калорийни

Калориите осигуряват на телата ни енергията, от която се нуждаят, за да функционират правилно, за да ни поддържат живи, така че идеята да ядем храни, които съдържат нула калории, звучи малко като оксиморон. Нулевокалоричните храни всъщност не съдържат нула калории и не изгарят повече калории от другите храни.

Те са просто пълноценни храни, които са естествено нискокалорични.

Теорията зад нулевокалоричните храни е, че тялото ви ще използва повече енергия (калории) за смилането им, отколкото самите храни действително съдържат чрез процес, наречен термогенеза.

Ето защо нулевокалоричните храни са толкова полезни за отслабване.

21 храни с нулева калория, за да започнете да се храните за отслабване

Едно нещо, което ще забележите, че всички тези нулевокалорични храни имат общо е, че това са цели храни.

Това означава, че те осигуряват тонове обем и отнемат повече време за смилане, тъй като съдържат диетични фибри, вид въглехидрати, които тялото не може да усвои.

В резултат на това се чувствате сити по-дълго, докато ядете по-малко калории.

Това е силата на пълноценните храни!

Така че, ако се опитвате да консумирате по-малко калории и да отслабнете, е добра идея да добавите тези нулевокалорични храни към вашата диета.

1. Ябълки

Знаете какво казват: „Една ябълка на ден държи лекаря далеч“.

Ябълките са едни от най-обичаните плодове поради вкусната си природа и изобилието от ползи за здравето.

Те са богати на фибри, антиоксиданти, полифеноли и микроелементи, за да поддържат тялото ви здраво.

Една чаша (125 грама) нарязана ябълка съдържа 65 калории (1).

2. Рукола

Без да е известно на мнозина, руколата всъщност е част от семейството на зеленчуците brassicas (кръстоцветни), известни със своите свойства за борба с болестите.

Други кръстоцветни зеленчуци включват броколи, зеле, карфиол, къдраво зеле, брюкселско зеле, зеле и други.

По-специално руколата е с високо съдържание на фибри, антиоксиданти, хлорофил и фитохимикали като глюкозинолати.

Тъй като руколата е 90% вода, една чаша (20 грама) от това листно зелено е само 5 калории (2).

Докато тялото ви свърши с усвояването на тази нулевокалорична храна, вие ще сте изгорили повече калории, отколкото сте яли, ядейки я.

Но тялото ви ще е използвало макро- и микроелементите, за да ви поддържа във върхова форма.

3. Аспержи

Знаете ли, че аспержите растат направо от земята като косми по главата?

Аспержите са цъфтящи зеленчуци от семейството на лилиите, както и чесънът, празът и лукът и могат да бъдат намерени в бели, зелени и лилави сортове.

Белите и зелените аспержи всъщност идват от едно и също растение. Фотосинтезата превръща зеленчука в зелено, но когато се покрие с мръсотия, фотосинтезата не може да възникне, което води до бели аспержи.

Този зеленчук е пълен с жизненоважни минерали и хранителни вещества като витамини А, С, Е, К и В6, както и с калций, мед, фибри, желязо и фолиева киселина.

Аспержите съдържат повече фолиева киселина от всеки друг зеленчук, със 17% от препоръчителната дневна стойност (RDV) в една чаша (134 грама) и само 27 калории (3).

4. Плодове

Плодовете са сред най-здравословните храни на земята и се предлагат в много различни вкусни сортове.

Тези суперхрани са заредени с антиоксиданти, витамини, минерали и фибри и са свързани с по-нисък холестерол, подобрени нива на кръвната захар и инсулин и здрава, блестяща кожа.

Съдържанието на калории в една чаша плодове:

  • Къпини: 62 калории в 144 грама (4)
  • Боровинки: 84 калории в 148 грама (5)
  • Малини: 64 калории в 123 грама (6)
  • Ягоди: 49 калории в 152 грама (7)

5. Костен бульон

Не позволявайте на тази питателна, лечебна храна да ви обърка за запасите.

