Моята любима четворка

Вашето тяло и храна. Не можете да спечелите заедно, ако не работите заедно.


хранителен
Отдавна научих, че ако искам да се чувствам добре, трябва да имам кефир всеки ден. Изглежда най-добре ми се получава кефир сутрин, но понякога го имам и друг път. Някак си играех с различни начини да го имам и открих, че тези четири закуски ми дават много енергия. Всеки от тях има различни компоненти, които използвам, за да ми осигури нужните хранителни вещества. Имам много причини, поради които винаги консумирам кефир.

  • Кефирът помага на кръвното ми налягане да остане в нормалните граници 1,2
  • Кефирът помага на кръвната ми захар да остане регулирана 3
  • Кефирът помага за детоксикацията ми 4 и поддържа хормоните ми в баланс.
  • Кефирът помага на храносмилането ми да остане на върхови показатели и поддържа имунната ми система да работи силно 5
  • Кефирът ми дава лудо количество хранителни вещества и пробиотици - 50+ пробиотици - това е над 40 пъти повече от количеството, открито в киселото мляко. 6
  • Кефирът поддържа кожата ми да изглежда страхотно. 7

Направих експеримент и се опитах да мина без кефир в продължение на два месеца, но го прекъснах, когато започнах да напълнявам, получих лошо храносмилане 8 и имах множество други проблеми. Вижте статията ми, за да научите повече. Спрях да ям култивирани храни

Ето какво се случи! Кефирът има много преходни щамове на бактерии, което означава, че са щамове, които не са постоянни гости във вашето тяло, така че редовното наличие на кефир е задължително за мен.

Тези четири рецепти са тези, които използвам най-много, но това винаги е обект на промяна, когато идват различните сезони. Ето причините, рецептите и методите, които използвам, за да направя кефира не само добър вкус, но и да снабдявам тялото си със супер хранителни вещества, за да поддържам силната си работа! Кефирът е закуска за шампиони!

Моите любими 4 рецепти за закуска с кефир

Обичам лимоните, но наистина обичам лимонова извара! Обикновено е пълен със захар, но измислих друг начин да направя извара от лимон, за да мога да го получавам редовно. Изработването отнема около единадесет минути, а аз държа буркана в хладилника си през цялото време. Лимоните са суперхрана и моите микроби обичат пектина, форма на разтворими фибри в лимоните. Лимоните са заредени с витамин С, който е доста впечатляващ на 187% от дневната стойност, което го прави боец ​​за суперинфекция и усилвател на имунната система. Помага за облекчаване на възпалението и е естествен диуретик. Лимоните са с много ниско съдържание на калории и искате да извлечете коричките на лимоните по всяко време, когато можете. Кожите имат до десет пъти повече хранителни вещества от сока! Те могат да си приберат пачка. Ще ви хареса тази рецепта! Толкова е лесно и вкусно - просто загребвате малко извара в чашата си с кефир, разбърквате малко и о, така е добре и лесно!

Правя тренировка HIIT (високоинтензивна интервална тренировка) три пъти седмично. Тази тренировка включва поредица от кратки изблици на активност с още по-кратки периоди на почивка. Отнема около 20 минути и поддържа мускулите ми силни, расте и изпомпва младежките хормони. Обичам тези тренировки, но те ме хвърлят във висока скорост и имам нужда от допълнителни хранителни вещества. Имам нужда от комбинация от мазнини, протеини и бавни въглехидрати по време на хранене, или се боря цял ден и преставам да гладувам и да искам да ям къщата отделно! Едно нещо, което научих за собственото си тяло, е, че имам нужда от повече протеини и добри мазнини. И аз имам нужда от въглехидрати, но внимавам какъв вид ям и колко. Харесва ми да добавям протеинови прахове към моя кефир, но съм супер придирчив към това какви видове използвам. Открих марка, наречена Spring of Life, която всъщност е подсладена със стевия и има толкова добър вкус, че не е нужно да добавям нищо друго, за да направя кефирния ми шейк добър. Направен е с много почтеност. Това са протеиновите прахове, които семейството ми използвам постоянно:

Ако искате бърз шейк от кефир сутрин, проверете ги!

