• Порции на рецепта: 6
  • Количество на порция
  • Калории: 247.2
  • Общо мазнини: 13,1 g
  • Холестерол: 52,2 mg
  • Натрий: 92,2 mg
  • Общо въглехидрати: 15,9 g
  • Диетични фибри: 1,7 g
  • Протеини: 16,3 g

Въведение

Съставки

    1lbs - Екстра постно или постно телешко месо
    1 чаша - ориз бял или кафяв
    1/2 чаша-Лук нарязан
    3-5 чаши -Зелено зеле по-голямо
    2-3 чаши - доматен сок
    Сол
    Пипер
    Чеснова сол (по желание)

мързелив

* Можете да използвате смляна пуйка вместо говеждо месо
С Турция си

Калории - 182
Мазнини - 5.6
Холестерол - 53,3 mg
натрий - 99.4mg
Общо въглехидрати 17.0
Протеини - 17.0

Указания

Прави 6-7 порции
Размер на порция 1 чаша
Предварително загрейте за 325 градуса F

Не гответе предварително нищо. смесете смляно говеждо месо, ориз, лук и подправки заедно и малко от зелето. след това сложете месото и зелето. в тиган за печене. или всяка тава, която може да влезе във фурната. На всеки слой добавете малко от вашия доматен сок. след като приключите, изсипете останалия доматен сок отгоре.

Печете на средната решетка или една по-висока.

Печете до готовност и зелето е меко. 2-те часа са само приблизителна оценка. Проверявайте на всеки 30-45 минути

Ако изглежда, че изсъхва, просто добавете още доматен сок отгоре.

* замръзва чудесно за хранене по-късно!

Брой порции: 6

Рецепта, предоставена от потребителя на SparkPeople JENNA04.