Медицински преглед от д-р Anthony Gustin, DC, MS на 26 февруари 2020 г. - Написано от Lorenz Mac

кето

Забелязали ли сте, че повече кичури коса падат в мивката, след като отидете кето?

Загубата на коса е често срещано явление при хора, които се хранят с ниско съдържание на въглехидрати, главно поради повишения стрес, който идва с големи диетични промени.

Разгледайте форумите с ниско съдържание на въглехидрати и ще забележите, че изтъняването на косата е основна грижа.

За щастие, това е временно забавяне на кето диетата.

Обикновено това се случва три до шест месеца след всяка нова диета и само малък процент от косата ви ще падне.

Добрата новина е, че след няколко месеца космените фоликули ще започнат да растат също толкова дебели, колкото преди.

Има и няколко предпазни мерки, които можете да вземете, за да го предотвратите напълно.

В тази статия ще говорим за:

Науката зад растежа на косата

Косата е по-сложна, отколкото изглежда. Той има две отделни структури:

  • Фоликулът: Частта от косата ви, която се намира в кожата ви.
  • Шахтата: Видимата част от косата ви. Има два отделни ствола - вътрешен и външен - които обграждат фоликула. Това са структурите, отговорни за защитата и растежа на косата ви.

За да осигурите правилното здраве на косата, трябва да сте сигурни, че и фоликулът, и снопът са здрави [*].

Ето кратка хронология на отделна нишка на косата[*] [*]:

  1. Анагенна фаза - Това е фазата на активен растеж на косата, която продължава от две до шест години. Косата расте до 1 см на всеки 28 дни през този етап.
  2. Катагенна фаза - Растежът спира по време на тази кратка преходна фаза, която продължава две до три седмици.
  3. Телогенна фаза - Този етап е известен като фаза на покой, където няма растеж и продължава до 100 дни. До 20% от косата ви е във фаза на телоген, докато останалата част расте [*].

Факторите на начина на живот, като временно увеличаване на стреса от диети с ниско съдържание на въглехидрати, могат да ускорят скоростта на цикъла на косата ви, което причинява загуба на коса.

НОВИ Тиквени подправки

Само ограничено време.

6 причини, поради които може да загубите коса от кето

Изследванията установяват, че косопадът може да бъде често срещан страничен ефект от диетите с ниско съдържание на въглехидрати.

Едно проучване разглежда ефикасността на кетогенната диета за подпомагане при гърчове при епилептични тийнейджъри. Резултатите бяха преобладаващо положителни при смекчаване на пристъпите, но двама от 45-те участници са имали изтъняване на косата[*].

Докато кетогенната диета сама по себе си не е основният виновник за загубата на коса, първоначалните странични ефекти от преминаването на кето може да са виновни за внезапната загуба на коса.

Някои от тези нежелани реакции включват:

# 1. Голям калориен дефицит

Когато разгледаме едно и също проучване отгоре, резултатите показват, че седем участници са загубили повече от 25% от първоначалното си телесно тегло. Загубата на толкова голямо количество тегло означава, че приемът на храна е бил изключително нисък в сравнение с обичайната им диета.

Проучванията показват, че голямата загуба на тегло причинява косопад [*].

По време на прием на ниско калории тялото ви изразходва по-малко енергия за нежизненоважни системи като растежа на косата.

Много хора, които са нови в кетогенната диета, не заместват калориите, които обикновено получават от въглехидратите, със здравословни мазнини и протеини. Това води до драстичен калориен дефицит и всяка нискокалорична диета може да повлияе на здравето на косата.

Правилният план за хранене може да помогне за смекчаване на изтънялата коса, като гарантира правилното количество консумация на храна.

# 2. Недостиг на витамини и минерали

Едно проучване наблюдава дефицит на витамини и връзката му със здравето на косата. Авторите установяват, че липсата на аминокиселини и микроелементи като цинк са отговорни за изтъняването на косата при участниците [*].

Когато отиват с ниско съдържание на въглехидрати, много хора забравят да заменят основни витамини и минерали, които се изчерпват през първите дни на кето.

Тъй като ядете по-малко въглехидрати, тялото ви произвежда по-малко инсулин и запасите от гликоген се изчерпват. Когато запасите от гликоген се изчерпват, бъбреците ви отделят вода и електролити като натрий, цинк, магнезий, калий и йод в големи количества.

