Височина метри (напр. 1,76 метра = 176 см)

калкулатор

Височина фута инча

Тегло камъни lbs

Височина фута инча

Нетни въглехидрати в грамове

Посочете количеството дневни нетни въглехидрати, които искате да консумирате. Обикновено за начало се препоръчва 20-30 грама.

Резултати

Поддръжка

Нивото на поддръжка е нивото, при което теглото ви остава стабилно.

Вашият BMR е:1536ккал
Калории за консумация:2027ккал
Вашият прием на мазнини трябва да бъде:184грама
Нетни въглехидратиПротеинДебел
25грама69грама184грама
100ккал275ккал1653ккал
5%14.%81%

За съжаление не мога да предлагам предложения за отслабване. Моля, използвайте раздела Персонализиран за макро цели за отслабване.

Мазнините в тялото ви са твърде ниски. Трябва да имате минимум 3% телесни мазнини (основни мазнини, които не можете да загубите). Не е препоръчително да отслабвате повече.

Въз основа на количеството нетни въглехидрати, което сте посочили, би било невъзможно да отслабнете. Моля, намалете количеството нетни въглехидрати и опитайте отново.

По-долу е даден набор от калориен дефицит, който ще ви помогне да отслабнете. За най-добри резултати се препоръчва да изберете умерен калориен дефицит от 10-20%.