Яденето на специфични храни, които работят най-добре за вашия тип тяло, ще ви помогне да отслабнете и да предотвратите заболяване.

тяло

ОЩЕ ОТ ТОЗИ ЕПИЗОД

Знаете ли, че мястото, където съхранявате мазнини по тялото си, е от решаващо значение за това, което трябва да поставите в чинията си? Запълването на вашата диета със специфични за тялото храни ще ви помогне да свалите килограми и ще ви запази здрави.

От този епизод:

Има два основни типа тяло - по-голямо отгоре или по-голямо отдолу. Разпределението на мазнините всъщност се променя с напредването на възрастта и когато формата ви се променя, трябва да се храните по различен начин.

Какво означава, ако си по-голям отгоре:

  • Мазнините ви мигрират към корема ви и нагоре.
  • Вие сте android.

Какво означава, ако сте по-големи отдолу:

  • Мазнините ви се утаяват надолу към дупето и краката ви.
  • Ти си гиноиден.

Какво да ядем, ако сте тип тяло на Android

Правила за хранене:

  1. Поне една порция витамин С на всяко хранене.
  2. Яжте студоустойчиви въглехидрати на всяко хранене.
  3. Гответе с кокосово масло.

Как работи:

Витамин С помага за намаляване на нивата на кортизол, което кара мазнините да мигрират до средата. Едно проучване показва, че дефицитът на витамин С е свързан със 131% повишен шанс за мазнини по корема.

Противно на общоприетото схващане, портокалите не са най-високият източник на витамин С. Най-добрите източници на витамин С могат да бъдат намерени в порции от една чаша на следните храни: папая, чушки, броколи, ягоди или къдраво зеле. Ако ядете тези храни сурови, ще ви помогнете да получите най-голямо количество хранителни вещества, но е добре и те да бъдат замразени и сготвени. Най-важното е, че получавате това хранително вещество.

Когато храната се охлади, могат да се образуват устойчиви въглехидрати, които могат да помогнат за разграждането на коремните мазнини. Когато температурата се промени, храната се сменя и смила по различен начин. Устойчивите на студ въглехидрати са устойчиви на храносмилане в тънките черва, което означава, че те не се абсорбират и могат да увеличат способността на тялото да изгаря мазнините с 20%.

Работете със студоустойчиви въглехидрати във всяко хранене, като поднасяте една трета чаша на някоя от следните храни: картофи, бял боб, ечемик, дългозърнест ориз и леща.

Готвенето с кокосово масло може да ви помогне да отслабнете. В едно проучване жените, които ядат по две супени лъжици кокосово масло на ден, зареждат метаболизма си и свиват талията си.

Примерен план за хранене за Android тип тяло:

Закуска: Омлет от броколи и салата от студен картоф

Броколите съдържат витамин С, докато студените картофи са устойчиви въглехидрати. Гответе съставките в кокосово масло за ползи от изгарянето на мазнини.

Обяд: Салата за Android

Комбинирайте богата на витамин С кале, папая и ягоди със студена леща, за да работите в устойчиви въглехидрати. Направете дресинг, като използвате кокосово масло.

Вечеря: Пълнени чушки с пиле и ориз

Чушките съдържат витамин С, докато студеният дългозърнест ориз е вашата порция с устойчиви въглехидрати. Гответе ястието в кокосово масло.

Какво да ядем, ако сте гиноиден тип тяло

Правила за хранене:

  1. Яжте по една порция неразтворими фибри на всяко хранене.
  2. Яжте по една порция калций на всяко хранене.
  3. Добавете една порция постно телешко месо.

Как работи:

Повишените нива на естроген са причината мазнините да се утаяват в дупето и бедрата. Храненето с неразтворими фибри намалява естрогена в тялото ви. За да получите най-добрите източници на неразтворими фибри, напълнете една трета от чинията си с приблизително една чаша от следните храни: морски боб, тиква, авокадо, патладжан или 100% пшеничен хляб.

Проучванията показват, че калцият помага за регулиране на начина, по който мастните клетки се съхраняват, натрупват и разграждат мазнините. Източниците на млечни продукти с ниско съдържание на мазнини като мляко, кисело мляко и извара спомагат за насърчаване на загубата на тегло, така че не забравяйте да изберете нискомаслени (2%) вместо обезмаслени млечни продукти. Най-добрите ви източници на калций са 2% мляко, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, сирене с ниско съдържание на мазнини или можете да добавите немалциев калций, като ядете гъби шийтаке, спанак или бадеми.

Жените, при които мазнините мигрират към дупето, краката и бедрата, са по-чувствителни към храни с високо съдържание на мазнини. Постните меса са с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеин. Те могат да помогнат за изграждането на мускулна маса, улеснявайки загубата на упоритите мазнини, които се утаяват около бедрата и бедрата. Най-добрите източници на постно говеждо са четири унции от следните храни: смлян кръг, филе, филе или пържола.

Примерен план за хранене за гиноиден тип тяло:

Закуска: Сандвич с яйца

Пшеничният хляб е добър източник на неразтворими фибри, а сиренето с ниско съдържание на мазнини осигурява калций.

Обяд: По-добър бургер

Започнете със смлян кръг като ваш източник на постно говеждо месо, поднесен върху спаначен кок за калций и го допълнете с авокадо за източник на неразтворими фибри.

Вечеря: Патладжан Пармиджана

Патладжанът съдържа неразтворими фибри, докато нискомаслената моцарела осигурява калций.