Доста често срещан симптом на тревожност е загубата на апетит. Някои хора забравят да ядат или не са гладни, но иначе се чувстват добре. За други храненето е трудно и неприятно, когато са нервни. Може да се почувстват гадене или сякаш трябва да се задушават с всяка уста.

Причината това да се случи е, че безпокойството поставя тялото ви в режим Fight-Or-Flight, където е подготвено физически да избяга от или да се пребори със заплахата. Храненето и храносмилането не са приоритет в това състояние. За съжаление тялото ви реагира на абстрактни опасности като предстоящи изпити и презентации, сякаш са конкретни като грабител или торнадо. Също така, други ефекти на тревожност, като гадене, вълнение в стомаха, напрегнато гърло или сухота в устата, могат да накарат храненето да се почувства непривлекателно.

Понякога това потискане на апетита е краткотрайно и доста без значение, като ако пропуснете закуската в деня, в който трябва да правите презентация на работното място сутрин. Понякога преживявате по-дълъг стрес и ядете много по-малко от нормалното в продължение на няколко дни или седмици.

Чувства се достатъчно ужасно само по себе си, за да бъдете изморени и нервни до степен, в която апетитът ви започва да страда. Когато вашата тревожност ви пречи да ядете, можете също да развиете някои вторични притеснения относно самия симптом:

  • Притеснения за ефекта, който липсата на апетит ще окаже върху здравето ви (напр. „Аз съм супер стресиран и едвам ям през последните три дни. Мисля, че вече съм отслабнал. Това не може да е добре за мен . ")
  • Притесненията за това, че ще бъдете разпитани или съдени, ако липсата на апетит ви пречи да се храните в социална ситуация (напр. „Срещам се с приятели на обяд, но мисълта за храна в момента ме кара да се чувствам раздразнен. Не ям ли? Ще попитат ли какво не е наред с мен? Ще мислят ли, че съм някакъв слаб, притеснен губещ, който дори не може да довърши сандвич? ") Едно от несправедливите неща за безпокойството е тревогата, че може да получите неудобен или смущаващ симптом, може да създаде нервността, която предизвиква този симптом.

Ето няколко начина, по които можете да се справите с лошия апетит, причинен от вашите нерви:

Няколко общи предложения

Предприемете стъпки, за да намалите тревожността си

Най-простият начин да върнете апетита си е да намалите тревожността, която го ограничава. Разбира се, „намалете тревожността си“ е невероятно широко предложение и тази статия не може да започне да обяснява всеки метод за това. Цял раздел от този сайт обхваща няколко подхода.

Няколко неща, които бихте могли да направите в краткосрочен план, са:

  • Научете и започнете да практикувате няколко прости упражнения за релаксация
  • Говорете с някого за емоционална подкрепа
  • Изрежете всички незадължителни източници на стрес от живота си, макар и само за кратко (напр. Почивка от доброволческа позиция, която изисква много свободно време)
  • Ако източникът на стреса ви е ограничен във времето, като изпити или краят на голям проект на работа, просто си напомнете, че скоро ще свърши, а след това направете каквото можете, за да преминете през него
  • Посетете Вашия лекар и вижте какви възможности предлагат
  • Вижте терапевт, дори ако това е само за шепа сесии, които да ви помогнат да преминете през груб пластир

По-дългосрочно може да се наложи да правите неща като:

  • Справете се с по-големи проблеми в живота си (напр. Да сте в грешна кариера или нездравословна връзка)
  • Направете промени в начина на живот, като например да спите повече
  • Работете върху всички обичайни мисловни модели, които допринасят за вашата тревожност
  • Изправете се срещу страховете си

Опитайте нежно да се принудите да ядете

Понякога, когато имате лош апетит, ви се струва, че не бихте могли да ядете нищо, но след като започнете, откривате, че можете да свършите повече, отколкото сте предполагали. Храненето може да е по-бавно и да се чувствате по-скоро като скучна работа, но можете да го направите.

Мисълта за ядене, когато не се чувствате добре, може да ви накара да се притесните, освен нервите, които вече имате по други причини. Може да се страхувате, че яденето ще ви накара да се почувствате гадно и ужасно, но ако се сблъскате с тази вяра, може да откриете, че това е просто фалшиво притеснение и че можете да ядете добре.

