21 декември 2016 г. От Майк 8 коментара

тренирайте

Последна актуализация на 9 май 2020 г. в 19:06 ч

* Този рутинен и диетичен план за тренировка на Харингтън е актуализиран и ще продължи да бъде, когато излезе нова информация. *

Зимата идва странно!

И Кит Харингтън лети с Дракон за него.

Ще бъда напълно честен, доста странно е да пишете и четете името Кит Харингтън, тъй като строго го наричам Джон Сноу.

Опитах се да обезсмисля странността му, като използвах негова снимка (вдясно) от Помпей (която след това бе променена на картина на Игра на тронове в по-късни актуализации), но мога да потвърдя, че не е работила.

Кит не успява да покаже мускулестото си телосложение, което често в „Игра на тронове“ - вероятно защото е толкова страшно студено през цялото време - но той го спортува в Помпей, а също и често в снимки на тренировките си и извън живота.

Със сигурност може да се каже, че Старк/Таргариен е доста настърган.

Статистика на Кит Харингтън:

Височина: 5’8

Тегло: 170 lbs

Възраст: На 32 години

Кит Харингтън е един от по-ниските мъже, които сме виждали в SHJ.

Попадайки в този диапазон 5’5-5’8 с някои други момчета.

Тази средна височина пада в диапазона 6’1-6’3 с известни личности като Крис Прат, Крис Хемсуърт, Крис Еванс, Адам Шофьор, Стивън Амел, Клайв Станден и много други.

Момчета около 5’10-6’0 са пичове като Брад Пит, Мат Деймън и Джейсън Стейтъм, но АКТУАЛНО по-краткият диапазон е изпълнен с момчета като Марк Уолбърг, Зак Ефрон, Кит Харингтън, Том Холанд и др.

Но не се притеснявайте.

Ние пишем тези процедури, за да бъдат използвани от всякаква форма и размер.

Кит Харингтън Диета и хранене

Кит Харингтън определено е видял промяна в диетичните ограничения в зависимост от целта и конкретната си роля.

Различните му роли изискват различна физика по различно време, което го накара да се наложи да се насипи и да намали доста бързо.

Men’s Health ни казва, че приемът на калории на Kit е бил 5000 ккал на ден в продължение на пет седмици, докато тренира за Помпей, и той казва също така:

„Хранех се през цялото време: много добри въглехидрати, като кафяв ориз и сладки картофи. И много пиле. "

Така че Харингтън се натрупва, следователно повишаването на калориите, но също така се опитва да остане слаб, оттук и ограничението за добри въглехидрати.

Това е нещо, което мога да подкрепя.

Важно е обаче да се отбележи изключителната промяна в приема на калории. Когато беше в насипно състояние, го виждахме с 5000 ккал на ден в продължение на пет седмици, а след това по време на рязането му точно преди Помпей, те го доведоха до диетата от 1800 калории, дори с интензивните му тренировки.

Виждаме, че много знаменитости избират устойчив подход като този.

Ето защо нашите класове по хранене в Академията (монаси, минималисти, суперчовеци, викинги, спартанци, събирачи на ловци, гръцки богове, самураи) се въртят около това да ви помогнат да намерите конкретната диета, подходяща за ВАС.

Разбира се, има много причини да ИМАШ строгите указания.

Виждали сме много знаменитости да избират конкретни ограничения.

Например: Дуейн Джонсън и Кевин Харт включват диета 80/20 с големи седмични мами, Хю Джакман, Бенедикт Къмбърбач и Тери Крюс използват периодично гладуване (нещо, което използвам и ежедневно), Мустафа Шакир и Мадлен Печ са вегани, Брандън Рут и Франк Грило за палео, а тонове други използват и свои собствени вариации.

И това е просто да назовем няколко знаменитости от всяка, между другото.

Можете да разгледате нашите Стълбове за хранене за повече информация и статии за всичко по-горе и повече.

Рутинни изследвания на тренировка на Кит Харингтън

За да започнем, ще разгледаме някои цитати, за да се запознаем по-добре с какво работим.