Костният бульон се прави от животински кости - обикновено говеда, пилета или риба - и зеленчуци, билки и подправки, които се варят на слаб огън 10-20 + часа, докато запасът се готви само няколко часа.

Дългият процес на бавно задушаване за приготвяне на костен бульон помага за извличането на повече желатин, колаген и протеини (аминокиселини), които всички имат невероятни лечебни свойства.

Заместването на костен бульон за запас е лесна размяна, която ще се отдаде много добре на вашето здраве.

Можете да отпиете от костен бульон, да го използвате вместо запас в супи и яхнии, да го добавите към своя ориз или киноа, докато се готви, или някъде другаде, което смятате, че би имало вкусен вкус.

Тази картонена кутия от 8 унции органичен костен бульон е само 45 калории и има 9 грама протеин!

6. Броколи

Този кръстоцветен зеленчук се опакова.

Само една чаша (91 грама) съдържа 135% от дневните ви нужди от витамин С, 116% от дневните ви нужди от витамин К, както и обилни количества фолиева киселина, манган и калий.

И съдържа само 31 калории на чаша (8).

7. Брюкселски кълнове

Брюкселското зеле е като малко бебешко зеле, което расте на дръжки.

Те са богати на витамини А, С и К, както и на фибри, фолиева киселина и манган.

Една чаша (88 грама) от този обилен зеленчук е само 38 калории (9).

8. Зеле

Зелето донякъде наподобява глава на маруля от айсберг и има зелени или лилави листа.

Това е невероятен източник на витамини С и К, фибри, фолиева киселина и холин - основно хранително вещество, което трябва да се получава чрез диета.

Една чаша (89 грама) нарязано зеле съдържа 22 калории, което го прави чудесен начин да добавите обем към храната си с малко добавени калории (10).

Тази нулевокалорична храна може лесно да бъде добавена към вашата диета чрез салати, сладкиши, кисело зеле, разбъркано пържене и дори пълнена зелева супа!

9. Моркови

Шансовете са, че сте чували, че морковите са важни за доброто зрение.

Това е така, защото те са богати на бета-каротин, органичен червено-оранжев пигмент, който телата ни превръщат във витамин А, които са от решаващо значение за здравето на очите.

Всъщност една чаша (128 грама) моркови съдържа 428% от RDV за витамин А и само 53 калории (11).

Морковите също са особено добър източник на антиоксиданти, фибри, фолиева киселина, калий, холин и витамини С и К.

Морковите са един от онези зеленчуци, които можете да добавите към почти всяко ястие за повече храна, без да добавяте много калории.

10. Карфиол

Карфиолът обикновено се използва като нисковъглехидратен, нискокалоричен заместител на зърнените храни и зеленчуците с по-високо съдържание на въглехидрати.

Той е пълен с хранителни добавки, като антиоксиданти, витамини С и К, фибри, фолиева киселина, холин и калий.

Една чаша (100 грама) съдържа само 25 калории (12).

11. Целина

Целината е най-известна с високото си съдържание на вода, тъй като се състои от 95% вода.

Това, плюс натоварванията с неразтворими фибри, които съдържа, означава, че целината е с много ниско съдържание на калории, като една чаша (101 грама) съдържа само 16 калории (13).

Целината също е чудесен източник на витамин К и фолиева киселина.

12. Клементини

Мини версиите на каквото и да е винаги са сладки и тъй като клементините наподобяват мини портокали, има смисъл те често да се наричат ​​Cuties.

Цитрусовите плодове са известни със своето богато съдържание на витамин С, като клементините съдържат 60% от RDV на плод.

Един плод (74 грама) съдържа 35 калории (14).

13. Краставици

Съставени от 96% вода, краставиците са друга храна с нула калории, която ви поддържа хидратирани.

Високите свойства на витамин К, фибри и антиоксиданти са някои от големите ползи за здравето, които краставиците могат да предложат, като само 16 калории на чаша (104 грама) (15).

14. Грейпфрут

Грейпфрутът е кръстоска между помело и портокал, които растат на гроздове, подобни на гроздето.

Те могат да варират от кисели и горчиви до сладки и захарни.

Грейпфрутите съдържат витамини А и С, калий и фибри, поддържат чиста, здрава кожа и могат да намалят риска от заболяване.

Половин грейпфрут (123 грама) съдържа 52 калории (16).

15. Кейл

Кейл е един от най-богатите източници на витамин К в света.

Една чаша (67 грама) съдържа огромни 684% RDV на витамин К, 206% RDV на витамин А и 134% RDV на витамин С само с 34 калории (17).

Кейлът също е чудесен източник на манган, калций, калий и мед, което прави чудесно допълнение към салати, смутита и други полезни ястия.

16. Лимони и липи

Лимоните и липите най-често се използват за сок в напитки, превръзки и маринати.

Те са богати на витамин С, фолиева киселина и калий и техните антиоксидантни свойства могат да действат като защита срещу болести.

Една течна унция (30 грама) лимонов или лимонов сок съдържа 8 калории (18, 19).

Лимоновият сок и зеленият чай са чудесна комбинация, тъй като витамин С от лимона позволява на тялото ви да абсорбира антиоксидантите в чая до 6 пъти повече, отколкото ако го пиете сами.

17. Чушки

Независимо дали харесвате халапеньо, чушки, лимонени чушки или други подобни, чушките са здравословна нулевокалорична храна, която да добавите към вашата диета.

По-конкретно чушките са с високо съдържание на витамини А, С и В6, както и на фолиева киселина, калий и фибри.

Една чаша (149 грама) чушка е само 46 калории (20).

18. Спанак

Спанакът е нежно, листно зелено, което добавя тонове обем към вашите ястия без всички калории.

Той е пълен с витамини А, С и К, фибри, фолиева киселина и манган, за да ви помогне да сте здрави.

Яденето на една чаша (30 грама) спанак е само 7 калории (21).

19. Захарен грах

Захарният грах е, както подсказва името, леко сладък и има малко хрупкавост, ако се яде цял, шушулки и всичко останало.

Те съдържат 100% RDV на витамин С, както и високи нива на витамини А и К, тиамин, фолат, фибри, желязо и манган.

Само с 41 калории на чаша (98 грама), грахът със захар е здравословна, нискокалорична закуска, на която да се храним (22).

20. Диня

Динята съдържа - както се досещате - голямо количество вода. Състои се от около 92% от него.

Освен изключително освежаващ и хидратиращ плод, той съдържа и здравословни дози витамини А и С и следи от почти всеки друг витамин и минерал.

Една чаша (154 грама) вкусна диня съдържа 46 калории (23).

21. Тиквички

Последно, но със сигурност не на последно място е тиквичката.

Тази нулевокалорична храна често се използва за приготвяне на варели, за да замести алтернативите на тестени изделия с по-високо съдържание на въглехидрати и е чудесно допълнение към много други ястия.

Тиквичките съдържат микроелементи като витамини С и В6, рибофлавин, калий и манган, всички с малко калории.

Една чаша (124 грама) е само 20 калории, което я прави идеалното допълнение - или заместител - към вашите ястия (24).

Изяждам!

Целите храни са много хранителни и съдържат много малко калории, което означава, че можете да ядете повече, да се чувствате сити и въпреки това да отслабвате.

Не се притеснявайте, има много по-нискокалорични храни, пълни с хранително вкусни ползи за здравето.

Тези 21 нулевокалорични храни са само ориентир за видовете храни, които трябва да добавите към вашата диета.

След като започнете да ядете тези вкусни нулевокалорични храни, ще станете въплъщение на # здраве.

Хареса ли ви тази публикация? Не забравяйте да го споделите!