  • Ако се опитате да ядете и имате леко дискомфортни телесни усещания като сухота в устата, леко чувство на запушване или гадене или къркорене на стомаха, опитайте внимателно да наблюдавате тези чувства, вместо незабавно да реагирате на тях с повече тревожност. Ако ги наблюдавате за миг или два, може да откриете, че те не са толкова зле и че преминават сами.
  • Ако е възможно, отделете малко време, за да се опитате да се отпуснете и да се отпуснете преди хранене. Вместо да скачате направо от някаква забързана работна задача, за да се опитате да свалите кроасан на бюрото си, отделете няколко минути, за да изчистите мислите си, да дишате бавно и дълбоко и да разхлабите мускулите си. Дори пет минути от това може да понижат безпокойството ви достатъчно, за да направят възможно храненето.

Ако се притеснявате да не сте яли много за последно

Осъзнайте, че тялото ви може да отскочи от период на по-малко или никаква храна

Човешкото тяло е издръжливо и е изградено, за да оцелее пристъпите на глад. Той е проектиран така, сякаш живеете с племе в пустинята и понякога няма да намерите храна за няколко дни. Може да се притеснявате, че здравето ви се разпада, ако сте в стрес и едва ядете една седмица, но тялото ви може да се справи. Той има всякакви системи за възстановяване на загубеното тегло, след като апетитът ви се върне.

Хората ядат по-малко храна през цялото време и излизат добре в дългосрочен план. Заемат се на работа и нямат време за обяд. Те получават стомашна грешка и имат само малко супа в продължение на четири дни. Те отиват на диети и изпитват дефицит на калории в продължение на месеци. Те постят и остават напълно без храна за няколко седмици.

Това не означава, че загубата на апетит и яденето по-малко от нормалното ще имат нулев ефект върху вас. В идеалния случай можете да получавате толкова храна, колкото тялото ви се нуждае всеки ден. Но просто знайте, че ще се оправите по пътя, ако ядете по-малко за кратко.

Някои калории са по-добри от липсата на калории

Както казах, ако се чувствате тревожни и сякаш нямате апетит, опитайте се да ядете толкова, колкото обикновено, така или иначе. Може да се изненадате, че можете да се храните добре, щом започнете да го правите. Но това не винаги работи. Понякога безпокойството наистина ограничава апетита ви. В такъв случай яжте каквото можете. Не изпадайте в „Всичко или нищо“, мислейки там, където заключавате: „Ако не мога да ям толкова нормално, толкова лесно, колкото обикновено, тогава може и да пропусна вечерята изцяло“.

По-здравословната храна е по-добра от липсата на храна

Също така, опитайте се да не се стресирате много, ако нещата, които ядете, не са свръх здравословни или разнообразни. В момента вашият приоритет е просто да получите малко храна в себе си. Вашето тяло може да се справи с кратък период от време с не толкова перфектно хранене.

Статията продължава по-долу.

Безплатно обучение: "Как да удвоите социалната си увереност за 5 минути"

На връзката по-долу ще намерите поредица от обучения, фокусирани върху това как да се чувствате спокойни в социално отношение, дори и да сте склонни да мислите днес.

Той също така обхваща как да избегнете неловко мълчание, да привлечете невероятни приятели и защо не ви е необходим „интересен живот“, за да направите интересен разговор. Щракнете тук, за да отидете на безплатното обучение.

Опитайте се да ядете редовно през целия ден

Дори и да не ядете толкова нормално всеки път, опитайте се да вкарате полустационарен поток от калории в тялото си, за разлика от това да не ядете нищо за дълги участъци от деня. Той може да ви помогне да поддържате енергията си нагоре, да регулирате кръвната си захар и т.н. Опитайте се да хапвате поне малко на всеки няколко часа. Вземете купа или пакет от нещо, което можете да похапнете, или питие, което можете да отпиете, наблизо.

