Диетите могат да бъдат трудни за спазване и да окажат огромно влияние върху живота ви. И така, кога е подходящият момент да спрете диета?

За съжаление отговорът на този въпрос не е прост. Много хора са достигнали целта си през седмици, месеци или дори години на отдаденост и постоянство, само за да си възвърнат всичко, веднага щом отпуснат хранителните си навици. Други започват много строги диетични режими, които са неустойчиви в дългосрочен план и се оказват падащи от вагона и връщайки се към старите си навици и тегло след няколко седмици.

Диетата може да се види от два ъгъла, можете или да приемете, че за да поддържате желаното тегло, ще трябва да спазвате диета до края на живота си, или можете да избегнете „диети“ и просто да приемете здравословен начин на хранене, който е устойчив и неограничаващ, така че не се чувствате така, сякаш сте на диета.

Разглеждането на здравословното хранене като начин на живот вместо диета може да бъде много по-лесно да се поддържа в дългосрочен план.

трябва

Можете ли да спрете диетата, когато достигнете целевото си тегло?

Истината е, че за да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте чрез физическа активност. Много хора успешно отслабват след a нискокалорична диета, но веднага щом достигнат желаното тегло, те са склонни да се върнат към старите си хранителни навици. Това често означава, че те отново консумират повече калории, отколкото са им необходими, и теглото скоро отново се прокрадва отново.

За да поддържате новото си тегло, трябва да сте в енергиен баланс, т.е.консумирате същото количество калории, колкото изгаряте. Това може да означава, че можете да отпуснете диетата си малко в сравнение с кога целта беше загуба на тегло, и добавете няколко допълнителни лакомства или снизхождения, но ако напълно изоставите диетата си, вероятно теглото ще се върне.

Не забравяйте също, че ако сте отслабнали, броят на калориите, необходими за поддържане на теглото, ще бъде по-малък, отколкото при предишното ви по-голямо тегло. Няма начин да го заобиколите, ако искате да останете на новото си тегло, трябва да продължите някаква форма на диета или поне да промените хранителните си навици по някакъв начин.

Защо много строгите диети обикновено водят до възстановяване на теглото

Много предписаните диети, които елиминират групите храни, включват много допълнително време и пари за следване и са трудни за поддържане в социални ситуации, като цяло завършват с възстановяване на теглото. Много хора спазват този тип диети, когато искат бързо да отслабнат за важно събитие или просто им е гадно да носят излишни килограми.

Това, което често не се обмисля обаче, е, че тези диети обикновено не са дългосрочни решения и веднага щом спрете да ги спазвате и се върнете към нормалното хранене, ще си върнете теглото и често малко повече, за да продължите с него.

Защо здравословната диета е за цял живот

Така че диетата с бързо коригиране обикновено води до възстановяване на теглото с течение на времето и трябва непрекъснато да пазите прием на калории по-нисък, за да поддържате целевото си тегло, означава ли това, че всички трябва да сме на диета през целия си живот?

Отговорът за постигане и поддържане на здравословно тегло е постигането на баланс във вашата диета, който не прибягва до крайности и е лесен за поддържане, като същевременно поддържа калориите на по-ниско ниво. Всичко е за правене на малки, здравословни промени в начина на живот които са едва забележими, но имат огромно значение за вашето здраве.

По този начин никога не се чувствате като на диета, няма преброяване на калории или вина, когато прекалявате. Няма храни, които ви е забранено да ядете, нито специални диетични храни, нито скъпи формули.

Важно е да запомните, че храната, която влиза в телата ни, осигурява не само калории, но и основни хранителни вещества, от които се нуждаем, за да функционираме правилно. Мислейки за това какво влагате в тялото си, вие подобрявате здравето си, цените храната си и въпреки това поддържате здравословно тегло.

Трябва да се отбележи, че за лица с много наднормено тегло може да е необходим първоначален подход, който е по-строг по отношение на контрола на калориите, но чрез възприемане на здравословни дългосрочни навици след достигане на целевото тегло има много по-голям шанс за поддържане на теглото загуба. Упражненията също са ключов компонент за всеки план за отслабване или поддържане и ще имат огромно значение.

Лесни промени за поддържане на здравословно тегло

  • Изберете по-малко преработени храни
  • Изберете постно месо и премахнете видимите мазнини или пилешката кожа
  • Намалете размера на порциите, като използвате по-малки плочи и не се връщате за секунди.
  • яжте внимателно, винаги да обмисляте какво влиза в устата ви, какво внася в тялото ви и дали наистина сте гладни
  • Изберете нискокалорични напитки
  • Изберете млечни продукти с намалено съдържание на мазнини
  • Изберете методи за готвене с по-ниско съдържание на мазнини като печене на скара и пара, също така изберете храни, които се приготвят по този начин, когато ядете навън.
  • Заменете нездравословните наситени мазнини с ненаситени алтернативи
  • Изберете повече зеленчукови ястия и избягвайте кремообразни храни
  • Избягвайте да държите нездравословна храна в къщата, ако ви е трудно да устоите.
  • Признайте, че някои храни трябва да се считат за „понякога“ храни и ги яжте само като лакомство.
  • Изчакайте 20 минути след приключване на храненето, за да определите дали все още сте гладни, преди да вземете втора порция.

Ситуации, при които трябва да спрете диетата

Въпреки че в повечето случаи изборът на диета или не е изцяло личен избор, има някои ситуации, при които диетите, особено силно ограничителните, са неподходящи и не трябва да продължават, те включват:

  • Бременност
  • Болест
  • Екстремно отслабване
  • Странични ефекти като недостиг на витамини, летаргия, стомашни симптоми, световъртеж и всякакви други неблагоприятни здравословни проблеми.