Снимка: Stocksy/Nadine Greeff

златен

Когато тренирате много, правилното зареждане на тялото ви е задължително. Няма начин да можете да захранвате чрез тези тренировки като шампион, ако се отпускате по време на хранене. Един човек, който особено се нуждае от всички тези хранителни вещества, е инструкторът по йога Блеър Флин - това е начинът, по който тя поддържа енергията си с натоварен график в студиото. И има една здравословна закуска, в частност ще я откриете да яде редовно, което винаги й помага да се чувства най-добре.

Винаги, когато Флин се нуждае от лесна и питателна закуска, тя посяга към пудинг от семена от чиа. Не просто пудинг от семена от чиа - златна млечна версия, заредена с растителни протеини и противовъзпалителни свойства. Две неща, които е доста трудно да се победят, когато става въпрос за вашата закуска.

„Обичам да правя тези прости чидинги за следващата седмица. Събират се бързо и забавно, пълни с протеини и фибри и можете постоянно да променяте вкуса, като добавяте каквито и да е плодове или топинги, така че никога няма да ви омръзне “, казва тя. „Те правят перфектната закуска за всеки ден от седмицата, като ме държат енергични, сити и доволни - особено в натоварени дни, когато преподавам цяла сутрин.“

Рецептата за златен млечен пудинг е без млечни продукти и има кратък списък на съставките. Всичко, от което се нуждаете, е мляко на растителна основа - тя препоръчва бадемово или кашу мляко - валцуван овес, семена от чиа, ленено семе, канела, кленов сироп за сладост и куркума за противовъзпалителните ползи. След като го разклатите добре и приберете в хладилника, той ще бъде готов за ядене, докато се събудите.

За да започнете деня си със закуска, която ще ви зарежда с часове - и ще се борите с възпалението като шампион! - опитайте здравословната рецепта на Флин по-долу.

Рецепта за златен млечен пудинг

Съставки
1,5 чаши бадемово или кашу мляко
3 супени лъжици овален овес
3 супени лъжици семена от чиа
2 супени лъжици смлени ленени семена
тире канела
1/2 супена лъжица смляна куркума
1 до 2 супени лъжици кленов сироп

1. Разклатете всичко и го оставете да престои една нощ.
2. Нагоре с банани, ядково масло и някои допълнителни семена от чиа.

Ползите от куркума, обяснени от диетолог: