Споделянето е загриженост! 💜

За първи път написах тази статия през май 2018 г. и вече мина повече от година, откакто започнах кето диетата. Развълнуван съм от резултатите и съм загубил около 50 килограма досега. Това означава загуба на тегло от около 5 килограма на месец, което е страхотно! Ще продължа да актуализирам тази статия с актуализирани цели и какво работи за мен досега.

Исках да споделя мислите си за това и резултатите си до момента. Целта на тази статия не е да ви убеди да продължите и вие, а по-скоро да споделите моя опит и резултати досега и тогава можете да видите дали това е жизнеспособна опция и за вас.

Кето диетата е изключително популярна в момента и разбираемо е така. Има и много противоречия около него. Здравословен начин за хранене ли е? Има ли Keto възможни нездравословни странични ефекти? Пътуването ми с кето диетата продължава.

моите

Опитът ми от 10 месеца насам ме кара да вярвам, че това не е просто поредната модна диета, а по-скоро вариант за здравословно хранене. Ако не сте чували за кето диетата, можете да я потърсите в гугъл - има много добри информативни статии, написани за нея, както и страхотна готварска книга на кето с вкусни рецепти. Лично аз нямах нужда да прекарвам часове в проучването му. Научих какво да ям и какво да не ям и започнах диетичното си пътуване през първата седмица на май. Оттогава не се обръщам назад.

През последните два месеца започнах да добавям някои здравословни въглехидрати обратно в диетата си. Все още избягвам храни с високо съдържание на въглехидрати като тестени изделия, картофи (които имам само малка част, ако апетитът е извън контрол), ориз и повечето хляб. Отслабването ми е малко по-бавно, но все още отслабвам и това е страхотно нещо!

Също така съм чел за нов продукт, наречен Keto Trim, и го поръчвам днес. Нямам търпение да добавя тази хранителна добавка! Keto Trim е хранителна добавка, която засилва метаболизма ви за изгаряне на повече мазнини, като в същото време намалява глада.

Keto Trim действа чрез комбиниране на малинов кетон, гарциния камбоджа, зелен чай и екстракт от зелено кафе на зърна, за да предизвика подобен на кетоза ефект. Нямам търпение да видя как работи и, разбира се, ще докладвам и ще ви уведомя.

Изцяло се ангажирам да се придържам към кето диетата и въпреки че направих някои промени в диетата си, знам, че това е най-добрата диета за мен лично.

Малко за някои от причините, поради които ми беше толкова трудно да отслабна.

Преди около 10 години ми отстраниха щитовидната жлеза от състояние, наречено Graves Disease. Болестта на Грейвс е нарушение на имунната система, което води до свръхпроизводство на тиреоидни хормони (хипертиреоидизъм). Въпреки че редица нарушения могат да доведат до хипертиреоидизъм, болестта на Грейвс е често срещана причина.

По същество това е свръхактивна щитовидна жлеза, но може да ви разболее много и да доведе до загуба на щитовидната жлеза. Тогава всичко се промени. Не можех да отслабна от яденето на едни и същи храни и като резултат бях се увеличил поне с два размера. Храната стана враг.

Теглото ми винаги се колебаеше, но никога повече от около размер или около 15 килограма или така. Винаги бях в състояние да загубя е доста бързо - до премахването на щитовидната ми жлеза. Бях удобна и щастлива в размер 10 и това е всичко, което някога съм искала да правя, е да поддържам теглото си.

След проблемите ми с щитовидната жлеза опитах диетата на Аткинс - кой не е? И работи отлично - за известно време. След като започнах да ям въглехидрати, това беше като порочен кръг. Напълнете - на Аткинс - отслабнете и т.н. Знаех, че трябва да има по-добро решение.

Също така, не забравяйте да прочетете как промених и начина, по който ям закуска! Има толкова много по-здравословни възможности за закуска и те са също толкова вкусни!

Както казах по-рано, чух за кето диетата, но никога не съм разглеждал това като опция. Всичко се промени една вечер, когато гледах телевизия, ядях чипс и бонбони и си мислех, че това не е добре.

Въпреки че се хранех нормално през деня, като ядох около 1600 калории или така, проблемът беше в избора ми на храна. Това беше през май и както казах, оттогава не се обръщам назад.

Защо избирам Кето диета

Изводът е, че не мога да отслабна, когато ям много въглехидрати. Проблемът ми никога не беше преяждането, а яденето на грешни храни. Това е една от причините тази диета да е идеална за мен. Той елиминира много от храните, които тялото ми не може да обработи правилно.

Първото нещо, което трябваше да направя с последователност, беше да намаля броя на сложните въглехидрати в диетата си. Те ви казват това, след като сте премахнали и щитовидната жлеза. Аткинс беше твърде ограничителен по отношение на въглехидратите и извънредният труд също може да бъде нездравословен. Идва Кето - Кето диетата ви позволява да ядете въглехидрати - умерено. Изглеждаше идеалното решение и досега - след 4 месеца - е!

Какво представлява кето диетата?

Кетогенната диета е диета с ниско съдържание на въглехидрати, умерено съдържание на протеини и диета с високо съдържание на мазнини. Целта на диетата е да вкарате тялото си в метаболитно състояние, известно като кетоза. Кетозата се появява, когато тялото ви е изчерпало запасите си от гликоген (основно захар), така че трябва да намери друг източник на гориво.

