отпуснете

Ако сте като повечето хора, които се опитват да отслабнат, вероятно работите усилено. И въпреки че като цяло упоритата работа се счита за възхитителна и ефективна, що се отнася до загуба на тегло, може да се окажете в неочаквано неблагоприятно положение. Това е така, защото „упорита работа“ често означава силно стресирана и когато сме в повишено състояние на напрежение, безпокойство, напън, тласък, сила или страх - метаболизмът ни се променя доста драстично.

Имали ли сте опит, когато сте ходили на почивка, яли сте много повече от обикновено и сте отслабнали? Около един от петима анкетирани от мен отговори положително на този въпрос. Други ще кажат, че са яли значително повече храна, но въпреки това са поддържали същото тегло. Според старата парадигма на храненето това в най-добрия случай е невъзможно - или иначе е чудо. Но до нашето ново разбиране за храносмилането и метаболизма, причината за тази загуба на тегло е лесна за разбиране. Докато сме на почивка, много от нас правят нещо изключително необичайно за нас. Ние се отпускаме. Преминаваме от хронично симпатиково доминиране към парасимпатиково състояние. Нашето настроение променя метаболизма ни до такава степен, че да можем да ядем повече, но въпреки това да отслабваме.

Ивон, аспирантка, разказа тази история „Отидох в Италия за един семестър и наистина се оставих с храна. Слязох от диетата си и я изживях. Ядох хляб, сирене, десерти, сладолед, кремообразно всичко и много тестени изделия. Едва ли повярвах, но отслабнах с осем килограма, докато бях там. "

Артър, изпълнител, каза това. „Отидох на курорт в Ямайка за няколко седмици. Бях изтощен от работа и заслужавах почивка. Ядох много, пих много, спах на плажа и мисля, че може би съм се разхождал. Съпругата ми все още говори за това как съм загубил седем килограма на „хедонистичната диета“. "

Ела работи на ветроходен кораб половин година на Нантакет, а другата половина на Вирджинските острови. Тя забеляза, че всеки път, когато пристигне на Вирджинските острови, ще свали около петнадесет килограма в рамките на един месец, без промяна в диетата или упражненията. Можете ли да познаете какво направи разликата? Тя не само обичаше Вирджинските острови повече от Нантакет, но и осъзна, че се чувства по-привлекателна на островите. „Мъжете, родени на Вирджинските острови, не ги интересува колко си голям. Те всъщност предпочитат големи жени. На Нантакет не получавам много внимание от мъжете. Когато стигна до островите, мъжете си мислят, че съм гореща. Никога не се притеснявам за калориите там, а ям каквото искам и му се наслаждавам. Аз съм съвсем различен човек и метаболизмът ми тотално се променя. "

Въпросът, разбира се, не е да посегнете към абсолютно всичко, което искате да ядете, или да вземете повече ваканции на Вирджинските острови. Въпросът е, че много от нас трябва да се пуснат и да живеят, защото ще се отпуснем повече и ще метаболизираме по-добре.

Научно документираната връзка между наддаването на тегло и стреса е доста убедителна. Многобройни клинични проучвания показват, че състоянията с високо производство на кортизол са силно свързани с натрупването на мазнини. Това е така, защото една от химическите отговорности на кортизола е да сигнализира на тялото да съхранява мазнини и да не изгражда мускули.

Припомнете си, че кортизолът е ключовият хормон, отделян в значителни количества по време на остър и хроничен стрес. Плъхове и маймуни, експериментално подложени на стрес, първоначално ще покачат повишени нива на кортизол, последвани от наддаване на тегло. Това се случва въпреки факта, че те ядат нормално количество храна. Всъщност много хора се оплакват, че въпреки че ядат по-нискокалорична диета и спортуват повече, те все още не могат да отслабнат. По-често причината е стресът. Това важи особено за тези, които изпитват наддаване на тегло около средната част, тъй като излишното производство на кортизол има интересния ефект от угояването на корема.

