TNN | Последна актуализация на - 8 юни 2019 г., 12:11 IST

01/7 Обичате ли да правите протеинови шейкове? Трябва да знаете това!

Ако наскоро сте започнали да ходите на фитнес или сте се обърнали към начина си на живот, за да работите върху тялото си, сигурни сме, че трябва да ви е било препоръчано да правите протеинови шейкове. За да получите тялото, от което се нуждаете, имате нужда от много протеинови добавки в диетата си, за да започнете, а за вегетарианците протеиновите шейкове са божи дар. Те опаковат много жизненоважни хранителни вещества и свършват работата, като същевременно ви поддържат здрави. Те също могат да помогнат за изграждането на онези чисти мускули, които хващат очните ябълки. Те също така правят лесен план за подмяна на хранене.

идеалното

02/7 Каква е вашата фитнес цел?

На пазара има много опции, но ако има нещо, на което трябва да обърнете внимание, трябва да е времето през деня, когато го пиете. В зависимост от това кога го имате, той може да има различни резултати.

За максимална производителност и въздействие е идеално, ако вземете предвид фитнес целта си - загуба на тегло или увеличаване на мускулите и натрупване.

03/7 Ето защо

Ако се стремите към загуба на мазнини, най-доброто време за пиене на протеиновия шейк ще са часове преди тренировка, вероятно средата на сутринта или следобеда. Това, което по същество прави, е да потисне апетита ви и да осигури достатъчно храна на тялото, за да запази изгарянето на мазнините за по-дълго, като обслужва вашата мисия за отслабване.

04/7 Протеинът ви кара да се чувствате по-малко гладни

Протеинът съдържа няколко апетита, намаляващи хормоните като глюкагоноподобен пептид-1 (GLP-1), пептид YY (PYY) и холецистокинин (CCK), които предизвикват ситост.

05/7 По-малка консумация на калории през деня!

Проучванията също така са установили, че консумацията на протеинови шейкове през деня може да ви накара да консумирате по-малък брой калории, тъй като се чувствате „сити“. Следователно протеинът във всякаква форма се счита за важен.

06/7 Искате повече мускулна маса?

Ако обаче зависиш от протеиновите шейкове, за да трансформираш тялото си, да изградиш повече мускули, най-доброто време би било да го изпиеш в интервала 30-45 минути след тренировката. Това е така, защото тялото ви се нуждае от протеин в тези решаващи минути, за да се излекува и възстанови и възстанови тези мускули. Протеинът, когато се приема с вода, се грижи за потапянето в храненето, както и за хидратацията и поддържа метаболизма в ход и висок.

07/7 Съвет

Колкото и здрави да са, не е най-добрата идея в света да разчитаме напълно на протеиновите шейкове, предлагани на пазара. Трябва да се стремите към включването на цели зеленчуци, леща и други богати на естествени протеини източници във вашата диета, за да постигнете целите си за уелнес. Също така, не забравяйте, че с всеки протеинов компонент наличието на много вода е много важно, за да сте сигурни, че всички жизненоважни хранителни вещества се абсорбират.