Трябва да попълните тези електролити, за да се радвате на здрава коса.

# 3. Стресът играе голяма роля

Стресът е един от основните виновници за загубата на коса и когато тялото ви претърпи значителни диетични преходи, стресът е на върха на всички времена.

Ето няколко причини, поради които може да изпитвате голям стрес върху кетото:

  • Хранителни недостатъци
  • Основни калориен дефицит
  • Екстремно ограничаване на калориите
  • Психологически стрес
  • Кето грип
  • Кето обрив

Стресът може да доведе до следните състояния[*]:

  • Алопеция ареата - Внезапна загуба на големи буци коса в зоните около скалпа
  • Телогенен ефлувиум - Състояние, при което повече косми от обикновено са готови да изпаднат
  • Трихотиломания - Привично състояние, причинено от стрес, при което човек дърпа косата си, без да осъзнава

Телогенният ефлувиум е най-често срещаното състояние на косата в началото на кетогенната диета. В повечето случаи това е временно и продължава само два до три месеца.

Тъй като преходът към диета с ниско съдържание на въглехидрати може да предизвика стрес, важно е стресовете да бъдат сведени до минимум във всяка друга област от живота ви по време на началните етапи на вашето кето пътуване.

# 4. Липса на биотин

Биотинът, известен още като витамин Н, помага на тялото ви да преобразува храната в енергия.

Едно проучване, проведено върху мишки, установи, че режимът с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини причинява дефицит на биотин. Авторите предлагат хората, които следват кетогенна диета, да се допълват с биотин [*].

# 5. Не е достатъчно протеин

Обикновено кето диетите недояждат протеини.

Стандартната кетогенна диета се състои от ниско съдържание на въглехидрати, умерен протеин и висок прием на мазнини.

Много начинаещи ще консумират твърде малко протеин, защото смятат, че твърде много протеини могат да ги извадят от кетоза чрез глюконеогенеза - което не е вярно.

Всъщност дори диетата с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини като диетата на месоядни животни може лесно да ви задържи в кетоза.

Едно проучване, което разглежда кои дефицити на хранителни вещества са отговорни за косопада, установява това калорийният дефицит и недостатъчната консумация на протеини са двата основни фактора, отговорни за загубата на коса[*].

Освен това е известно, че дефицитът на желязо причинява косопад. Основната молекула за съхранение на желязо, феритин, е протеин. Ако имате неадекватни нива на феритин, това може да причини симптоми на хипотиреоидизъм, който пряко засяга здравето на косата [*].

# 6. Здраве на червата

Чревният ви микробиом засяга пряко всяка система в тялото ви, включително косата, кожата и ноктите.

Нездравословният микробиом в червата може да доведе до синдром на пропускане на червата, който може да създаде стрес върху тялото ви и да изостри симптомите на косопад.

Неотдавнашно проучване, проведено върху мишки, установи, че някои лоши чревни бактерии са отговорни за предотвратяването на производството на биотин. Изследователите дадоха на мишки курс на антибиотици за унищожаване на бактериите в червата и, както се очакваше, видяха лека загуба на коса [*].

Те стигнаха до заключението, че подобряването на здравето на червата чрез пробиотици в допълнение към добавките с биотин може да бъде по-ефективно за предотвратяване на косопад, отколкото самото приемане на биотин[*].

Освен това, добавянето с костен бульон ще донесе допълнителна полза на червата.

Минимизиране на временната загуба на коса на кето: 6 хранителни вещества, които трябва да приемате

Докато яденето на достатъчно калории и попълването на електролитите е чудесно начало за предотвратяване на косопад, някои храни и добавки също могат да помогнат.

Ето 6-те най-добри храни и добавки, които можете да приемате, за да осигурите пълна коса, докато правите кето!

# 1: Биотин

Биотинът е една от най-ефективните добавки за увеличаване на дебелината на космените фоликули.

Най-добрият начин да увеличите приема на биотин е чрез пълноценни храни, кетогенни като:

  • Карфиол
  • Яйца (с жълтък)
  • Сьомга
  • Бадеми
  • Фъстъци (умерено)
  • Авокадо
  • Гъби
  • Спанак
  • Млечни продукти

Възрастните се нуждаят само от около 30 микрограма биотин дневно, така че ако вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати съдържа достатъчно количество от изброените по-горе храни, можете да се измъкнете с по-малка доза добавка с биотин.

