Въпреки че преобразяването на тялото ви е похвално, много по-впечатляващо е поддържането на здрава физика и здравословен начин на живот, които ви позволяват да се наслаждавате на живота си по балансиран начин.

трансформиране

Причудливите диети могат да доведат до загуба на тегло, но рядко водят до това, че някой отслабва, тъй като рядко се научавате на здравословни навици за цял живот или подобрявате мисленето си относно храната, фитнеса и здравето.

Ако наистина искате да влезете във форма завинаги, известен личен треньор каза, че има пет ключови стъпки, които трябва да следвате.

Базираният в Сидни сертифициран треньор Джоно Кастано, който е специализиран в трансформацията на тялото, сподели петте основни неща, които трябва да забиете, за да намалите телесните мазнини за цял живот:

  1. Имайте солидна тренировка
  2. Фокусирайте се върху всички макронутриенти - протеини, въглехидрати и мазнини
  3. Наспи се
  4. Не преяждайте
  5. Останете хидратирани през целия ден

Но всичко това е безсмислено, казва той, ако нямате категорично „защо“.

"Най-важното при трансформацията е, че трябва да имате цел зад нея", каза Кастано, който обучава Rebel Wilson, пред Insider.

"Наистина разберете защо го правите, защото това е, което ще ви преведе през трудните времена. Трансформацията няма край - тя се превръща в пътуване и начин на живот."

Няма преки пътища

Когато повечето хора сгрешат, искат бързи решения и са нетърпеливи, когато реалността е, че устойчивата промяна отнема време.

"Моята философия за обучение е, че няма преки пътища, упражненията трябва да бъдат приятни и да се чувствате добре трябва да бъде основният резултат, винаги", каза Кастано.

"Добавянето на здравословни хранителни навици и тренировки към начина ви на живот носи само положителни ползи. Доверете се на процеса."

Кастано приспособява своите тренировъчни програми към своите клиенти и техните цели, а за тези, които искат да губят мазнини, основният акцент е върху храненето.

Неговият подход е по-скоро баланс, отколкото ограничение.

„С всичките си клиенти се фокусирам върху включването на всички макронутриенти по време на храненето им“, каза Кастано. С това той има предвид да не намалява въглехидратите или мазнините (или протеините в този смисъл).

Докато много хора се кълнат, че ядат с ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на въглехидрати или високо съдържание на мазнини, много експерти препоръчват да не се намалява драстично нито един макрос, за да се гарантира, че ядете балансирана диета, включително много микроелементи (витамини и минерали).

Изрязвайки група храни, „вие се отклонявате от прищявка в храненето“, каза пред Glamour диетологът Хелън Бонд от Британската диетична асоциация. "Хранителните групи - нишестени въглехидрати, плодове и зеленчуци, протеини, млечни продукти и ненаситени мазнини - съдържат макро и микроелементи, необходими за здравето. Те съществуват по някаква причина."

Съществува и фактът, че лишаването от нещо, което обичате (здравей, въглехидрати) не е устойчиво, така че всяко тегло, което може да загубите, е малко вероятно да остане настрана.

„Голям проблем е, че сме склонни да преяждаме и да объркваме глада с дехидратирането“, добави Кастано. „Голямо нещо за мен е, че трябва да отговаря на начина ви на живот и трябва да се наслаждавате на храната, която ядете.“

Балансирайте HIIT, тежести, мобилност и възстановяване

Но тренировката е, разбира се, голяма част от трансформирането на тялото ви.

Интервалните тренировки с висока интензивност „определено помагат за изгарянето на тези калории, както и тежестите/съпротивлението“, каза Кастано, добавяйки, че включва и обучение за мобилност „за да се фокусира върху стойката“.

Типична седмица на тренировка за преобразяване на тялото може да изглежда по следния начин:

  • Ден 1: HIIT
  • Ден 2: Тежести/съпротива
  • Ден 3: Мобилност/възстановяване
  • Ден 4: HIIT
  • Ден 5: HIIT/тежести
  • Ден 6: Възстановяване
  • Ден 7: HIIT

"Всичко, от което се нуждаете, е 45 минути на ден", каза Кастано.