Въпросът ми е някак свързан с този, но ролите са обърнати. Имам наднормено тегло от поне 10 години и затлъстяване от приблизително 6. Миналия февруари реших да подобря живота си. Купих си фитнес тракер, стартирах дневник на хранителните навици и прекарах няколко месеца, опитвайки се да разбера какво трябва да променя.

Разбрах, че трябва да се движа повече, да ям по-малки порции и да закусвам по-малко (изненада!). Също така разбрах, че имам склонност да преяждам много по социални поводи и когато ми е скучно, и че съм напълно неспособен да откажа предложенията за храна/закуски. След като разбрах какво искам да направя, информирах приятели, семейство и колеги, че минавам на диета.

Специално ги помолих да не ми предлагат повече храна. Например имам колега, която обича да споделя бисквитки в петък. Помолих го просто да ме пропусне, докато не му кажа, че съм готов отново да ми предложат храна. Всички реагираха много добре и дадоха много обещания за помощ.

Работата е в това, че се занимавам от три месеца и някои хора оставят стражата си. Все по-често започнаха да ми предлагат храна. Един от тези хора е собствената ми майка (все още живея вкъщи). Но също така баба ми и колегите ми много забравят молбата ми. Така че напоследък ми се предлага храна, която не ми трябва и не искам да ям около три пъти на ден.

В момента мога да кажа не, но все пак ми отнема много усилия. Така че, когато кажа не, обикновено отнема три секунди и объркано лице, защото трябва да си напомня за намеренията си. Понякога щракам и казвам нещо като:

Не, аз съм на диета и ви помолих да ми помогнете, не забравяйте?

Обясних също, че въпреки че диетата ми върви добре, все още не съм готов да започнат да ми предлагат нездравословни храни на всяка крачка. Достатъчно трудно е, тъй като е да се придържам към новия си здравословен режим.

Напоследък някои хора започнаха да ме наричат ​​досаден. Сравниха ме с вегана, който винаги трябва да говори за веган. Не искам да бъда такъв, но със сигурност все още не съм готов още веднъж всички да започнат да се отнасят с мен „нормално“.

Как мога да им напомня устно за обещанието ми към мен/факта, че все още съм на диета и не искам да ми се предлага храна толкова често, без да звучи като счупен запис?

помолете

10 отговора 10

Като за начало, поздравления за ангажимента да бъдете по-здрави - това е страхотен подарък за себе си.

Динамиката между работата и дома е различна, така че ще им отговоря малко по-различно. Изводът е, че това е за вашето здраве, така че хората, страдащи от малко повтаряемост от ваша страна, трябва да броят за по-малко от вашето благосъстояние.

На работа

Бъдете твърди и директни. За да разсеете всякакви оплаквания, че сте „досадни“, можете да кажете нещо по подобие на

Благодаря ви, че предложихте, но не благодаря. Мразя да звуча като счупен запис, но наистина се опитвам да стоя настрана от закуски и бих оценил, ако не ми предложите - поне засега.

Това е леко самоунищожаващо (което обикновено е много обезоръжаващо) и би трябвало да помогне за възстановяването на по-ранното ви искане за тях. Разумно е да потърсите помощ от връстниците си и всъщност ги молите да правят по-малко, така че не е голямо искане. С течение на времето ще придобиете повече увереност и самоконтрол, за да кажете „не“, но засега е справедлива игра да помолите колегите и приятелите си да ви помогнат. Сигурен съм, че повечето от тях искат да постигнете успех и се гордеят с вас, че сте започнали да сте здрави.

Вкъщи

Домът е друг и по-сложен въпрос. Динамиката родител-дете често е сложна. В този случай може да се наложи да бъдете много по-директни и не толкова учтиви, колкото бихте били в публични ситуации. Може да искате да се обърнете към любовта им към вас, за да получите помощ -

Мамо/баба, знаеш, че се опитвам да бъда по-здрав и се справям наистина добре. Трудно ми е да кажа не, когато ми предлагате храна, която не е здравословна за мен. Сигурен съм, че искате да бъда по-здрав, така че се надявам да ми помогнете, като си спомните, че не искам да ми се предлагат тези храни.

Ако те казват, че сте досадни, тогава можете да се откажете от любезността и да кажете,

Бихте ли предпочели да съм досаден или нездрав. Не ми е лесно да кажа „не“ на тези неща и всичко, което искам, е да не ми предлагате храни, които вече ви казах, че избягвам.

Що се отнася до веганската аналогия, тя наистина не се поддържа. Веган човек не е досаден, защото отказва продукти на животинска основа - те просто могат да кажат „не“ - вероятно няма интерес да консумират тези продукти. Те са досадни, защото вместо да казват не благодаря, те трябва да казват, че са вегани отново и отново. Сигурен съм, че е досадно, ако сте казали на някого, че сте веган и той ви помоли да опитате новата им рецепта за барбекю крила, но те могат просто да кажат „не“. Вие, от друга страна, вероятно сте по-изкушени да ядете тези закуски, така че освен малкото раздразнение да се налага да повтаряте, че се опитвате да стоите настрана от закуските, е много по-вероятно да се разклатите малко, когато те поискат, така че залогът е по-висок . След това колко вегани в крайна сметка ще ядат хамбургер само защото сте им предложили такъв.

Мога да говоря само от личен опит, но откривам, че това, което помага, е винаги да имам нещо, което мога да ям върху себе си. По този начин, ако някой ми предложи нещо, което не бива да ям, мога да му кажа нещо като „Благодаря, вече имам нещо“. Загубих малко под 80 килограма през последните 8 месеца и първите 3 бяха доста груби (като се приспособих към яденето на добра храна, приготвих се, ядох по-малки порции и се чувствах ВИНАГИ гладен), но след като успях да си отпочина термометъра за апетита Изобщо не съм бил гладен и мога честно да кажа, че се чувствам толкова добре сега, дори не искам „лоша“ храна (най-вече защото ми напомня колко лошо се чувствах).

Можете също така да възприемете подхода, че не сте на диета, а че сте „променили“ диетата си. Ако кажете на хората, че вече няма да ядете неща като бисквитки, те може да си спомнят това по-лесно, отколкото че няма да ядете бисквитки за определен период от време.

Хората са склонни към „йо-йо диета“, защото хората гледат на диетата като на временно решение за отслабване, наистина е по-добре да гледаме на това като на по-голяма промяна в начина на живот, която след като започнете да се чувствате по-добре и имате повече енергия вероятно ще искат да се придържат за неопределено време.

Също така трябва да се опитате да видите дали някой от вашите приятели или колеги (за да имате резервно копие в офиса) е готов да се присъедини към вас в пътуването ви за отслабване. Много по-лесно е да го направите, ако използвате приятелската система, по този начин имате някой, с когото можете да споделите вашите малки победи, рецепти и към когото можете да се обърнете бързо, когато имате нужда някой да ви каже „кажи не на бисквитката! '.

Бързо допълнение: Що се отнася до вашата майка/баба, може би бихте могли да излезете с по-здравословни алтернативи на храните, които те готвят и да им предложите да ги приготвите с тях. Вероятно биха оценили времето, което биха получили, за да прекарат готвенето с вас, повече от това да ви подарят храна.

В крайна сметка всичко ще зависи от това колко сте силни и решителни, независимо дали хората ви помагат или не.

Интересно е как понякога хората работят срещу нечии цели, без да осъзнават, че го правят. Взех решението да спра да ям захар. Приятелите ми все още ми предлагат газирани напитки, когато знаят, че не пия. Бихте си помислили, че ще се откажат, след като всеки път казвам „не“. Но не. Те не са. И така непрекъснато трябва да казвам „Не, благодаря“. "Не пия кока-кола, благодаря".

Моята собствена майка, която беше настоявала да спра да ям захар, предполага, че сме имали сладолед много пъти. Има ли това изобщо смисъл?

Двойка, която познавам, съпругът е с наднормено тегло и се караше със съпругата си за това как се чувстваше, че тя не го подкрепя достатъчно. Когато го попитах как би искал тя да му помогне, той ми каза „Не бива да купува цялата тази нездравословна храна“. Той просто искаше тези неща да не са в кухнята. Съпругата му извика: „Защо да спра да ям това, което искам, защото ти искаш да се подложиш на диета“? "Просто не яжте това, което ям".

Иска ми се това да е толкова просто. АКО бях на нейно място, щях да направя компромис, за да помогна на съпруга си или на този, който се нуждае от моята помощ, да стане по-здрав. Бих работил с него. Тя не го направи. Той се е отказал.