Когато кетозата започне, черният дроб започва да преработва мазнините в така наречените кетони, които след това се превръщат в основния източник на гориво на тялото ви. Чел съм различни проучвания, според които можете да ядете до 20 грама въглехидрати на ден, а други са казали до 50 грама.

Винаги оставам под и около 30 и това ми се получава чудесно. Броят на въглехидратите, които ям, може да варира от ден на ден, но като цяло средно от 20 до 30 грама.

Колко килограми съм загубил

За 4 месеца загубих около 27 килограма досега! Въодушевен съм и се чувствам страхотно също! Моята цел е не толкова число, а размер. Така работят мозъците ми - щом стигна до размер 10 (бих искал да стрелям за размер 8), ще знам, че съм уцелил целта си.

Смятам, че около 25 килограма трябва да ме доближат до целта ми. Радвам ли се, че Кето диетата работи за мен? Разбира се, че съм! Но това не е само диета, аз правя диетата избор на начин на живот за мен и това означава да се храня по този начин последователно до края на живота си. Изрязването на захар, цяла захар, това означава, че няма торта, няма бонбони, нищо от това!

Липсва ми печене и ми липсва да потъна със зъби във вкусно парче торта или някакви декадентски браунита, но не е било толкова лошо, колкото си мислех, че ще бъде.

Планирам скоро да проуча и някои десерти, насочени към Кето и ако са вкусни, със сигурност ще ги споделя! За да бъда честен, изобщо не съм пропускал много захар. Това са картофите и тестените изделия, които най-много ми липсват.

О, чипсовете, чувам как викат името ми, но имам страхотна сила на волята и избягвах всички храни, които ме накараха да напълнея и да не се чувствам толкова добре.

Премахването на захарта от диетата ми е един от най-добрите „странични ефекти“ от тази диета. Аз се чувствам по-добре! Това е може би един от най-изразените ефекти на тази диета и напълно положителен.

По-долу направих пирамидална диаграма на някои от храните, които можете да ядете и да не ядете на Кето диетата, за да ви дам бърз преглед на това, какво включва тази диета.

Ежедневното ми хранене

Като цяло ям яйца за закуска. Веднъж или два пъти седмично добавям сланина или наденица и какво е това удоволствие! Намерих и хляб с ниско съдържание на въглехидрати и обичам тази марка, наречена 647 Bread от Schmidt. Той има само 6 нетни въглехидрати на парче и е вкусен. Много ми помогна да имам BLT за обяд и все пак да поддържам целите си за въглехидрати за деня.

Amazon продава хляб с нулеви въглехидрати от ThinSlim, но все още не съм го опитвал. Обядът винаги е лек, състоящ се или от BLT, за който току-що говорих, или от някакъв вид салата с зеленчуци. Рибата също е чудесен вариант за храна и за тази диета. Обичам, че все още мога да се наслаждавам на някои плодове като плодове, а също така е допустим и широк асортимент от ядки.

Вечерята може да бъде всичко от пържола, зеленчуци и салата или салата с чийзбургер, хвърлен върху нея, което е наистина добре! Пилето винаги е любим вариант и на мен.

Аз съм много придирчив месоядец и ям само говеждо, пилешко и свинско месо, но въпреки че съм ограничен до три вида месо, винаги мога да намеря нещо вкусно, за да направя това с ниско съдържание на въглехидрати.

Има толкова много вкусни рецепти за вечеря, които можете да направите, които са с ниско съдържание на въглехидрати - ако го потърсите в Google, ще разберете какво имам предвид. Никога не съм на загуба, когато става въпрос за създаване на планиране на хранене.

Винаги казвам на мъжката си, когато излизаме да ядем, не се притеснявайте къде ядем, винаги мога да намеря нещо! И е толкова вярно. Мога да отида в почти всеки ресторант и винаги да намеря вкусно ястие с ниско съдържание на въглехидрати.

Какво следва?

Смятам да продължа да приемам кето диетата и да направя това избор на здравословен начин на хранене напред. Вече няма връщане към старите нездравословни модели на хранене.

Ще имам ли някога отново поничка или торба чипс? Сигурен съм, че ще го направя, но сега разбирам ясно как работи тялото ми, когато ям твърде много въглехидрати и научих добри хранителни навици как да ги избегна.

Не забравяйте, че при всяка диета всичко е свързано със сила на волята. Съпругът ми обича да излиза на сладолед през нощта през летните месеци. Все още отивам и съм в състояние да взема едно дълго облизване и да бъда щастлив! След като се ангажирате с каквато и да е диета, не забравяйте, че всеки ден, когато се събуждате, е началото на диетата и пътуването ви за здравословно хранене, а не краят.

Ще се уверя, че ще ви информирам за загубата на тегло. Надявам се, че това помага на някои от вас да се мотивират и за здравословен начин на живот и отслабване!

Опровержение - не забравяйте да се консултирате с вашия лекар преди да започнете каквато и да е диета. Тази статия е само моят опит с кето диетата и може да не е правилният избор за вас. Винаги е препоръчително да се консултирате с Вашия лекар.

Участник сме в програмата за асоциирани услуги на Amazon Services LLC, партньорска рекламна програма, предназначена да ни предостави средства за печелене на такси чрез свързване към Amazon.com и свързани сайтове. Благодаря ви, че подкрепяте моя блог!

И както винаги, много благодаря, че се отбихте! Ако харесвате тази публикация, Keto Diet - 4 Months of Dieting - My Thoughts And Results!, ​​Абонирайте се по имейл по-долу и никога повече не пропускайте публикация!