Спрете да го „крилите“ във фитнеса и да си губите времето с произволни тренировки, които сте намерили в социалните медии. За да изградите тялото, което искате, имате нужда от структуриран, периодизиран план. Следвайки 5-седмичната програма за осцилираща периодизация (OPP) на д-р Джим Стопани, вие ще изградите размер и сила - и то много - без загубени усилия.

Спрете да го „крилите“ във фитнеса и да си губите времето с произволни тренировки, които сте намерили в социалните медии. За да изградите тялото, което искате, имате нужда от структуриран, периодизиран план. Следвайки 5-седмичната програма за осцилираща периодизация (OPP) на д-р Джим Стопани, вие ще изградите размер и сила - и то много - без загубени усилия.

Представено в

Гарантираният път към повече мускули

Най-големите, най-силните спортисти на планетата не стигат по този начин случайно. Те имат елитни обучители, които проектират своите програми и на практика всички те прилагат някаква форма на периодизация, за да манипулират ефективно променливи, като диапазони на повторение и товар. Схемата OPP на д-р Стопани съчетава четирите основни типа периодизация в една програма за несравними печалби.

Резултати за доказване

Движението Stoppani се задържа навсякъде около мен с хора, които ме питат „каква програма“, „каква добавка“, „каква диета“ ти го наричаш. Това е променящо живота неща. Мислех, че знам какво правя преди, сгреших. Скачам по-силно и по-здрав от всякога.

„Изумително е колко години изгубих във фитнеса, не правейки правилните програми и се опитвах да тренирам глупава диета. Работих 4-5 дни в седмицата, но очевидно дълбоко отричах баща си. След 3+ години JYM добавки и програмите на Джим, никога повече няма да си позволя да стана този дебелак. "

Картината вляво е, когато започнах #jymsupplements! Определено се чувствам като тези програми и групирането ме разширява малко. Продължавам да се стремя да бъда по-добър от вчера!

Преглед на OPP тренировка

Осцилиращата периодизация на пръв поглед изглежда случайна, но това е всичко друго, но не и. Има метод за лудост на OPP.

защита

Смяна на повторения за непрекъснати печалби

Диапазоните на повторения по време на 5-седмичния план се колебаят около средна точка от 10-12 повторения, като работят към външните точки в двете посоки - съответно 16-20 повторения при най-леките и 4-5 повторения при най-тежките в седмици 4 и 5. Чрез систематично колебание между високи и ниски повторения, мускулите ви ще бъдат подложени на различни натоварвания, както никога досега, за максимален размер, сила и печалба.

Шестдневно разделяне и голям обем за по-голям размер

Новото, което е OPP, е основано и на традиционните хипертрофични практики - а именно, шестдневно разделяне на тренировки, състоящо се от големи тренировки. Ще се тренират само две мускулни групи на ден, като броят на комплектите достига 20+ за големи части на тялото (крака, гърди, гръб, рамене). Максималната мускулна умора, последвана от цели седем дни почивка, ще доведе до впечатляващ растеж.

Упражнявайте разнообразие за всички цели

Менюто за упражнения OPP постига перфектния баланс между силовите повдигания на месо и картофи (преса с щанга, клек и раменна преса) и движения за скулптура на мускули от всички ъгли (както комбинирани, така и изолиращи упражнения). Това разнообразие от тренировки е приложимо за всички части на тялото, големи и малки, от четворки и лати до кореми и прасци.

Перфектният спътник за изграждане на мускули

Уверете се, че изграждате възможно най-големи размери и сила, докато следвате OPP с 9-те правила за изграждане на мускулите на д-р Stoppani, пълни с планове за поетапно хранене, които ви показват точно какви храни да консумирате и какви JYM добавки да приемате. Този план ще посочи вашите ежедневни нужди от макронутриенти и ще ви позволи да персонализирате диетата си според вашите индивидуални предпочитания и тип тяло.

Присъединете се към JimStoppani.com ДНЕС!

• 50+ експертно разработени фитнес планове с повече през цялото време.

• Ежедневни планове за тренировки с подробни видео инструкции.

• Ръководства за хранене, здравословни планове за хранене и прости рецепти.

• Лесни за следване ръководства за добавки.

• Вземете тренировката си навсякъде с приложението Jim Stoppani.