време

Знаем, че протеинът е ключова част от комбинацията от хранителни вещества - включително въглехидрати, мазнини, витамини и минерали - трябва да сме здрави. Протеинът се разпада на аминокиселини, които изграждат, подхранват и възстановяват клетките и могат да помогнат за отблъскване на болести и инфекции. Храните с високо съдържание на протеини ограничават глада и наддаването на тегло и са от съществено значение за захранването на деня ви. Намерете протеин естествено в пълнозърнести храни като зърнени храни, семена и бобови растения. За удобен и вкусен източник на растителен протеин опитайте протеиновите бисквитки на Munk Pack.

Експертите казват, че се нуждаем от повече протеини

Повечето от нас не ядат достатъчно протеини, според протеинова среща на върха на повече от 40 диетични експерти, срещнали се във Вашингтон през 2013 г. Докладите показват, че трябва да консумираме до два пъти препоръчаното от правителството дневно количество (RDA) за протеини, за да постигнем оптимално здраве Ползи. Така че, вместо 10 процента от RDA от общите калории за протеини, възрастните трябва да консумират 15 до 25 процента от общите си калории в протеини. Експертите от срещата на върха на протеините препоръчват да разпределите приема на протеини през целия ден, за да включите и трите хранения, както и закуски. И така, кога е най-доброто време да се яде протеин за максимална полза? Това зависи от вашите здравни цели - дали се опитвате да отслабнете, да изградите мускули или да поддържате мускулна сила.

Най-доброто време за ядене на протеини за отслабване

Диетата с високо съдържание на протеини може да помогне за засилване на метаболизма и за ограничаване на апетита. Включете постни и растителни протеини към всяко хранене. Растителните източници с високо съдържание на протеини като боб, соя и зеленчукови зеленчуци са чудесни възможности.

Високопротеиновата закуска между храненията може да ви помогне да намалите апетита си и консумираните калории при следващото хранене. Вместо торбичка чипс или бонбон, опитайте чаша кисело мляко с кокосово мляко или протеинова бисквитка Munk Pack.

Пред и след упражнения: Подкрепа за изпълнение и възстановяване

Експертите обикновено препоръчват да се избягва яденето непосредствено преди тренировка, така че да не изпитвате проблеми със стомашно-чревния тракт, когато мускулите се конкурират със стомаха ви, опитвайки се да усвоят храната. Според Академията по хранене и диететика, трябва да ядете протеини и въглехидрати един до три часа преди тренировка, в зависимост от поносимостта на тялото ви. Опциите преди тренировка включват:

  • Кокосово мляко кисело мляко с плодове
  • Ябълково и фъстъчено масло, или
  • Munk Pack овесени ядки плодови изстисквания

След тренировка тялото ви трябва да попълни горивото и да възстанови мускулите. Въглехидратите ще заменят горивото, докато протеинът възстановява и възстановява мускулите. Опитайте се да ядете в рамките на 15 минути след интензивна тренировка. Опции след тренировка, които трябва да имате предвид:

  • Хумус и зеленчуци в пълнозърнеста обвивка
  • TLT: Бекон от Темпе, маруля, сандвич с домати
  • Munk Pack Протеинова бисквитка

Яжте повече протеини на закуска и лягане, за да предотвратите загуба на мускули

Изследванията показват, че с напредването на възрастта губим от 3% до 5% мускулна маса на десетилетие след 30-годишна възраст. При възрастните хора загубата на мускулна маса, наречена саркопения, може да допринесе за падания и фрактури на костите. Разпределянето на приема на протеини през деня може да помогне за предотвратяване на загуба на мускулна маса. Тъй като повечето от нас ядат повече протеини по-късно през деня, експертите препоръчват увеличаване на протеина на закуска до 25-30 грама, за да се уеднакви приема на протеини. Например:

  • 1 филия пълнозърнест тост
  • Отгоре залейте с vo авокадо, бъркане с тофу и 3 ч. Л. Конопени семена

По същия начин, яденето на повече протеини преди лягане може да помогне за снабдяване с протеини за възстановяване на мускулите през нощта. Шепа ядки преди лягане, особено за възрастни хора, може да са от полза.

Независимо дали искате да отслабнете, да увеличите максимално тренировките си или да запазите мускулна маса, важно е да консумирате поне 15 до 25 процента от общите си калории в протеини, разпределени през деня. Мъдрото време на консумация на протеини може да помогне за подобряване на вашето здраве и здраве. Както при всички големи диетични промени, които планирате, първо се консултирайте с вашия доставчик на здравни грижи.