Обичам тази рецепта за бърза закуска по много причини. Добавянето на плодове към кефир означава, че получавате много антиоксиданти и полифеноли, които помагат в борбата с хроничните заболявания и ми дават тонове енергия! Те са с по-високо съдържание на фибри в сравнение с други плодове и те са богати на витамин С. Плодовете също могат да помогнат за регулиране на кръвната захар и нивата на инсулин.

Човешки проучвания показват, че яденето на плодове може да предпази клетките от високи нива на кръвната захар, да спомогне за повишаване на чувствителността към инсулин и да намали кръвната захар и инсулиновия отговор на хранене с високо съдържание на въглехидрати 9,10

Плодовете имат огромни противовъзпалителни свойства. Възпалението е реакцията на тялото ви към инфекция или нараняване. Въпреки това, някои избори за начин на живот като нездравословен избор на храна и липса на упражнения също могат да причинят възпаление. Смята се, че възпалението е допринасящ фактор за диабет, сърдечни заболявания и затлъстяване. Плодовете могат да ви помогнат да намалите възпалението и да ви дадат трайна енергия през целия ден. Това ястие е толкова лесно да се направи и богато на толкова много неща, от които тялото ви се нуждае. Изработването отнема по-малко от 5 минути и ще ви накара да се почувствате фантастично!

Това е моето супер бързо хранене за закуска и му се насладих, докато пишех тази публикация. Това е, което правя, когато трябва да свърша много неща и искам нещо бързо и засищащо. Това също ми харесва през лятото, защото е студено и ме охлажда след тренировка. Обичам ядковото масло и има успокояващ ефект върху мозъка ми. Ядковите масла съдържат съединение, наречено бета-ситостерол, което се бори с ефектите от стреса. Бета-ситостеролът е химикал, намиращ се в растенията и често наричан растителен стерол. Може да се намери в ядките, семената, плодовете и зеленчуците и често се използва за производство на лекарства. Изследвания на спортисти за издръжливост използвали бета-ситостерол за нормализиране на високи нива на кортизол, намаляване на възпалението и подобряване на имунитета. 11 Така че следващия път, когато се стресирате, опитайте този кефирен шейк и вижте дали помага. При мен работи!

Това е моята супер комфортна закуска за храна. На първо място, ако не сте чували за хляб от лимец, тогава пропускате. Помогнало е на толкова много хора, които се борят с глутеновите алергии, и ще ви даде тонове протеини и повече витамини и минерали, почти всеки друг хляб. Влюбен съм в това древно зърно и това ми помогна толкова много. Този хляб прави чудесен тост. Чувствайте се свободни да добавите любимата си заливка: ядково масло, сладко или сирене от кефир, заедно с малко мед.

Кефирът от грейпфрут е най-лесният кефир, който някога ще правите. Просто изстискате грейпфрут в кефира си и няма нужда да го подслаждате. Грейпфрутът го прави вкус лудо добър. Грейпфрутите имат не само витамин С, но и витамин А. Диетите с високо съдържание на витамин А и фибри могат да се борят с ефектите от сезонните алергии, като засилят имунната ви система. Фибрите в плодовете дават на чревните бактерии горивото, от което се нуждаят, за да произвеждат късоверижни мастни киселини, които помагат за контролиране на всякакви алергични реакции. Междувременно витамин А помага на същите тези клетки с мастни киселини да продължат да функционират правилно. Дъщеря ми измисли тази супер лесна рецепта, когато искаше супер бързо смути. Тя имаше изобилие от грейпфрути от моите грейпфрутови дървета, така че изцеди част от сока в кефира и вуалата! Вкусен и най-лесният начин да си вземете сутрешния кефир.