# 2: МСМ

МСМ или метилсулфонилметанът е съединение, което може да се намери в животински продукти, зеленчуци и водорасли.

МСМ помага да се образуват връзки в структурната тъкан на тялото ви, включително кожата, ноктите и косата. По-конкретно, той помага за изграждането на кератин, който е влакнест структурен протеин, отговорен за здравето на косата и ноктите.

Под формата на добавка MSM се използва за укрепване на хрущялите и съединителната тъкан.

Той може също така да подобри здравето на косата, защото е богат на сяра, която е необходима за производството на цистин, сярна аминокиселина, която помага за образуването на кератин [*].

# 3: Костен бульон

Костният бульон и кетогенната диета са изключително допълващи се.

Костният бульон е измислен като „течно злато“ поради своите дълбоки ползи за здравето. Той подобрява здравето на косата благодарение на съдържанието на колаген и положителните му ефекти върху червата.

Колагенът е най-разпространеният протеин в тялото ви и е от съществено значение за здравината и еластичността на кожата, растежа на косата, мускулния растеж, правилната функция на органите и др. Костният бульон се състои от колаген тип II, който се намира само в костите и съединителната тъкан.

Костният бульон също помага за предотвратяване на синдром на Leaky Gut, който подобрява усвояването на хранителни вещества, необходими за по-здрава коса.

# 4: Колаген

За да добавите повече колаген към вашите храни и напитки, пропуснете костния бульон и отидете надясно за добавка с колаген.

Пероралният колаген може да предотврати:

  • Ранна загуба на коса
  • Изтъняване на косата
  • Посивяване на косата

Колагенът е част от стволовите клетки на космения фоликул (HFSC) - клетките, които създават нова коса. Недостигът на колаген може да предизвика ранно стареене в тези стволови клетки, причинявайки преждевременна загуба на коса [*].

За съжаление, производството на естествен колаген намалява, колкото по-възрастни ставате, така че добавките могат да помогнат за попълване на нивата на колаген.

Perfect Keto Collagen е направен от крави, хранени с трева и е съчетан с MCT масло за оптимална подкрепа на кетозата. Предлага се и в 4 вкуса: шоколад, ванилия, осолен карамел и без аромати.

# 5: Цинк

Няколко проучвания показват, че недостигът на цинк може да доведе до хипотиреоидизъм и екстремна загуба на коса [*].

Тук са хранителни продукти с високо съдържание на цинк:

  • агнешко
  • Тревно хранено говеждо месо
  • Какао на прах
  • Тиквени семена
  • Кашу
  • Гъби
  • Пиле

# 6: Кокосово масло

Кокосовото масло може да не подобри директно растежа, но може да помогне за предотвратяване на косопад.

Редовната употреба, както локално, така и през устата, може да направи косата ви по-мека и овлажнена.

Освен това кокосовото масло е заредено с основни хранителни вещества и антиоксиданти като витамин К, витамин Е и желязо.

Загубата на коса, предизвикана от кето, е само временно забавяне

Виждането на допълнителни кичури коса в мивката може да бъде основна причина за безпокойство, особено ако сте го забелязали след като сте преминали кето.

Но това не трябва да ви обезкуражава да останете в кето начина на живот.

Истината е, че всички големи хранителни промени ще доведат до допълнителен стрес на тялото ви, което може да предизвика временна загуба на коса. След като метаболизмът ви свикне с новия ви, по-здравословен начин на хранене, косата ви ще се нормализира.

Ако продължавате да изпитвате загуба на коса на кето диета след спазване на тези препоръки, потърсете медицинска помощ от вашия доставчик на здравни грижи.

Долен ред: обърнете внимание на други фактори като дефицит на калории, недостиг на хранителни вещества и голям стрес, преди да хвърлите вината върху кетогенната диета.

Спазването на подходящ план за кетогенна диета ще гарантира, че ще се насладите на предимствата на бързата загуба на тегло и по-добрата когнитивна функция на кето, като същевременно поддържате здрава коса!