви издърпа нагоре.

3. Фокусирайте се върху правилната техника и баланс

Както всеки спорт, така и повече го правите, на по-лесно става. Всъщност е доста обичайно да виждате мъже и жени с наднормено тегло през 50-те и 60-те години да карат ски по трудни черни диаманти или дори двойни черни диамантени пътеки.

Те карат ски през целия си живот и го правят добър баланс и ефективна техника.

Сега това не е нещо, което ще можете да постигнете за първи път, но е възможно. Да, това ще зависи от това колко сте големи - не очаквайте да правите това с какъвто и да е размер. Но просто знайте, че карането на ски за отдих може да бъде лек и слаб удар след като го хванете.

Макар че е трудно да се намерят добри примери за ски хора с наднормено тегло, видеото по-долу отива да докаже въпроса хиляди пъти.

Ако мъж с тегло от 300 килограма може да направи колело с количка и обръщане назад, тогава е възможно човек с наднормено тегло да кара ски с цел развлечение. Няма да бъдете следващият олимпийски златен медалист, но като се съсредоточите върху техниката и не изпреварвате границите си, все пак можете да се насладите на ден в планината и да се справите с някои трудни пътеки, след като сте готови.

4. Обърнете внимание на коленете си

Карането на ски може да бъде тежък спорт за коленете, но ако сте с наднормено тегло, може да бъде още по-трудно. Дори при правилна техника натискът и силата до коленете са неизбежни. С допълнително тегло това налягане и сила се увеличават.

Не се натискайте твърде силно

Ако започнете да чувствате болка в коляното, не се страхувайте да вземете почивка или спиране за деня. Един случай на прекалено превишаване на вашите граници може да доведе до нараняване, което може да отнеме месеци или повече, за да се възстанови.

Също така е важно да знам кои видове длъжности сложи най-голямо напрежение върху коленните връзки. В комбинация с гравитацията, добавеното тегло може да постави скиор в тези позиции много по-бързо и с повече сила, което води до често срещани травми на ски като ACL сълзи.

Научете техниките за предотвратяване на наранявания

Гореизложеното видео върши чудесна работа като обяснява някои неща, които трябва да имате предвид ако искате да защитите коленете си и горещо ви препоръчвам да го гледате, но ако бързате, ето няколко съвета, които можете да използвате, за да предпазите връзките на коленете си от издърпване по грешен начин.

Дръжте ръцете си напред и ръцете на ски

Когато се насочите надолу по планината, ще бъде изкушаващо и естествено да се опитате да се върнете назад и да използвате ръцете си за баланс, но искате да избегнете поставянето на ръката си толкова назад, че тя влачи тялото ви назад. Ако това се случи, лесно е едно от коленете ви да се огъне по грешен начин. Да се ​​научиш да управляваш центъра на тежестта е един от ключовите компоненти на това да бъдеш по-добър скиор.

Внимавайте, когато ровите със ски спускането си, докато падате

Ако паднете с главата надолу, ровенето със ски спускането ще бъде първият ви инстинкт, но това може да окаже голям натиск върху коляното. Добавеното тегло в тази ситуация може да направи нараняването по-вероятно. Ако няма непосредствена опасност (като дърво или друго препятствие), можете да се оставите да се плъзнете малко и да спрете естествено, вместо да копаете толкова силно от пода, опитвайки се да се спрете.

Дръжте ските заедно и коленете се огъват, когато падате

Докато видеоклипът по-горе ви инструктира да поддържате ските си винаги, това няма да е лесно, ако сте начинаещ. Въпреки това, запазване на вашия ски заедно с твоя коленете се огъват при падане може да се извърви дълъг път, за да се предотврати извиването на едно коляно в грешната посока.

Това ще направи ските ви по-скоро сноуборд в смисъл, че вашият тялото ще се извие като единица а не в две различни посоки. Задържането на ръцете върху съветите ви за ски, след като сте на земята, също може да помогне да се намали степента на въртене на тялото ви като цяло, което също може да направи дълъг път за защита на коленете ви. Статистически, сноубордистите имат по-малко наранявания в коляното отколкото скиорите и тези механици обясняват защо.

* Има случаи, в които ще искате да държите ръцете си близо до тялото си, е описано подробно във видеото по-горе. Въпросът е, че не искате ръцете и ръцете ви да са причината тялото ви да се извива хаотично в различни посоки.

Всичко това ни води до следващ съвет, кое е може би най-важното.

5. Вземете уроци

Ако наистина искате да овладеете ски техниките, вземането на уроци е наистина важно. Да, има много страхотни ресурси онлайн, но само добър инструктор може да те гледа лично и коригирайте това, което правите грешно. Няколко леки ощипвания могат да направят разликата между правилното и ефективно каране на ски спрямо падането и износването.

Освен това четенето за правилните начини за предотвратяване на наранявания онлайн може да стигне само дотук. Това е нещо като четене на медицински съвети - това може да помогне само до известна степен и е лесно да получите повод в грешната посока. То е също лесно да се тълкува погрешно онлайн инструктор и прилагайте съветите им по грешен начин. Добрият инструктор по ски лично ще може бързо да разбере дали поставяте коленете си или други части на тялото си в ущърб.

Ако ти си несигурен, винаги можеш изберете частен урок. Разбира се, те са малко по-скъпи, но персонализираното внимание може да продължи много.

Обобщавайки

Само защото сте с наднормено тегло, това не означава, че не можете да се наслаждавате на ски. Всъщност, с търпение и упоритост, шансовете са, че вероятно можете да станете доста добри.

Също така не забравяйте, че има много спортисти с наднормено тегло, занимаващи се със спорт, които са далеч по-интензивни от ежедневното каране на ски, като боксьорът Ерик „Бътърбийн“ Еш и и ММА боецът Рой Нелсън.

И накрая, смисълът на тази статия не е да насърчава нездравословен начин на живот или да казва, че отслабването не би било по-добро за цялостното здраве на индивида; просто не е задължително да чакате, докато постигнете целите си за отслабване, за да се наслаждавате на ски на развлекателно ниво.

Но ако имате силно наднормено тегло, вероятно трябва първо да говорите с медицински специалист. Очевидно аз не съм лекар, нито съм запознат с конкретната ви ситуация - аз съм просто човек, който обича да кара ски и е виждал много хора с наднормено тегло да го правят успешно.