Хората нямат задължение да помнят, че искаме да ограничим определени храни или сме на диета, за да ни настанят. Понякога ще, а понякога няма. С течение на времето това ще става все по-трудно. Това е като историята с Одисей, моряците и сирените. И ще трябва да „поставите пчелен восък в ушите си“. И ще трябва да го задържите там.

Това може да се превърне в надпревара за това кой ще се предаде или откаже пръв. И не искате този човек да бъде вие. Това важи особено за семейството. И е добре понякога да се ядосвате на семейството и да кажете това, което сте казали във въпроса си. Ще се повтаряте отново и отново, докато, надяваме се, не го откажат.

Помолили сте за помощ на вашите приятели и колеги. Просто им напомняйте учтиво от време на време.

Това ще бъде почти изплакнете и повторете с всички. Бъди силен. Вие сте на прав път!

Е, предполагам, че трябва да припишете обвиненията „скучен“ като възмездие на това, че щракате към онези, които ви предлагат лакомства, те не е задължително да повярват. Не те обвинявам, промяната на диетата в началото предизвиква раздразнение или просто имаш очаквания, които те не могат да отговорят. Само не забравяйте, че доколкото това не е ТЕХНИЯТ проблем, хората са склонни да забравят проблемите на другите или ежедневните навици, понякога дори и да им напомняте от време на време. Може би те забравят, че вие ​​сте на диета - те са свързали диетата с някой друг от техния кръг. Или те все още могат да се чувстват задължени да ви предложат това, което предлагат на всички останали в офиса, защото това е, което те вярват, че е учтиво да направят и наистина не знаят дали има актуализация и просто сте спрели диетата междувременно.

Така че, каквото и да правите, не ги щракайте отново. Учтив

трябва да свърши работа, дори не е нужно да споменавате диетата. Ако изобщо не понасяте да ви предлагат храна или не желаете да получавате каквото и да предлагат, дори веднъж от време на време, може би бихте могли да направите много ясно и дори хумористичен подпишете и го поставете някъде на бюрото си, където се вижда. Това е доста начин, ако искате да избегнете устното отхвърляне и изобщо не е скучно. Това е, ако нямате нищо против да изложите, че сте на диета, но разбирам, че вече сте казали на колегите си за това. Разбира се, това зависи от вашата работна среда - може да е твърде сериозно, за да ви позволи да имате такъв знак. Там, където работя, много колеги имат табели със съдържание като „Слушалки“, означава „Не безпокойте“ или дори рисунки на децата си. Можете да напишете:

и добавете някои относителни икони, за да привлечете вниманието на потенциалните оференти или дори да добавите малък текст

Обичам храната, която ми предлагате, просто не мога да я приема.

за да позлатите хапчето.

Що се отнася до майка ти. добре, нещата са малко сложни. Майките и бабите и дядовците са склонни да ви виждат отслабнали, независимо от теглото ви:). Те обръщат повече внимание на това какво и колко ядете, вместо на това колко тежите (те така или иначе винаги вярват, че сте перфектни - и може и да сте, но може би и малко нездравословни). Бабите и дядовците в конкретни случаи са много трудни за отхвърляне, тъй като те имат така наречения „окупационен синдром“ - може би им е било трудно в някаква част от живота си и искат да бъдете добре нахранени и това води до това, че са настойчиви. Ако майка ви готви за вас, тя иска да се възхитите на нейните готварски умения и да го покажете. Ето защо тя може да бъде разочарована и защитна, когато не ядете количеството, което сте свикнали. Така че, за да я успокоите, можете да й правите комплименти за всяко ястие, което сготви, но когато приключите, кажете

Ако баба ви ви предложи нещо, можете просто да кажете, че вече сте имали нещо и сте пълни или можете да го вземете и да кажете

Ще го взема и ще го ям след това у дома, защото току-що ядох и съм сит.

и тогава изобщо не го яжте (добре, това също се нуждае от силна воля).

Аз лично бих ви посъветвал да работите преди всичко върху силата на волята си. Помага не само с отхвърлянето на хранителни предложения (добре, това звучеше, сякаш сте езическо божество, но не бих могъл да го изразя по друг начин), но и на самата диета. Ако не можете да понесете да не ядете нещо, което ви предлагат, вероятно бихте могли да спасите и друг път - или може би не, това е точно това, което мисля. Да бъдеш дисциплиниран, независимо какво е това, което кара хората да стигнат до резултатите по-рано. Имайки това, скоро ще свикнете със здравословните хранителни навици и ще обожавате новия начин на живот. Успех с каквото и да правите.