От Шон Дмело | Актуализирано: четвъртък, 25 септември 2014 г. 16:42 ч

йойо

Време е да разберете истината за йойо диетата и всъщност да отслабнете!

За мишките и хората - Защо трябва да спрете йо-йонга днес & nbspСъщо така прочетете - Може ли йо-йо диетата да увеличи риска от рак?

Ограничителната диета задейства реакцията на глада на тялото ви. Това означава, че щом спрете диетата си и се върнете към нормалното хранене, тялото ви преминава в „режим на оцеляване“ и бързо натрупва мазнини, за да предотврати следващия глад. Учени от университета в Пенсилвания са изследвали ефектите на йойо диетата върху плъхове. Две групи плъхове са били хранени с висококалорична диета през целия експеримент, първият набор е консумирал храни с високо съдържание на мазнини за цялото времетраене, докато вторият набор е бил поставен на диета с ограничаване на калориите два пъти през същия период от време. Шокиращо, плъховете, които са били на йойо диета, са напълнявали повече от плъховете, които са били изключително на висококалорична диета. & nbspСъщо така прочетете - Проучване: Йо-йо диетата може да не увеличи риска от рак

Планът на играта - извиквате изстрелите!

Може да имате няколко неуспешни опита под колана си (съвсем буквално), но това не означава, че трябва да се примирите с живот с наддаване на тегло и затлъстяване. Не ви е необходима програма от 12 стъпки, за да останете на вагона, тези 5 стъпки ще бъдат достатъчни:

Правете здравословни заместители в сегашната си диета: Съхранявайте диетичен дневник в продължение на 3 дни, за да проследите хранителните си навици и приема на калории. Повечето хора се отдават на минимум две закуски дневно и неизменно тези закуски са висококалорични храни като понички, начос, чипс или сладолед. Не се опитвайте да премахнете тези ежедневни закуски от вашата диета; вместо това се уверете, че те са здрави и здравословни. Вашата закуска трябва да задоволи глада ви, така че вместо да изберете една ябълка, изберете малко плодово блюдо или купичка неподсладена пълнозърнеста житна каша. В желанието си да отслабнете може да се изкушите да пропуснете тази стъпка, но това ще намали шансовете ви да се придържате към диетата си и да постигнете това бикини!

Отидете на план преди диета: Попадате на най-новия „осигурен“ план за диета за отслабване, докато преглеждате Cosmo при зъболекаря и нямате търпение да се приберете вкъщи и да започнете, болката да бъде проклета. Дори не се сещайте! Спомнете си всичките си неуспешни диетични планове и си напомнете, че този път сте на дълъг път. Проучете няколко нискокалорични диетични планове и след това изберете такъв, който е здравословен и не е твърде рестриктивен. Сравнете настоящите си хранителни навици с диетичния си план и след това напишете „План преди диета“. Този предварително диетичен план трябва да бъде мост между вашите текущи хранителни навици и желаната диета. Това означава, че ако в момента ядете 4 закуски на ден и диетичният план по ваш избор ви ограничава до само 2 закуски, вашият план преди диета ще ви позволи да имате 3 закуски на ден. Вашият план за предварително хранене трябва да продължи минимум 2 седмици, така че да сте достатъчно подготвени, както физически, така и психически, за новата си диета.

Започнете новия си диетичен план: Ранната птица се придържа към диетата си! Легнете рано вечерта преди ден №1 от вашата диета, за да можете да се събудите рано. Отдайте се на спокойна закуска, докато слушате музика, или стиснете в бърза йога сесия, така че вашата диета да започне добре. Направете промени в ежедневието си, за да ви помогне да останете съсредоточени; например, не се паркирайте пред телевизора в момента, в който се приберете, а вместо това си направете смути и след това се поглезете с дълъг душ. Когато излезете от душа, ще се почувствате освежени и заредени с енергия И ще ви очаква охладено смути.

Избягвайте измамни дни: Има много спорове относно това дали дните за измама ще ви помогнат да се придържате към диета или ще ви изплъзне извън контрол. За да бъдем честни, има много валидни точки от двете страни на аргумента и най-вероятно е той да е субективен, така че за всеки свой собствен. За да бъдете сигурни, избягвайте измамни дни през първите 20 дни от диетата си, след което можете да включите един измамен ден, ако имате нужда. Ако обаче се оправдавате с вашето „изневеряващо“ поведение в не-измамни дни, може би е най-добре да ги избягвате напълно.

Вземете социална подкрепа: Може да сте на диета, но това не означава, че не можете да ритнете с приятел и да дъвчете мазнините! Социалната подкрепа е може би най-пренебрегваният аспект на загубата на тегло. Вашата диета влияе на настроението ви точно толкова, колкото и вашето настроение, така че е важно да получите необходимата подкрепа. Ако приятелите ви се присмиват на многократните ви опити да отслабнете, не се обръщайте към тях за подкрепа; вместо това се присъединете към форум за отслабване и споделете историята си с хиляди други жени, които могат да разберат през какво преминавате и могат да предложат подкрепа, съвети и съвети, които да ви помогнат да се придържате към диетата си.

Да останеш мотивиран е ключът към отслабването. Може да се опитате да си кажете, че бихте могли да отслабнете, само ако сте имали личен треньор или собствен диетолог, които не са ви били необходими, за да ви помогне да напълните, така че нямате нужда от тях, за да го свалите! Знаменитости като Лейди Гага, Джесика Симпсън, Кристина Агилера и Шанел Хейс имат високо платени лични треньори и въпреки това са преживели огромно наддаване на тегло, което просто показва, че ако не сте мотивирани, не можете да постигнете успех.

Brownell KD, Greenwood MR, Stellar E, Shrager EE. Ефектите от многократните цикли на отслабване и възстановяване при плъхове. Физиол Бехав. 1986 октомври; 38 (4): 459-64. PubMed PMID: 3823159.

Източник на изображението: Гети изображения

Може да искате да прочетете:

За повече статии за диета и фитнес, посетете нашия диета и фитнес раздел. Последвайте ни във Facebook и Twitter за всички най-нови актуализации! За ежедневни безплатни здравни съвети се регистрирайте за нашите бюлетин. И за да се присъедините към дискусии по здравни теми по ваш избор, посетете нашата форум.

Публикувано: сряда, 23 юли 2014 г. 19:18 ч. | Актуализирано: четвъртък, 25 септември 2014 г. 16:42 ч