Разтяга се за стегната задна верига

тренировка

Китайското упражнение за махане с ръка се фокусира върху „изхвърлянето“ на отрицателна енергия и отпуска напрежението. Може да сте го чували във връзка с думата Чигонг. Чигонг е китайска здравна и уелнес система. Махането на ръката е едно упражнение в Чигонг. Въпреки че упражнението изглежда просто, то има много ползи за здравето. Проучване от 2008 г., публикувано в списание „Изследване на диабета и клинична практика“ и докладвано от Американската диабетна асоциация, показва, че редовните китайски упражнения за махане на ръце подобряват контрола на кръвната захар и могат да намалят риска от развитие на сърдечни заболявания. Преди да започнете нова програма за упражнения, консултирайте се с вашия лекар.

Етап 1

Намерете тиха среда с минимално разсейване. Застанете боси с крака на ширината на раменете. Леко свийте пръстите на краката си, сякаш се опитвате да се хванете за земята. Това създава арка в стъпалото, за която се смята, че извлича „чи“, или добра енергия, от земята.

Стъпка 2

Поставете ръцете си пред тялото с дланите надолу. Започнете да люлеете двете ръце назад и напред. Поставете сила в люлката назад и оставете ръцете си да се придвижват по-напред по инерция. Дръжте ръцете си изправени. Фокусирайте погледа си пред себе си и изчистете ума си.

Стъпка 3

Направете 100 размахвания през първата си сесия. Бавно добавете още, докато достигнете 500 люлки в сесия. Повторете това два пъти на ден за общо 1000 люлки. Докато стигнете до финалните люлки, постепенно намалете люлеещото се движение и намалете люлките си. Когато завършите маховете си, оставете ръцете ви да висят естествено отстрани и отпуснете краката си. Трябва да усетите топлина или изтръпване.