Начало »Блог» Кето за начинаещи: Избягвайте „кето грипа“ с допълнителна сол

допълнителна

Научете как правилната консумация на електролит може да помогне за предотвратяване на „кето грипа“ и да помогне за успеха на диетата ви.

През последните години кетогенната диета избухна в популярност, като привържениците споделят истории за по-високи нива на енергия, успешна загуба на тегло и подобрен фокус. Разчитайки на екстремно ограничение на въглехидратите и протеините, диетата обещава да обучи организма да използва кетони за гориво, за разлика от глюкозата, която според мнозина е склонна да причинява промени в настроението и глад.

Дали кетогенната диета е подходяща за вас, ще се сведат до вашите индивидуални предпочитания и опит. Ако решите обаче да се потопите, бързо ще откриете, че консумацията на минерали е ключов елемент от вашия успех.

Всеки, който е изследвал диетата, вероятно знае за „кето грипа“ - период на адаптация от две до три седмици, който се характеризира с ниска енергия, мозъчна мъгла, болки в ставите и главоболие. Някои хора, които спазват диета, казват, че се чувстват така, сякаш са били прегазени с влак.

И все пак, изглежда, че другите изобщо нямат проблем. Диетичните експерти отдавна знаят, че колкото по-малко обременява диетата, толкова по-вероятно е да постигнете успех. По този начин, минимизирането на „кето грипа“ е от решаващо значение за постигането на вашите кето цели, независимо дали това е загуба на тегло, по-добър фокус или подобрено здраве.

Каква е тайната? Сол. Или по-конкретно, балансирана консумация на важни минерали, като натрий, калий и магнезий.

Защо тялото ви губи сол на кетогенната диета

Когато консумираме въглехидрати, телата ни ги превръщат в глюкоза, която се абсорбира в кръвта и се премества в клетките, които се нуждаят от енергия. Този процес се подпомага от хормона инсулин, който помага да се поддържа балансирано ниво на глюкоза.

Инсулинът също така помага на тялото да реабсорбира натрий, което е от съществено значение за редица физиологични процеси, вариращи от стабилизиране на кръвното налягане до изпотяване.

Тялото отделя инсулин само когато глюкозата попадне в кръвта. При лица, които консумират нормално количество въглехидрати - т.е. не твърде високо или ниско - нивата на инсулин ще останат на здравословно ниво през целия ден. Като страничен продукт, този процес помага за регулиране на нивата на натрий, при условие че консумацията на натрий също е нормална.

Потенциални проблеми могат да възникнат от изключително ниската консумация на въглехидрати при лица, които се придържат към кетогенна диета. Без достатъчни нива на глюкоза тялото няма да отделя много инсулин, което прекъсва процеса на абсорбция на натрий и неволно изхвърля твърде много натрий от тялото чрез уриниране. Тъй като нивата на други електролити се влияят от нивата на натрий в кръвта, това има домино ефект, който води до ниски нива на минерали като цяло.

Натрий

Остава дебат относно подходящото ниво на консумация на натрий, необходимо за добро здраве. Стандартните западни диети обикновено включват големи количества преработени храни, които са пълни с натрий. Повечето храни, подходящи за кето, обаче се приготвят от нулата и често кето начинаещите оставят солта - поради обновения им фокус върху спазването на здравословна диета.

Това може да ги накара да надхвърлят марката и да консумират твърде малко натрий, дори според препоръчаните стандарти. Въпреки добронамерените съобщения да се яде по-малко сол, натрият по своята същност не е „лош“. Телата ни го изискват, за да остане жив и създава проблеми само когато го консумираме в излишък. Освен това, както е описано по-горе, кето вентилаторите са по-склонни да изхвърлят големи количества натрий от кръвта си поради ниските нива на инсулин.

Както отбелязваме в бивша публикация в блога, ниските нива на натрий могат да бъдат неудобни, болезнени и дори опасни. Главоболието и умората са най-честите странични ефекти, но в екстремни случаи ниското съдържание на натрий може да доведе до гадене, загуба на съзнание или в най-лошия случай смърт. По-сериозните нежелани реакции е малко вероятно да бъдат резултат от спазването на кето диетата, но правилната консумация на натрий може да предотврати всички странични ефекти като цяло.

Калий

Нивата на калий са присъщо свързани с нивата на натрий в организма. Тези електролити работят заедно, за да управляват кръвното налягане и да доставят хранителни вещества до клетките, а няколко проучвания показват, че едно решение за високите нива на натрий е просто да се консумира повече калий под формата на плодове и зеленчуци.

Това означава, че когато нивата на натрий спаднат, калият следва примера. И точно като натрия, ниските нива на калий могат да доведат до някои доста неприятни странични ефекти, включително умора, спазми и запек. Избягвайте този резултат, като контролирате консумацията на калий.

Магнезий

В атлетичния свят много диетолози посочват ниското съдържание на магнезий като най-вероятната причина за мускулни крампи. Това е така, защото магнезият играе ключова роля в предаването на нервните импулси към мускулните клетки и ниските нива карат процеса да се разпада.

В сравнение с натрий и калий, вашите нужди от магнезий са по-малко склонни да се променят при кетогенна диета. Въпреки това, магнезият може да бъде труден за получаване от естествени храни и до 57% от възрастните в САЩ не получават достатъчно, според едно проучване. Ако установите, че мускулите ви трепват късно през нощта или спазми през деня, ниският магнезий може да е виновен.

Избягвайте „кето грипа“, като гарантирате, че вашите електролити остават балансирани

в обобщение, когато нивата на електролитите спаднат, може да останете с главоболие, гадене, умора, умствена мъгла и ниска енергия - класически симптоми на „кето грип“. Поради начина, по който кетогенната диета влияе на хормоните ви, вие ще бъдете уникално податливи на ниски нива на минерали, ако не вземете допълнителни предпазни мерки.

Натрий, калий и магнезий могат да бъдат получени чрез диета; много фенове на кето обаче предпочитат добавки, за да се уверят, че получават достатъчно. Това важи особено за спортисти, които имат по-високи нужди от електролит, отколкото техните заседнали колеги поради повишените нива на пот.

С продукт като SaltStick ще имате предимството да знаете точно колко сол добавяте към вашата диета - премахване на ненужните предположения и запазване на „кето грипа“.

Всяка капсула SaltStick съдържа 215 mg натрий, 63 mg калий, 22 mg калций и 11 mg магнезий. Също толкова важно е, че SaltStick не съдържа подсладители - естествени или изкуствени - което ги прави кетоодобрени.

Освен това, ако смятате, че кофеинът е полезен за поддържане на енергийните нива, може да помислите за допълнителен тласък на SaltStick Caps PLUS. Всяка капсула съдържа 30 mg кофеин.

Ако сте намерили успех в кетогенната диета с помощта на SaltStick, уведомете ни в социалните медии, като щракнете върху една от връзките по-долу. Може да ви изпратим безплатна бутилка като благодарност!