Кето може да ви помогне да отслабнете. Освен това ще ви запали.

диетични

  • Убер-модерната, нисковъглехидратна, високобелтъчна кето диета се казва, че ви помага да изгаряте мазнини и да отслабвате
  • Диетата е популяризирана от много знаменитости, от Кортни Кардашиян до Леброн Джеймс
  • Но има редица странични ефекти, свързани с кето диетата, включително драстично понижена алкохолна толерантност

Вероятно сте запознати с плана за хранене с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, известен като кетогенна диета или накратко кето диета. Хората се възхищават от предполагаемите предимства, от максимизиране на загубата на тегло до увеличаване на мускулната печалба, и това се насърчава от известни личности като Kourtney Kardashian, Megan Fox и LeBron James. Идеята е, че ако ограничите приема на въглехидрати, тялото ви ще премине в кетоза и ще изгори съхраняваните мазнини като гориво, което ще доведе до загуба на тегло.

Но колкото и да е изкушаващо да опитате диета, която привидно ви позволява да ядете толкова бекон, колкото искате, кето диетата идва с някои брутални странични ефекти, от лош дъх до запек. Друг потенциален страничен ефект от кето диетата? Това ще те накара да се напиеш супер, супер бързо.

Най-общо казано, вашата алкохолна толерантност зависи от няколко фактора, като генетика, телесно тегло и нива на хидратация. Но това също се влияе от вашата диета и когато сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, ще откриете, че наистина изпивате много повече алкохол, отколкото обикновено.

В зависимост от вашата гледна точка това е или добра, или лоша новина. От една страна, пиенето на кето диета може да ви изложи на неприятен махмурлук или по-лошо; от друга страна, харченето на по-малко пари в бара, за да получите същия шум, определено е плюс. Така или иначе, ето защо това се случва - и ето как да не се разболявате.

И така, защо кето диетата ви пие толкова проклето?

По принцип тялото ви се захранва от енергия, която идва предимно от глюкоза, която се съхранява в тялото като гликоген. Идеята зад кето диетата е, че ако режете въглехидрати, тялото ви изчерпва запасите си от гликоген, така че няма друг избор освен да изгаря мазнините, което от своя страна води до загуба на тегло.

„Когато сте изяли много въглехидрати и запасите ви от гликоген са пълни, скоростта, с която се напивате, обикновено се забавя“, казва д-р Джош Акс, DNM, CNS, DC, основател на Ancient Nutrition и DrAxe.com. „Това е така, защото в кръвта и тялото ви има повече вещества, способни да абсорбират алкохол.“ Всъщност някои проучвания са установили, че яденето на високо съдържание на въглехидрати намалява съдържанието на алкохол в кръвта до 2 часа след пиене. (Ето защо може усещате, че имате нужда от допълнителна чаша вино, за да чуете след голяма вечеря с паста.)

Но когато тялото ви е в кетоза, нямате много гликоген в кръвта. Алкохолът бързо се изпраща до черния дроб и се превръща в ацеталдехид, за да се метаболизира по-бързо, така че вероятно ще се почувствате по-опиянени по-бързо. Дори ако ядете предварително, "високо протеиновото хранене няма толкова голям ефект [при забавяне на интоксикацията]", казва Axe. Крайният резултат: напивате се по-бързо, което от своя страна води до неприятен махмурлук.

Искам да опитам Кето диетата. Как да избегна пропиляването?

Въпреки че може да има някои очевидни финансови ползи от по-ниската толерантност към алкохола, всъщност трябва да бъдете доста внимателни, когато пиете на кето диета. Така че, макар че най-добрият начин да избегнете прекаленото напиване е да ограничите приема на алкохол или да избягвате да пиете изцяло, ако трябва да пиете, ето няколко начина да предотвратите прекаленото натоварване в офиса четвърти юли барбекю.

Не забравяйте да не пиете на празен стомах, казва регистрираният в Сиатъл диетолог, Джинджър Хултин, MS, RDN, CSO. „Кето или не-кето, има доказателства, че когато се консумира алкохол по време на хранене, концентрацията на алкохол в кръвта може да не достигне една четвърт от тези, постигнати на празен стомах“, казва тя. Приемете храна, която включва много плодове с ниско съдържание на въглехидрати и зеленчуци, като кето киче с яйца и чушки.

Що се отнася до алкохола, ако спазвате нисковъглехидратна или кето диета, ще искате да избягвате бира и сладки напитки, които обикновено са пълни с въглехидрати. „Пийте или твърд ликьор (например с лимонов сок и вода със селцер), или червено вино, което не е много сладко“, казва Секира. Ако предпочитате бяло вино, отидете с бутилка, която е по-суха и по-малко сладка, и избягвайте сода и плодове - базирани на смесени напитки. „Захарта е форма на въглехидрати и ще изведе тялото от кетоза“, обяснява Хултин.

Също така ще искате да останете хидратирани, като редувате вода с алкохол. (Чаша вода на напитка обикновено е добро правило.) Освен това се разбира, че трябва да „забавите скоростта, с която пиете; стремете се да пиете само около 1 пиене на час “, казва Акс.

В крайна сметка: ако искате да опитате да запалите кето диетата, непременно продължете. Просто забавете, бъдете внимателни и се опитайте да избегнете разваляне на диетата си, като отидете на IHOP сутрин.

Списания Hearst

За да работят с тази мобилна версия на нашия сайт, Hearst и трети страни използват бисквитки и подобни технологии („бисквитки“). Бисквитките се използват за анализи и измерване. Бисквитките също се използват за разработване и обслужване на насочени реклами и за подобни цели („Рекламни бисквитки въз основа на интереси“). Hearst обработва лични данни, получени чрез бисквитки, както е описано в Съобщението за поверителност на списанията Hearst, публикувано на нашия сайт. Ако не сте съгласни с рекламни бисквитки въз основа на интереси, моля, кликнете тук. За да се съгласите с използването на такива бисквитки, щракнете върху Приемам по-долу.