keto

Все още ли се опитвате да увиете главата си около това нещо, което си направите сами? За да ви помогнем да се подготвите за реалния живот и хранене, след като сте достигнали целевото си тегло, ще трябва да приготвяте две закуски, два обяда и две вечери всяка седмица. Ако не сте готвач, това може да ви плаши малко. Или, ако не сте свикнали да приготвяте здравословни съставки, може да нямате идея откъде да започнете. Ето защо имаме Кето-приятелски наръчник за хранителни стоки> и стотици кето рецепти> тук в Палмата.

Как да приготвим лека закуска с ниско съдържание на въглехидрати

В този списък с 10-минутни кето рецепти има малко от всичко - някои за забавление, някои за грабване и разходка, а други можете да хапнете за закуска, обяд или вечеря!

1. Авокадо, пълнено с кето, с дяволски яйца>

Нетни въглехидрати: 3 грама

Независимо дали се сервират на празничната трапеза или са опаковани в кошница за пикник, дяволските яйца са една от онези комфортни храни, без които не можем да живеем. За щастие яйцата са толкова здравословни, колкото и ароматни и са идеалното допълнение към редица кето рецепти. В тази специфична рецепта авокадото действа като един голям яйчен белтък, доставящ страхотен вкус и здравословни мазнини.

2. Кето-приятелски 2-стъпков спанак потапяне>

Нетни въглехидрати: 3 грама

Обичате вкуса и богатството на топъл спанак и артишок? Разбийте този сирене, любим на билките, загрейте го във фурната и сервирайте. Ако отивате на пикник или в офис, това потопяване може да се сервира студено (както подсказва рецептата) и все още да бъде разговорът на масата. Опитайте хикама, моркови, целина и карфиол.

3. Pesto Cilantro Dip>

Нетни въглехидрати: 1 грам

Купените в магазина пестота често са заредени със сол и консерванти. Освен това вкусът им е разкъсан - не е свеж и ароматен. Това домашно песто може да се използва за мариноване на пилешко или зеленчуци или горни тиквички от спагети, но благодарение на кремообразната заквасена сметана харесахме тази ароматна версия като потапяне. Сервирайте топло или студено.

Слабото масло от MCT и подкрепените от науката предимства

4. Калифорнийска обвивка>

Нетни въглехидрати: 3 грама

С бюджет? Вземете съставките за тези универсални опаковки и ще имате самоделна закуска, обяди и вечери за седмица. Предпочитате тави от печено говеждо и пуешко? Или шунка? Изградете свой собствен: Просто не забравяйте да използвате месо с ниско съдържание на натрий. Сервирайте със страна от пресни летни зеленчуци или целогодишни фаворити като моркови и пръчици целина.

5. Easy Egg Tacos>

Нетни въглехидрати: 0 грама

Тези вкусни дневни предястия имат 0 грама нетни въглехидрати, което оставя място през деня за малко гръцко кисело мляко, смути от фъстъчено масло или половин и половина в вашето студено кафе. Плюс това, тези тако са Вкусни. Започвате с яйца и по същество ги заливате с гуакамоле. Марулята държи всичко заедно и добавя задоволителна хрупкавост. За да спестите време в делничната сутрин, предварително нарежете зеленчуците си предната вечер.

6. Ухапвания от салата от краставица>

Нетни въглехидрати: 3 грама

Достатъчно изискани за булчински душ, но достатъчно лесни за едноседмично хранене, тези вкусни чаши имат 3 грама нетни въглехидрати и се отчитат като половината от здравословните мазнини, половината от протеините и една вегетарианска порция. Консервираната сьомга е удобна; пресната сьомга си струва паричната валута - особено ако ги правите за специален повод. Искате ли малко да подхванете вкуса? Използвайте уасаби (маслиново масло или на основата на авокадо) майонеза.

Нашите експерти преценяват: Подходящ за кето подход към диетата на Саут Бийч

7. Поставете вегетарианска обвивка>

Нетни въглехидрати: 3 грама

Не позволявайте на указанията в тази рецепта да ви сплашват. Току-що добавихме много подробности, така че обвивката ви да не експлодира по цялата ви бяла работна риза с копчета. Упражнете се да правите това ястие в събота сутринта, когато имате достатъчно време за закуска. Толкова е добър (и си заслужава усилията), че ще искате да го направите отново в неделя, понеделник, вторник, сряда ...

8. Салата Chayote>

Нетни въглехидрати: 4 грама

Chayote (произнася се чи-йоте) е вид тиква, който много прилича на - и има същата текстура като - голяма зелена круша, според Food & Wine. Има мек вкус, подобен на краставица, и може да се намери целогодишно в хранителни магазини, тъй като често се внася от страната на произход: Мексико. В тази лека салата суровият чайот се съчетава с ароматно кориандър, лимон и пипер Серано. Можете също така да сотирате или печете плодовете (да, чайотът е плод) и да го сдвоявате със същите подправки и той ще има диво различен вкус.

9. Салата Цезар без яйца>

Нетни въглехидрати: 2 грама

Още едно класическо ястие в нашия списък с кето рецепти: Салата Цезар със сърце. Какво прави този дресинг на Цезар толкова пристрастяващ? Аншоа. Дори и да не обичате риба, вероятно харесвате дресинга на Цезар. И изчакайте, докато опитате тази домашна версия с ярък лимон, чесън, горчица и екстра върджин зехтин. Сервирайте тази прясна, проста салата преди вечеря с приятели и те ще молят за рецептата. За да го направите предястие, добавете почти всяко месо: пиле, сьомга, свинско, скариди или риба тон.

Кетоза 101: Всичко, което трябва да знаете

10. Кисело мляко с 2 стъпки>

Нетни въглехидрати: 14 грама

Тази рецепта отнема пет минути, за да се хвърли заедно предишната вечер и пет минути, за да ядете преди работа сутрин. Както семената от чиа, така и бадемите добавят задоволителна криза. Топлите канела и куркума добавят сладост и подправка. Жаден за купа сладолед? Разбийте тази рецепта и я замразете за два часа. Жаждата победена!