когато

Общоизвестно е, че телата ни се нуждаят от правилно хранене, за да останат физически здрави и да функционират ефективно различни телесни системи (стомашно-чревна, мускулна, сърдечно-съдова, нервна, бъбречна и др.). Нашата стомашно-чревна система работи върху усвояването на хранителните вещества чрез тънките черва. Нашата сърдечно-съдова система разпределя хранителни вещества в тялото ни и спомага за отстраняването на отпадъците чрез бъбречната система (бъбреците). Нашата мускулна система се нуждае от въглехидрати, за да се съкращава и движи енергия, както и от протеини за възстановяване и възстановяване. Нашата нервна система, по-специално мозъкът ни, разчита на протеини, мазнини и въглехидрати, за да функционира пълноценно. Всъщност мозъкът ни използва над 20% от енергията, получена от хранителните вещества, които консумираме ежедневно. * 1 Телата ни са невероятна мрежа от интегративни системи, която подчертава значението на здравословното хранене, за да сме сигурни, че получаваме всички хранителни вещества, от които се нуждаем.

Но кога „здравословното хранене“ стига твърде далеч?

Нашето общество е силно повлияно от диетичната култура. Диетичната култура ни казва какво, кога и как да ядем. Диетичната култура ни казва кои храни са „лоши“ или „извън границите“ и кои са „лакомства“ или „снизходителни“. Диетичната култура ни казва да ограничим приема на калории, да елиминираме групи храни и да купуваме скъпи продукти или програми, които ще ви помогнат да „загубите последните 10 килограма!“

Въпреки че е важно да ядем разнообразни храни, за да гарантираме, че телата ни получават широк спектър от витамини, минерали и макронутриенти, връзката ни с диетичната култура може бързо да доведе до неадаптивно поведение, което може да повлияе на физическото, психическото и емоционалното ни здраве.

Някои поведения, които трябва да се следят, включват:

Прекарване на прекомерно време за преброяване на калории/четене на етикети за хранене

Следвайки план, който съветва да се ядат по-малко от 1500 калории на ден без инструкции на лекар или диетолог

Прекарване на часове в четене за диети, преброяване на калории, диетични рецепти, отслабване и др.

Премахване на макронутриент от вашата диета - т.е.избягване на всички мазнини или избягване на всички въглехидрати

Избягване на социални ситуации поради ограничения на вашата диета

Хранене самостоятелно, за да се избегнат разговори за храна

Извинявам се да не ям, както вече ядох или не се чувствам добре

Лъжа за/скриване на това, което ядете

Следвайки строги правила относно това какво или кога ще ядете

Преценка на храните като „добри срещу лоши“

Изборът само на „безопасни“ храни

Изпитвате срам при хранене

Чувство извън контрол

Прекарвате по-голямата част от деня си в мислене, притеснение или фантазия за храна

Имайки непреодолим страх от напълняване

Участие в дезадаптивно поведение, т.е.

Важно е да подхранваме телата си. Важно е да се храните с различни витамини, минерали и макронутриенти като мазнини, въглехидрати и протеини. В нашето общество, под натиска на медиите, социалните медии, дори списанията в магазина за хранителни стоки, е лесно да изтласкате здравословното хранене през ръба. Ако това ви звучи като вас, знайте, че не сте сами.

Подкрепата е толкова важна, когато се борим, но подкрепата може да бъде трудна в ситуация като тази. Обществото често хвали неща, които вижда отвън, които изглеждат като здраве, без да знае пълната история.

Колко пъти сте чували (или казвали) „Уау, изглеждаш страхотно! Отслабнахте ли? “ на друг човек? Това твърдение е толкова широко разпространено в нашето общество, че може да накара тези, които се борят с храненето, да се чувстват изолирани или да доведе до оправдание на нездравословно поведение, което се маскира като „здравословно“. Това също поражда самокритичност. „Ако изглеждам страхотно, докато се занимавам с това поведение, изглеждах ли ужасно преди, когато имах по-стабилна връзка с храната?“ Виждате как това може да доведе до порочна спирала.

Ето защо е важно да се създаде система за подкрепа, която да не прославя неадаптивното поведение.

Това може да означава, че някои семейства или приятели може да не са полезна подкрепа. Важно е да намерите хора във вашия кръг, с които можете да бъдете отворени и честни, които ще потвърдят опита ви и ще предложат подкрепа срещу валидирането на вашите вредни действия. Проверката може да изглежда като „Съжалявам, че се борите. Аз съм тук за теб." срещу проверка за вашите вредни действия „О, сигурен съм, че не е толкова лошо. Изглеждаш страхотно! Звучи така, сякаш просто удряте, но просто продължете да работите и ще се оправите! " Първият ви подкрепя, вторият поддържа вашето неадаптивно поведение.

Ако имате нужда от помощ за свързване с други, които могат да споделят вашия опит, можете да потърсите местна група за EDA (анонимни разстройства на храненето) на адрес http://eatingdisordersanonymous.org/meetings/

Ако сте в Нешвил или по-голямата област на метрото, Renewed е домакин на безплатни събития и срещи. Можете да намерите тяхната информация на: http://eatingdisordersanonymous.org/phone-zoom-meetings/

Сами вярва, че всеки е способен и заслужава изцеление. Тя използва подход, който може да се разглежда като предизвикателен чрез любов и безусловно положително отношение. Тя обича да използва различни подходи, включително преживяване, психодрама, DBT, CBT, внимателност и изразително изкуство и движение.