Така че, ако сте от хората, които изглежда правят всичко правилно за отслабване, но са останали на същото плато, запитайте се за стреса. Живеете ли прибързано? Храните ли се с деформирана скорост? Работата ви изисква ли да живеете в състояние на борба или бягство? Ако е така, тогава никакво преброяване на калории или бягане не ще ви отведе там, където искате да отидете. Вашата задача е да направите нещо с възможно най-голяма трудност. Отпуснете се. Спрете да произвеждате толкова много кортизол. Поемете дълбоко въздух в живота си, бъдете малко по-спокойни и дайте шанс на калориите си да изгорят.

Хроничният стрес може също да увеличи производството на инсулин, друг хормон, силно свързан с увеличаване на теглото. Панкреасът произвежда инсулин, когато има бързо покачване на кръвната захар. Един от начините, по които инсулинът понижава кръвната глюкоза, е като кажете на тялото агресивно да съхранява излишните диетични въглехидрати като мазнини. Инсулинът също така сигнализира на организма да не отделя натрупани мазнини. Хроничният стрес и свързаното с него отделяне на инсулин е особено проблематично при състояние, известно като инсулинова резистентност, при което нивата на кръвната захар остават повишени въпреки увеличеното отделяне на инсулин поради неотзивчивост на целевите клетки към този хормон. Съчетайте това с типичните закуски с високо съдържание на въглехидрати, които консумираме, когато се чувстваме тревожни и не обичани, и ние проправяме пътя за бързо и лесно напълняване. Що се отнася до загубата на тегло, тогава е толкова важно да се отпуснем и да преброим нашите благословии, както и да преброим нашите калории.

Така че представете си, че се тревожите за теглото си, спазвате принудителна и отпусната диета и сте убедени в недостойността си да съществува, ако не можете да свиете тялото си до някакъв перфектен размер. Тези самоподдържащи се съобщения буквално ще ви поставят в състояние на хроничен стрес на ниско ниво. Въпреки че консумирате по-малко калории чрез диета, вие произвеждате повече кортизол и инсулин, които сигнализират на тялото ви да наддава. От медицинска гледна точка стресът намалява „термичната ефективност“ - способността ви да изгаряте калории и да метаболизирате натрупаните мазнини.

Долната линия е това.

Тревогата за мазнините увеличава мазнините. Притеснението от загубата на тегло може да накара тялото ви да натрупва мазнини и да ги задържа.

Много хора използват безпокойство и стрес, за да се мотивират да отслабнат. Например „Ако не загубя осем килограма за партито, няма да отида“ или „Никога няма да изглеждам добре, докато не отслабна.“ Този самоизбран стрес се чувства енергизиращ, тъй като произвежда такива хормони за бдителност като адреналин и норадреналин. С течение на времето обаче тези хормони за борба или бягство могат да намалят метаболизма. Въпреки че съм виждал много необикновени примери през годините, все още изглежда като магия, когато хората споделят своите истории за това как релаксацията е трансформирала телата им. Тери, 55-годишна учителка, загуби 9 килограма за четири седмици, без да промени нищо, което яде. Джоди, 31-годишна писателка, свали 5 килограма за седмица - същите „последните пет килограма“, които се опитваше да свали от години - когато най-накрая реши да спре да се вманиачава за 5 глупави килограма. Естер, на 48 години, беше дългогодишна диета, която никога не е загубила нищо. След няколко месеца на диета без диета без никаква вина или самоналожени правила, тя все още не губи нищо - освен вина, страх и диетична мизерия.

Въпросът е следният: не е нужно да се притеснявате повече или да се наказвате за храна. Напълно контрапродуктивно е да се стресирате за загуба на тегло, защото същият този стрес може да ви накара да напълнеете.

Кой е любимият ви начин да поканите спокойно душевно състояние на масата?