Men’s Journal ни дава този от Jon Snow’s ... Имам предвид треньора на Kit Harington:

„Правехме много движения на цялото тяло, а не типичните изолационни упражнения“, казва Уонг. „Много кабелни съчетания, които биха позволили на тялото му да се движи по-пълно, защото той ще трябва да вземе този меч около главата.“

Той не само би взел „този меч около главата“, но също така трябва да бъде подготвен да влачи кожух, който вероятно тежи около сто килограма или така!

Е, нека да разгледаме още един цитат от треньора на Кит, който според мен е важен:

„Виждате момчетата на екрана и те са в невероятна форма“, казва Уонг. „Това, което не виждате, е всичко останало, което правят, за да останат в едно цяло: йога, масаж и цялата физиотерапия.“

Виждали сме го с Бенедикт Къмбърбач и неговата Doctor Strange Workout, а също така го включихме в куп други известни съчетания като: Joker на Jared Leto, Manu Bennetts Deathstroke, Wonder Woman на Gal Gadot и др.

Но най-голямото нещо, което трябва да вземете от тези цитати, са движенията на цялото тяло и възстановяването. И двете са важни тук.

Преди да влезем в същинската рутина, нека поразровим малко.

Знаем, че той използва движения на цялото тяло, кабели и йога, но съм сигурен, че можем да намерим още.

Vanity Fair говори за тренировката на Харингтън за Помпей тук:

„Звездата от„ Игра на тронове “има осем пакета, резултат от„ лагер за гладиаторски обувки “, който заедно със звездата Adewale Akinnuoye-Agbaje трябваше да изтърпят за филма, в който правят всички свои бойни сцени с истински оръжия . "

Тогава Кит отговаря на това твърдение с:

„Това включваше четири седмици преди началото на филма, да отидем в тази стая с нашите прекрасни каскадьори и да тренираме много усилено всеки ден, и да учим мечове с един меч и два меча.“ и „Четиричасовата тренировка: два часа бойни тренировки с оръжия, един час вдигане на тежести, един час кардио и 1800 калории диета.“

Е, определено ще вземем това предвид, Кит, но не мисля, че всички имаме време и енергия за четиричасова тренировка!

Рутинната тренировка на Kit Harington

Обем на тренировката:

3-5 дни в седмицата

Искате ли да надстроите тази тренировка?

Академията за супергерои сега се предлага с Upgrade Your Workout Tool, който позволява на членовете на Академията да превърнат всяка тренировка на SHJ в 4-8 седмичен напълно планиран режим, детайлизиращ точните тежести за вдигане и включващ обратни и традиционни пирамидни тренировки, прави сетове, супер сетове, прогресивно претоварване и още.

Тренировка на Кит Харингтън - понеделник: верига за цялото тяло

3 кръга

25 мъртва тяга @ 145 lbs.

25 Man Makers @ 20 lbs.

25 Man Makers @ 20 lbs.

25 мъртва тяга @ 145 lbs.

Тренировка на Кит Харингтън - вторник: Цялото тяло и йога

Наклонна преса за гири 3 × 10

Арнолд Преси 3 × 10

Дъмбел бицепс къдрене 3 × 10

Разширение за трицепс над главата 3 × 10

Наведени над редове 3 × 10

Поставете йога по избор 15-30 мин

Тренировка на Кит Харингтън - сряда: верига за цялото тяло

3 кръга

25 клека @ 135 lbs.

25 клека @ 135 lbs.

Тренировка на Кит Харингтън - четвъртък: Цялото тяло и йога

Отклонете лежанка 3 × 10

Претеглени удари 3 × 10

Tricep Push Push Down 3 × 10

Проповедник къдри 3 × 10

Странично изтегляне 3 × 10

Поставете йога по избор 15-30 мин

Тренировка на Кит Харингтън - петък: верига за цялото тяло

3 кръга

25 Bench Press @ 135 lbs.

25 Man Makers @ 20 lbs.

25 Man Makers @ 20 lbs.

25 Bench Press @ 135 lbs.

И, не забравяйте, тази тренировъчна програма е с висока интензивност и все още зависи от чиста диета!

  • 38 акции
  • ДЯЛ
  • TWEET
  • ПИН
  • ДЯЛ

РЕГИСТРИРАЙТЕ СЕ ЗА БЕЗПЛАТНИ РЕЖИМИ!

Присъединете се към над 100 000 членове на The SHJ Army и получете: