кето

През последните няколко седмици от моя доста активен живот - колоездене до и от работа, пешеходни хълмове с приятели, каяк, каране на гребла, състезания в състезания с драконови лодки и дори просто тренировка в местния фитнес - забелязах нещо вълнуващо: мускулите се чувстват просто страхотно.

Всъщност на 59-годишна възраст мускулите ми се чувстват и се представят по-добре във всяка сфера от живота ми, отколкото някога, когато бях на 20, 30 или 40.

Те са по-силни. Те не болят толкова, когато тренирам; те не се уморяват толкова лесно или се оплакват толкова под напрежение. И след тежка тренировка те не се чувстват толкова болезнени, колкото преди на следващия ден.

Мога да стигна само до един извод: мускулите ми работят много по-добре с мазнини, отколкото някога с глюкоза.

Разликата наистина ме порази този последен месец, след като изпуснах кетогенната си диета, докато бях в семейната вила. Вече почти две години съм в стабилна кетоза, още откакто страх преди диабет през есента на 2015 г. ме превърна в кето диета с ниско съдържание на въглехидрати. В публикацията, която писах за това приплъзване на вилата, се пошегувах, че едно от въздействията на падането от кето-фургона е, че времето за реакция и представянето ми в нашите турнири с топки със спайк топка значително намаляха.

Но всъщност не беше шега. Моето представяне наистина намаля. С гордост мога да кажа, че когато за първи път пристигнах в къщата, бях адаптиран към кето изгаряне на мазнини и спечелих първия силно състезателен турнир с топки със спайк с партньора на моята племенница. „Лельо Ан, ти рок!“ младите племенници и племенници (всички, които победих) ме бяха накарали с пет. В края на седмицата, същият партньор, но сега ядещ диета с високо съдържание на въглехидрати, изпълних мрачно - бавно и мудно. Там, където бяхме непобедими само пет дни по-рано, сега не можехме да спечелим. И всичко бях аз.

Това по-лошо физическо представяне, все още без кетоза, наистина ме удари първия ден, когато се прибрах у дома. Всеки ден се движа по същия маршрут до работа, но на връщане хълмовете изведнъж станаха по-трудни. Мускулите на краката ме болят и се чувствам уморен по наклоните - бързо, за секунди. Белите ми дробове бяха наред, но краката ми се чувстваха слаби. Бях отсъствал само 10 дни. Бях останал силно активен. Единственото нещо, което се беше променило, беше диетата ми, като добавих обратно достатъчно въглехидрати, за да ме извади от кетозата.

Прозрение за мускулите на кето

Същата нощ имах откровение, когато носех голям товар чиста пране нагоре по трите стълбища в старата ни къща. Краката ме боляха и се чувствах необикновено тежки до последния етаж. Внезапно си спомних, че в продължение на много години, преди кетодиетата, тази странна оловна болка беше рутина, правеща тази редовна работа. Тогава бях стигнал до заключението, че заедно с горещото желание да направя ремонт, за да преместя прането от мазето на горния етаж, трябваше да тренирам повече и да се подготвя по-добре.

Но тук е нещото: през онези години тренирах през цялото време и това усещане за оловен крак никога не изчезваше, независимо колко преси и клекове правех. Видях лични треньори, опитах различни тренировки. Щях да прокарам мускулната умора и болка и да се чудя: „Това чувство ще изчезне ли някога, когато се приготвя достатъчно?“ И аз не бях диван. Бях състезателен състезател през тийнейджърските и 20-те си години и бях силно активен през целия си живот.

Това странно болно оловно мускулно чувство се влоши толкова много през два много стресиращи периода от живота ми - и включваше умора, слабост, изтръпване, фасцикулации (мускулни потрепвания) и спазми - че бях насочен към невролози, за да бъдат разследвани за множествена склероза или други невродегенеративни състояния, което за щастие не съм имал. Сега осъзнавам обаче, че и през двата периода на силен стрес въглехидратите под формата на тестени изделия и картофи са били ежедневните ми удобни храни. Всичко ли беше свързано?

Носейки това пране, внезапно разбрах: трябва да бъде. Не бях усещал тази оловна болка от две години в кетоза в нито една от моите дейности. Мускулите ми се бяха почувствали фантастично.

Изпрати ме до медицинската литература, за да попитам: Имат ли жени със синдром на поликистозните яйчници (с който бях диагностициран на 19 години) доказателства за намалена мускулна функция, мускулна слабост или умора?

Търсенето ме възнагради с множество статии и проучвания - повече от дузина - как инсулиновата резистентност на PCOS на скелетните мускули причинява нарушено действие на инсулина върху усвояването на глюкозата, нарушена митохондриална функция и повишен оксидативен стрес.

Една статия от 2010 г., озаглавена Резистентност към скелетно-мускулна инсулин при ендокринна болест, съдържа това разкриващо резюме: „При СПКЯ мускулната инсулинова резистентност се свързва с необичайно фосфорилиране на инсулино-сигнализиращите протеини, променен състав на мускулните влакна, намалено доставяне на транскапиларен инсулин, намален синтез на гликоген и нарушен окислителен метаболизъм в митохондриите. "

Всичко имаше смисъл. Години наред колкото и да тренирах или тренирах, мускулите ми винаги се оплакваха. Но когато превключих горивото си на мазнини, те си тананикаха весели и силни.

По-рано тази година написах резюме за Diet Doctor „Осем причини да приемем нисковъглехидратна кето диета за СПКЯ“. Сега бих добавил девети, поне за мен: Тъй като мускулите ми се чувстват много по-добре при кетоза.

Но се чудя: имали ли са други хора същото явление? Бих искал да чуя за това. Чувствайте се свободни да оставите коментар по-долу.