Семената като киноа и ленените семена се считат за суперхрани поради огромните си здравословни свойства. И двете храни са силно хранителни и са добре известни със способността си да помагат при отслабване. Прочетете, за да разберете кой е по-ефективен, когато става въпрос за отслабване на корема.

Ню Делхи: Сигурно знаете, че семената са чудесна храна, когато става въпрос за отслабване или подобряване на здравето. Семената като киноа и ленените семена са сред най-популярните храни в света благодарение на своите здравни защитни свойства. И двамата са изключително хранителни и са добре известни със способността си да помагат при отслабване. Киноата, произнасяна като „KEEN-wah“, е пълнозърнеста култура, която се отглежда заради годни за консумация семена. Това е една от малкото храни, които съдържат всичките девет незаменими аминокиселини.

ленено

Консумирана в продължение на хиляди години в Южна Америка, киноата е придобила огромна популярност по целия свят през последните години, превръщайки се в хранителна тенденция и дори постигайки статут на суперхрана. Ползите за здравето от лененото семе са добре установени и се използват от векове, което ги прави една от първите култивирани суперхрани в света. Снабдени с полезни хранителни вещества, включително като фибри и антиоксиданти, ленените семена са и най-богатите източници на растителни омега-3 мастни киселини, известни като алфа-линоленова киселина (ALA). Както лененото семе, така и киноата насърчават здравето в собствените си възможности. Освен това комбинацията от здравословни мазнини и високо съдържание на фибри ги прави идеална храна за отслабване и поддържане. И все пак, конкуренцията между киноа и ленените семена нажежава сред здравето, тъй като и двете семена се борят за място на хранителния хоризонт, включително техните способности за изгаряне на мазнини. Така че, нека се опитаме да разберем кой е по-здравословен или по-ефективен, когато става въпрос за сваляне на килограмите. Прочети: Медена и лимонова вода за отслабване, изчистване на кожата и черния дроб

(Включете киноа в диетата си за отслабване, за да изгорите излишните мазнини)

Киноата е склад на много важни витамини и минерали като фибри, магнезий, витамини от група В, желязо, калий, калций, фосфор, витамин Е и много полезни антиоксиданти. Той е зареден с хранителни вещества, които предлагат много ползи за здравето, от понижаване на кръвната захар и холестерола до подобряване на метаболитното здраве. Дори вълнуващо е, че киноата е естествено без глутен. Така че е много подходящ за онези непоносими към глутен.

С всичките девет незаменими аминокиселини киноата има много високо съдържание на протеини в сравнение с повечето растителни храни. Високото съдържание на фибри в киноата увеличава чувството за ситост и ви кара да ядете по-малко калории като цяло. Освен това киноата има нисък гликемичен индекс - друга важна характеристика, свързана с намаления прием на калории. Всички тези свойства правят киноата отличен избор за подобряване на загубата на тегло и цялостното здраве. Като цяло киноата е една от най-здравословните храни на планетата.

Една чаша варена киноа съдържа около 222 калории, 39 грама въглехидрати и 4 грама мазнини. Съдържа и малко количество омега-3 мастни киселини.

Препоръчително е да се изяжда една чаша варена киноа на ден за отслабване.

(Ленените семена са чудесна храна, която можете да добавите към ежедневната си диета за насърчаване на изгарянето на мазнини и подобряване на здравето)

Ленените семена са добър източник на много основни хранителни вещества. Въпреки това ленените семена дължат основната си здравна репутация на тези три компонента - омега-3 мастните киселини, лигнаните и фибрите. Ленените семена са гъвкава съставка, която може да се добави към ежедневната ви диета. Те могат да помогнат за подобряване на храносмилането, понижаване на кръвното налягане и лошия холестерол, намаляване на риска от рак и могат да бъдат полезни за хората с диабет.

Ленените семена съдържат висококачествен протеин, който поддържа имунната функция и други стимулира чувството за ситост. Високото съдържание на фибри (както разтворими, така и неразтворими) в лененото семе подобрява здравето на храносмилателната система и облекчава запека. Той потиска глада и осигурява усещане за ситост, като по този начин ефективно помага при отслабване.

Една супена лъжица смлени ленени семена съдържа около 37 калории, 1,3 грама протеин, 2 грама въглехидрати, 1,9 грама фибри и 3 грама обща мазнина.

Човек трябва да поддържа размерите на сервиране до по-малко от 5 супени лъжици (50 грама) ленено семе на ден.

Заключение: Изводът е както киноата, така и ленените семена са чудесни храни, пълни с хранителни вещества, осигуряващи редица ползи за здравето. И двете са с високо съдържание на протеини и диетични фибри, но с нисък гликемичен индекс, всички тези свойства ги правят идеални домашни средства за отслабване.

Докато добавянето на киноа и ленени семена към вашата диета със сигурност може да ви помогне в пътуването ви за отслабване, трябва да се придържате към този основен принцип на здравословното хранене и ежедневните упражнения, ако искате бързо да постигнете желаните резултати.

Вземете най-новите здравни новини, здравословна диета, загуба на тегло, йога и съвети за фитнес, повече актуализации на Times Now