Тайлър Спраул е директор на UX и главен треньор на Exercise.com. Той има бакалавърска степен по предмедицина и е сертифициран по NSCA специалист по сила и кондиция. Той е бивш изцяло американски футболист и все още треньор по футбол днес. В свободното си време той обича да чете, да учи и да живее живота на татко. Той е участвал в Shape, Healthline, HuffPost, Women.

Написано от Тайлър Спраул
Директор на UX & Head Trainer

напълнея

АКТУАЛИЗИРАНО: 25 август 2020 г.

Всичко е свързано с вашата марка. Нека направим тежкото вдигане.

Разкриване на рекламодатели: Стремим се да ви помогнем да вземате уверени решения за фитнес софтуер. Пазаруването за сравнение трябва да е лесно. Нашите партньори не оказват влияние върху нашето съдържание. Нашите мнения са наши собствени.

Редакционни насоки: Редакционният екип на Exercise.com е посветен на предоставянето на честна, безпристрастна информация за фитнес индустрията. Ние актуализираме нашия сайт редовно и цялото съдържание се преглежда от упълномощени експерти по фитнес.

  • Креатинът може да доведе до напълняване, защото ви помага да увеличите мускулната плътност.
  • Креатинът обаче не ви кара да наддавате от мазнини.
  • Когато приемате креатин, може да забележите и повишаване на теглото от задържане на вода.

Повечето хора знаят, че мускулите тежат повече от мазнините. Това означава, че можете да губите мазнини, но все пак да наддавате, докато качвате мускули. Важно е да знаете креатинът не е продукт за отслабване. Той е формулиран и предлаган на пазара като продукт, който ще ви помогне да тренирате по-дълго, за да можете да изградите мускули по-бързо.

Креатинът помага за повишаване на енергийните нива в мускулите, което означава, че няма да се чувствате уморени толкова бързо, когато тренирате. След това можете да тренирате по-дълго.

Регистрирайте се за PRO днес, за да получите достъп до сертифицирани лични треньори, програми за тренировки, създатели на тренировки, дневници за обучение и други!

Съдържание

Ще ме накара ли креатинът да натрупа мускули или мазнини?

На първо място, най-честият страничен ефект от използването на креатин е подуването и задържането на вода. Когато това се случи, колебанията в теглото от около 10 до 15 паунда са често срещани.

Важно е да се отбележи, че теглото на водата или теглото от подуване на корема не са постоянни. След като нивата на креатина намалят, трябва да видите, че допълнителното тегло изчезва.

Сега, нека поговорим за други видове наддаване на тегло. Ако тренирате, докато приемате креатин, печалбата ви трябва да бъде в мускулно тегло, а не в мазнини.

Креатинът е с ниско съдържание на калории, мазнини и въглехидрати. Това означава, че не добавяте боклуци към тялото си, когато използвате креатин на прах - въпреки че винаги трябва да четете етикета на продукта, само за да сте сигурни!

Вижте това кратко видео за добавяне с креатин:

Вземете повече от вашите упражнения. Отидете PRO!

Има ли ползи от използването на конюгиран креатин с протеин и креатин?

Комбинацията от протеин и креатин трябва да ви осигури изключителни резултати. Няма обаче научни изследвания, които да покажат как тези две съставки действат, когато се съберат.

Предполага се, че ако дадена съставка работи по определен начин, тогава когато се комбинира с друга съставка, която също работи по предсказуем начин, заедно те трябва да осигурят още по-добър резултат.

Уловката обаче е, че когато комбинирате съставките, има вероятност те да си взаимодействат помежду си по непредсказуеми начини. Това може да ги накара да не работят както трябва. Те дори биха могли да причинят вреда.

Това е мястото, където индустрията на добавките се сблъсква с най-много проблеми. Те съчетават съставки, които независимо се справят добре в проучванията, но никога не ги изучават като комбинирана група.

Въпреки това те все още твърдят, че всяка съставка в конюгирания продукт ще работи по същия начин, както би действала, ако се приема индивидуално.

Например водата и брашното в комбинация създават паста, но добавете мая и изведнъж имате компонентите за хляб. Маята създава реакция с брашното и водата и крайният резултат е нещо съвсем ново!

Това не означава, че креатинът и протеинът в комбинация ще имат този вид каталитичен ефект. Това е само предупреждение, че понякога нещо изглежда, че би било наистина добре на хартия, но без реални проучвания няма начин да се знае със сигурност.

Ако искам да напълнея, но не и мазнини, какво е по-добро, протеин или креатин?

Ако търсите специално да качите мускулна маса, вероятно трябва да приемате протеин над креатина. Протеинът храни мускулите, докато креатинът изгаря мускулите.

Докато креатинът в комбинация с упражнения ще ви помогне да изградите мускули, това е протеинът, който ви помага да изградите по-голяма маса.

В повечето случаи културистите използват както протеинови прахове, така и креатинови прахове като част от тренировъчната си рутина, за да натрупат телесна маса. Някои дори ги комбинират в един шейк, но няма начин да разберем дали това наистина им осигурява допълнителна полза.

Безопасно ли е за мен да използвам креатин?

Креатинът има GRAS рейтинг от FDA. Това означава, че креатинът обикновено е признат за безопасен.

Твърде много креатин може да има някои много неприятни странични ефекти, включително увреждане на бъбреците. Важно е да следвате инструкциите на етикета на производителя, а не съветите на приятеля си във фитнеса!

Когато използвате някаква добавка, умереността е от ключово значение за безопасността на вашето тяло и за предотвратяване на токсичност. Ако имате някакви медицински състояния или приемате някакви лекарства, трябва да говорите с Вашия лекар, преди да започнете режим на креатин.

Често задавани въпроси (FAQ)

Трябва ли да приемам добавки?

Освен ако Вашият лекар не Ви е указал да приемате определени добавки, не го приемайте имат да ги вземе.

Безопасни ли са добавките?

Дали добавките са безопасни за приемане зависи от редица фактори. Научете повече за безопасността на добавките тук .

Какви добавки трябва да приемам?

Никой не може да отговори на това, освен от Вашия лекар. За да научите повече за различните добавки, които лекарите често препоръчват, разгледайте тази статия .

Не забравяйте, че приемането на добавки от всякакъв вид е само една част от цялостния здравословен начин на живот. За да поддържате рутинна тренировка, която със сигурност ще ви хареса, свържете се с нас днес за нашия PRO план!