кето

Фибрите са задължителни, когато спазвате кето диетата. Според Tammy Lakatos Shames и Lyssie Lakatos от Nutrition Twins, фибрите са много важни във всяка диета за редовност, здраве на червата и профилактика на заболяванията. Близнаците обаче казват също, че може да бъде трудно да се изпълни изискването за 25 грама фибри на ден, когато спазвате кето диета, тъй като тя обикновено се фокусира върху храни с изключително ниско съдържание на фибри (плодове, боб, зеленчуци и пълнозърнести храни) ). Като се има предвид, че фибрите съдържат и пребиотици, които помагат на храносмилателния тракт да бъде здрав, те препоръчват да увеличите приема на фибри чрез приемливи за кето храни (ако те се вписват в границите на въглехидратите) като ядки, авокадо, зеленчуци и плодове без нишесте.

Използвайте приложение за проследяване на въглехидратите

Като се има предвид, че кето е всичко за ограничаване на приема на въглехидрати, лицензиран интегративен диетолог и главен готвач и основател на Paleta Кели Бойър казва, че използването на приложение може да бъде изключително полезно за последователите на кето, особено ако излизате на вечеря или просто искате да продължите следете храната, която ядете. Тя препоръчва да изтеглите приложение като Lifesum, което предоставя кето рецепти и изчерпателна диета, която да следвате.

Стойте далеч от алкохола

Въпреки че чаша вино може да изглежда примамлива в петък вечер, алкохолните напитки като бира и коктейли са склонни да съдържат значително количество въглехидрати, което прави разумно да се избегне прекаляването с такива напитки, ако спазвате кето диетата. Бойер казва, че съдържанието на захар в алкохола също може да противодейства на резултатите от загуба на тегло, които се опитвате да постигнете, което прави винаги важно да контролирате консумацията на алкохол.

Изображение чрез Гети

Не преяждайте

Кето диетата има тенденция да пада с ниско съдържание на хранителни вещества, тъй като много здравословни храни и групи храни се елиминират. Имайки това предвид, Nutrition Twins казват, че е важно да планирате храненето си внимателно. Ако се опитвате диетата наистина да достигне състоянието на кетоза, те препоръчват внимателно да ограничите въглехидратите си, което означава, че не можете просто да вземете парче плод, когато сте гладни.

Използвайте подправки и билки

Освен че предлага невероятен вкус, диетологът Елизабет Тратнър ​​казва, че подправките и билките могат да бъдат полезни за тези, които спазват кето диета, тъй като са карминативни и насърчават храносмилателните ползи. Nutrition Twins добавят, че пресните подправки и билки също могат да се борят с възпалението и могат да служат като чудесен начин с ниско съдържание на въглехидрати за получаване на допълнителни хранителни вещества, антиоксиданти и фибри. Ако обаче решите да използвате сушени подправки и билки, близнаците съветват да се търсят марки, които не използват допълнително добавена захар.