Жена пред огледало, четка косата си

по-дебела

Ако започнете да забелязвате повече косми в четката си, не сте сами. Въпреки че загубата на коса може да бъде причинена от стрес или медицинско състояние или лечение, за около 80 милиона души, които страдат, това е просто наследствено, според Американската академия по дерматология.

Добрата новина е, че гъстата, здрава коса е възможна с диета, богата на определени храни, които са полезни не само за вашата коса, но и за цялостното ви здраве. Опитайте тези 8.

1. Авокадо
Медта, минерал, намиращ се в авокадото, е едно от най-добрите хранителни вещества, които подсилват както косата, така и кожата.

„Медта натрупва колаген и еластин на кожата, която задържа космения фоликул“, казва д-р Елън Мармур, сертифициран от борда дерматолог и доцент по клинични професии в катедрата по дерматология и в катедрата по генетика и геномни изследвания в училище Icahn на медицината в планината Синай в Ню Йорк.

Медта също помага за балансиране на хормоните, така че косата става силна и подпомага други реакции в скалпа, които укрепват липидите в косата. Други храни, богати на мед, включват ракообразни, телешко месо, говеждо месо, пълнозърнести храни, зелени зеленчуци с тъмни листа, боб и бобови растения, ядки и шоколад.

2. Тиквени семки
Известен като „ко-фактор“, цинкът, намиращ се в тиквените семки, помага за клетъчния оборот, клетъчното делене и растеж, които помагат за образуването на кератин, протеин, който изгражда косата, каза Мармур. Цинкът също може да запази цвета на косата и да предотврати появата на пърхот.

Тиквените семки са богати на цинк и разнообразни - добавяйте ги към салати, гарнитури или им се наслаждавайте като лека закуска. Други източници на цинк включват сусам, говеждо, агнешко месо, стриди, леща и нахут.

3. Едамаме
„Ако нямате достатъчно протеини в диетата си, няма да можете да правите кератин ефективно“, казва Карън Ансел, регистриран диетолог/диетолог и съавтор на „Календарната диета: Месец по месец Ръководство за отслабване, докато живеете живота си. "

Постното пиле и риба са мощни протеини, но ако сте вегетарианец или веган, ще се нуждаете от пълнене чрез растителни източници като соя и едамаме, които са пълноценни протеини.

„Те имат всички основни аминокиселини, от които се нуждаете за оптимално здраве“, каза Ансел.

4. Пълнозърнести зърнени култури

Пълнозърнестите, обогатени с желязо зърнени закуски са чудесен източник на желязо, както и пилешкото от говеждо и тъмно месо. Лещата и ядките кашу са растителни източници на желязо, но не забравяйте да ги сдвоите с храни, богати на витамин С като швейцарска манголд, домати, ягоди или киви, които ще ви помогнат да усвоите желязото.

„Желязото доставя кислород на вашите космени фоликули, така че ако не получите достатъчно, тогава косата ви може да започне да изтънява“, каза Ансел.

5. Чиа семена
Здравата коса се нуждае от здравословна мазнина. Всъщност диетите с ниско съдържание на мазнини могат да направят скалпа ви сух и възпален и да доведат до загуба на коса, каза Ансел. Чиа семената са богати на омега-3 мастни киселини и са лесни - добавете ги към смутита, овесени ядки или направете чиа пудинг. Други отлични източници включват ленено семе, орехи и сьомга.

6. Миди
С лятото точно зад ъгъла, мидите на половината черупка са не само вкусни, но и отличен източник на витамин В12, който помага за синтеза на кератин, каза Ансел. Други храни, богати на витамин В12, включват раци, миди, сардини, пуйка, мляко и кисело мляко. Тъй като витамин В12 се съдържа само в животински храни, не забравяйте да вземете добавка, ако сте веган.

7. Бадеми
Биотинът, B-витамин, се появява в толкова много нови продукти за коса и с добра причина. Биотинът помага на косата да расте и поддържа скалпа здрав. Търсете биотин в ядките, особено в бадемите, както и в яйцата и подсилените хлябове и зърнени храни.

8. Звънец чушки
Чушките са заредени с витамин С, който е чудесен за растежа на косата и предпазва кожата от токсични свободни радикали, каза Мармур. Нарежете червени, жълти и зелени чушки и ги добавете към салати, яхнии, супи и гарнитури.