Обърнете се към лесни за консумация храни

Вземете поне малко калории, но можете. Като цяло скучните храни с големи размери, които можете бавно да избирате, са по-лесни за ядене:

  • Меки плодове, като банани или зрели круши
  • Горски плодове
  • Нарязани хрупкави плодове или зеленчуци като ябълки или моркови
  • Сушени плодове като стафиди или кайсии
  • Смес от ядки или пътеки
  • Ориз
  • Тестени изделия
  • Хляб или препечен хляб
  • Крекери
  • Сладолед
  • Popsicles

Обърнете се към течните калории

Течностите са още по-лесен начин да се консумират някои калории:

  • Смутита (не твърде дебели)
  • Супа
  • Мляко
  • Заместващи ястия напитки
  • Спортни напитки
  • Сок
  • Сода (гледайте нивата на кофеин, тъй като това може да допринесе за безпокойство)

Отново содата, спортните напитки и сокът по същество са захарна вода и не са най-здравословният избор, но това не е важно в момента. Фокусирайте се върху получаването на малко калории, но можете да избягате от този краткосрочен проблем.

Ако сте загрижени за социалните последици от липсата на апетит в ситуация, в която хората се хранят

Ако е възможно, просто кажете на хората, че сте тревожни и имате по-малко апетит

Тревожността има повече сила, когато вярвате, че трябва да я скриете от всички. Осъзнавам, че не винаги може да е реалистичен вариант, но ако можете, просто кажете на когото ядете, че сте в стрес в момента и нямате толкова апетит, както обикновено. Не е нужно да правите голяма работа от това. Небрежно предайте информацията, може би бързо обяснете за какво сте подложени на натиск, след което преминете към друга тема. Самото изваждане на открито може да намали част от натиска и да улесни малкото ядене.

Осъзнайте, че вероятно никой не обръща внимание на това колко ядете

Може да се притеснявате, че ако не ядете толкова или толкова бързо, както обикновено, всички ще го забележат и ще ви съдят, но по-реално хората не обръщат толкова внимание. Помислете за всички времена, в които сте се хранили с другите. Предполагам, че сте били фокусирани върху собственото си хранене и не сте разглеждали чинията на всички останали. Ако липсата на апетит ви кара да ядете по-малко от нормалното или бавно да подбирате храната си, шансовете никой няма да забележи.

Ако смятате, че е необходимо, направете неща, за да скриете апетита си с понижен безпокойство

Ето някои неща, които можете да опитате:

  • Кажете на хората, че в момента не сте толкова гладни. Дайте стандартно оправдание, все едно сте яли много на последното си хранене, или просто не го обяснявайте допълнително. Не е толкова необичайно хората да не са гладни от време на време
  • Кажете, че се чувствате малко болни в стомаха си, вместо да им кажете, че имате безпокойство
  • Ако ядете навън, изберете храна, където е трудно да се каже колко от нея сте яли (напр. Юфка, която е предимно потопена в супа)
  • Изберете ястие, където знаете, че ще можете да изядете поне някои от съставките (например салата, където можете да изберете някои от зеленчуците, но оставете останалото)
  • Нарежете храната си и я преместете с вилицата и ножа си, така че изглежда, че сте яли повече от нея, отколкото сте яли
  • Направете всичко възможно, за да изглеждате иначе като обичайното си аз. Ако сте по-тихи или по-бъбриви от нормалното или имате по-нервен език на тялото, това може да привлече вниманието на всички и тогава те също могат да забележат, че не ядете

Отново мисля, че вярването, че вашата тревожност е срамна и трябва да бъде скрита, може да й даде повече сила, но знам, че не е практично винаги да бъдете предварително за това. В тези случаи направете каквото можете, за да накарате лошия си апетит да полети под радара.

Книгата, базирана на сайта:

кара

За автора

Аз съм Крис Маклеод. Пиша за социални умения повече от десет години. Бях срамежлив, неудобен и самотен до средата на двайсетте си години и създадох този сайт, за да бъда такъв водач, какъвто бих искал да имах по това време.

Обучен съм за съветник. Имам магистърска степен по социална работа (MSW) и бакалавърска степен в психологията.

Индивидуална поддръжка

Има много неща, които можете да направите, за да подобрите вашите социални умения сами - не бих направил този сайт, ако мислех друго. Въпреки че съм и терапевт и мога да предложа задълбочена, персонализирана помощ. В момента работя с клиенти, които живеят в Онтарио, Канада: