Това е най-добрата новина, която сме чували през целия ден.

изследванията

За да се каже очевидното, диетите са трудни. Когато гледате какво ядете, може да ви е трудно да се въздържите да посегнете към онези храни, които най-много жадувате. Но ново изследване предполага, че времето далеч от преброяването на калориите и строгите хранителни навици всъщност могат да бъдат нещо добро.

Училището по здравни науки на Университета в Тасмания проведе проучване, при което едната група участници диедираха последователно 16 седмици, а другата диета с прекъсвания - две седмици, две седмици.

Резултатите показаха, че хората, които са правили тези двуседмични почивки, свалят тегло по-бързо, губейки средно 17 килограма повече от участниците, които са диетили през цялото време.

Професор Нуала Бърн, ръководител на Училището за здравни науки в Университета в Тасмания, ръководи проучването и казва на Body + Soul, че загубата на тегло е по-трудна за постигане при продължителни диети, поради нещо, наречено „адаптивна термогенеза“, в което нашите метаболизмът намалява в „по-голяма степен от очакваното“ поради намаления „енергиен прием“.

Наричана още "реакция на глад", тялото ви задържа по-дълго килограмите като механизъм за оцеляване.

Бърн каза, че двуседмичните интервали, предприети по време на това проучване, "могат да бъдат критични", ако се подлагате на такъв тип диета - че почивките, направени за продължителност, по-голяма или по-кратка от две седмици, няма непременно да доведат до по-бързо отслабване.

В книгата на Leigh Peele Starve Mode: Обяснение и нулиране на метаболитните проблеми, които могат да дойдат от диетата, тя говори за диетични почивки, кратки като „мамят ястия“, или за цялостен край на вашата диета заедно.

Peele включва диаграмата по-долу в книгата си, за да илюстрира предложеното време за почивка, необходимо за това колко дълго сте на диета. „Най-общо казано - пише тя на сайта си, - трябва да прекъсвате 5-7 дни за всеки 3 седмици диета.“

В действителност трябва да слушате тялото си и да правите това, с което се чувствате комфортно през цялото си диетично пътуване. Както твърди директорът по храненето в Института за добро домакинство Джаклин Лондон, MS, RD, CDN, общият ключ към отслабването е „да практикувате внимателно и интуитивно хранене“, което включва „редовни ястия и закуски“.

Лондон също така казва, че включването на растителни храни като зеленчуци, плодове, ядки, семена и бобови растения, "ще ви помогне да направите малки промени, които водят до по-добри навици в дългосрочен план." Но когато става въпрос за това, тя признава, че „всички бихме могли да използваме почивка от четирибуквената дума„ диета “.

В края на краищата никой не е перфектен - така че не трябва да има диета.